Бодибилдинг упражнения с гантелями являются базовыми упражнениями и входят практически в любую программу тренировок.

Этот нехитрый снаряд может стать вашим серьезным помощником в работе над своим телом, так как комплексов упражнений с гантелями очень много, как для мужчин, которые выбирают силовые виды спорта и стремятся к набору мышечной массы, так и для женщин, которые могут заниматься дома фитнесом.

В чем плюсы упражнений с гантелями?

1.Они являются базовыми и с их помощью можно добиться набора массы.

2.С этим снарядом, фактически можно делать упражнения на все группы мышц.

3.Это универсальный снаряд, с которым можно тренироваться как в тренажерном зале, так и дома.

Упражнения с гантелями:

Упражнения с гантелями для груди.

Это отличный снаряд для тренировки мышц груди, особенно если они разборные и у вас есть возможность регулировать нагрузку. Ниже перечислены те упражнения, которые входят почти во все программы тренировок, не зависимо от того, занимаетесь ли вы в тренажерном зале или дома. Это базовые упражнения для груди, которые по значимости превосходит, пожалуй только жим со штангой лежа. Но если вы тренируетесь дома,то результата добьетесь и без жима. Здесь главное- желание.

- Жим гантелей лежа;

- Жим гантелей лежа в наклоне;

- Разведение рук лежа;

- Разведение рук лежа в наклоне;

- Пуловер.

Упражнение с гантелями для плеч.

Основными упражнениями для плеч являются упражнения с этим видом снарядов. Это та «база», которую никогда не заменят тренажеры, предназначенные, в основном, для придания рельефа. Если вы тренируетесь дома, то будьте уверены, что 2 гантели- это тот набор оборудования, который позволит вам добиться успеха в тренировке плеч.

- Жим Арнольда;

- Жим  сидя;

- Жим  одной рукой;

-Тяга к подбородку;

- Разведение стоя;

- Разведение  в наклоне;

- Разведение  в стороны лежа;

- Подъем перед собой.

Упражнения  на бицепс .

Если заглянуть в стандартный спортзал, небольшой площади, то тяжелее всего там будет найти тренажер для бицепса. А если он там и есть, то как правило всего 1. Почему?

Бицепс практически всегда тренируют штангой или гантелями. Штанга (особенно прямой гриф), как правило, тренирует «Массу», а гантели, в основном, для придания бицепсу формы и отточки рельефа.

Основные упражнения:

- Подъем гантелей на бицепс стоя;

- Подъем сидя с упором в бедро;

- Попеременное сгибание рук с гантелями стоя;

- Подъем на бицепс на наклонной доске.

Упражнения на трицепс .

Трицепс, как и другие группы мышц, отлично поддается тренировке этим снарядом. Упражнений на трицепс с гантелями немного, но их вполне достаточно. Как и во всех остальных случаях, эти упражнения являются базовыми и незаменимыми почти во всех программах тренировок.

- Французский жим;

- Разгибание руки стоя;

- Разгибание рук в наклоне.

Упражнения для спины .

Базовым упражнением для спины (широчайших мышц) являются подтягивания, а упражнений для спины с с данным видом снарядов, к сожалению не очень много, фактически оно одно- тяга в наклоне.

А шраги тренируют трапециевидную мышцу, которая также относится к мышцам спины.

- Тяга гантели в наклоне;

- Шраги.

Упражнения  для ног.

Ноги, в основном, тренируют такими упражнениями как приседания со штангой или жимом ногами в тренажере. Но если вы тренируетесь в домашних условиях или у вас по другим причинам нет доступа к другим тренажерам, то ноги можно тренировать и гантелями.

Основные упражнения:

- Приседания с гантелями (Аналогично приседанию со штангой);

- Выпады  (вперед и в стороны).

Комплекс упражнений с гантелями.

Бодибилдинг упражнения с гантелями, в комплексе со штангой, составляют основу бодибилдинга и занятия с ними непременно дадут результат.

Гантели грудь.

Похожие записи:

1. Разведение рук с гантелями
2. Разведение рук с гантелями лежа в наклоне
3. Разведение рук с гантелями стоя
4. Разведение рук с гантелями в наклоне