Комплекс упражнений с гантелями- отличный инструмент для формирования вашего тела и наращивания мышечной массы.

Упражнения с гантелями довольно эффективны для наращивания мышечной массы, похудания и увеличения общего уровня физического развития. С ними довольно просто заниматься дома, к тому же заниматься с ними могут даже дети. Здесь главное- подобрать правильный комплекс упражнений.

Как правило, мужчины и женщины занимаются по разным программам, хотя и не всегда.

В программе упражнений с гантелями у мужчин приоритет отдается силовым нагрузкам, с большим весом и меньшим количеством повторений, так как силовые упражнения с гантелями формируют объем  мышц и развивают силовые качества. Здесь очень большое значение имеет то, разборные ли у вас гантели, нагрузку необходимо регулировать.

В комплексе упражнений для женщин, количество повторений выше, а вес меньше (подойдут даже небольшие гантельки). Здесь наша задача- избавиться от лишнего веса и придать форму мышцам на ногах, бедрах, ягодицах и других важных частях тела.

Если вы собираетесь заниматься дома не только с гантелями, но и выполнять другие упражнения, что я советую, то обратите внимание на:

Бодибилдинг программа тренировок дома (для мужчин);

Фитнес программа тренировок дома (для женщим).

Техника выполнения упражнений, на странице Бодибилдинг упражнения.(находим нужное упражнение, кликаем и смотрим).

Комплекс упражнений с гантелями для мужчин.

В этой программе тренировки 3 раза в неделю.

Имейте в виду, что гантели у вас должны быть разборные, для повышения и понижения нагрузки, иначе толку будет немного.

Количество подходов в упражнении- 3.

Количество повторений- указано напротив упражнения.

1 день.

Приседания с гантелями * 15

Выпады вперед * 15

Выпады в стороны * 15

Мертвая тяга (с гантелями) * 15

Подъем на носки стоя (с гантелей) *15-20

Скручивания (пресс) * максимум

2 день.

Тяга гантели к бедру *9-11

Жим Арнольда *9-11

Разведение гантелей стоя *9-11

Разведение гантелей в наклоне *9-11

Попеременное сгибание рук с гантелями стоя *9-11

Подъем гантели на бицепс с упором в бедро *9-11

Молоток с гантелей *9-11

Скручивания (пресс) * максимум

3 день.

Отжимания от пола * максимум

Жим гантелей лежа * 8-10

Разведение гантелей лежа * 8-10

Французский жим (с гантелей) * 9-12

Разгибание руки с гантелей стоя * 9-12

Разгибание руки с гантелей в наклоне * 9-12

Скручивания (пресс) * максимум

Дни в данном комплексе с гантелями можно менять. Эта программа довольно проста, но эффективна. Особое внимание уделите технике.

Комплекс упражнений с гантелями для женщин.

В этой программе максимально грамотно собраны в комплекс  эффективные упражнения с гантелями, которые помогут вам сбросить лишний вес, обрести тонус и придать вашей фигуре желанные формы.

Но в фитнесе упражнения с гантелями стоят не на первом месте. Я рекомендую познакомиться со всеми фитнес упражнениями и выполнять их в комплексе. Это будет гораздо полезнее и действеннее.

Этот комплекс рассчитан на 3 дня тренировок в неделю. Прописано 2 дня, которые нужно чередовать.  (1 день, 2 день, затем снова 1 день).

Количество подходов в упражнении- 3.

Количество повторений- указано напротив упражнения.

1 день.

Приседания со штангой * 20-25

Выпады вперед * 20-25

Выпады в стороны * 20-25

Мертвая тяга (с гантелями) * 15

Подъем на носки стоя (с гантелей) *15-25

Разведение гантелей стоя *10-15

Разведение гантелей в наклоне*10-15

Скручивания (пресс) * максимум

2 день.

Жим гантелей лежа * 10-12

Разведение гантелей лежа * 8-10

Тяга гантели к бедру * 10-12

Разгибание руки с гантелей стоя * 9-12

Подъем гантели перед собой *10-15

Подъем гантелей на бицепс стоя *10-15

Попеременное сгибание рук с гантелями стоя *10-15

Скручивания (пресс) * максимум

Комплекс упражнений с гантелями.

Гантели грудь.