Программы тренировок для начинающих описаны в конце статьи, но для начала вводная и очень полезная для новичков информация.
В первые месяцы тренировок и речи быть не может о наборе массы, рельефе, диетах и остальных замысловатых терминах. Первые месяцы, особенно самый первый- это подготовка ваших мышц и всего организма в целом для будущих, серьезных тренировок.
Типичные ошибки начинающих бодибилдеров:
Отсутствие разминки.
Разминка в бодибилдинге- один из важнейших элементов тренинга. Разминка обеспечивает подготовку ваших мышц к предстоящим нагрузкам. В любой программе тренировок, для новичков, опытных бодибилдеров и супер профессионалов, разминка должна стоять на первом месте. Разминкой могут быть как элементы зарядки, так и бег или работа на велотренажере. Главное здесь- разогреть ваши мышцы. Также тренинг можно начать с тренировки пресса.
-«Несколько упражнений на пресс- отличная разминка для всего тела»
Арнольд Шварценеггер.
Пресс мы обычно тренируем в конце, но думаю, что этому парню следует доверять.
Хвататься в зале за все, что видят;
Если вы новичок, то придя в зал, не следует выполнять упражнения на всех тренажерах и снарядах, которые вы видите. Первое, что вы должны сделать- попросить тренера или более опытных культуристов написать вам программу тренировок для начинающих. Также эту программу можно взять на нашем сайте или на каком-то другом, которому вы доверяете. Желательно, чтобы этот сайт был авторским, и статьи на нем писали люди, имеющие непосредственное отношение к бодибилдингу и обладали хорошим опытом. Правда, определить это, не всегда возможно. Обычно, люди которые создают свой авторский блог- пишут страницу об авторе, с фотографией. Там вы можете посмотреть кто он, чем занимался и какой у него опыт (будем надеяться, что там правда).
Послушайте более опытных людей. Не начинайте сами. Программа тренировок для начинающих- то, с чего нужно начать.
Слишком большие рабочие веса.
Программа тренировок для новичков ,как я уже говорил, предполагает подготовку ваших мышц и изучение техники выполнения бодибилдинг упражнений. Большие веса здесь не к чему. Работать до отказа совсем не нужно!
Знаю по себе, после первых тренировок появляется такая уверенность в себе и желание взять больший вес, которые не так-то просто сдержать. Не нужно. В лучшем случае вы просто ни чего этим не добьетесь, а в худшем- получите травму, которая на даст вам полноценно заниматься от нескольких недель- до нескольких месяцев.
Наша задача в первые месяцы тренинга- подготовка и изучение техники выполнения упражнений.
Программы тренировок для новичков, на первый месяц.
Программы тренировок для начинающих на следующие 5- 6 месяцев.
А уже далее, как правило, идет программа тренировок на массу или стандартная.
Поделиться в соц. сетях
Похожие записи:
Много лет назад занимался в «качалке», правда сам, без тренера.Но про разминку знал и всегда делал-без нее никак..Интересно, а ограничения в возрасте есть для бодибилдинга? Мне сейчас 54 года-поздно снова начинать?
Таким спортом как бодибилдинг никогда не поздно начать заниматься.
Я как-то раз случайно наткнулся на какую-то программу про здоровье. Так вот,там была женщина,которая начала заниматься пауэрлифтингом после 50 лет и достигла неплохих результатов (каких именно уже не помню). Так что дерзайте
Разминка в любом спорте необходима, иначе можно попросту в лучшем случае потянуть мышцу, а в худшем.. в общем без разогрева никак. Что ж посмотрим программы предложенные Вами, может что и почерпну для себя
Не доводилось качаться. Единственно чем занимался, это энергоёмкими упражнениям на кирпичном заводе. К увеличению мышечной массы это естественно не привело.
Мне 14 лет можна принимат протейн?
Да,можно.
Здравствуйте.Пож-та нужен совет профессионалам.Мне 25лет.Рост 185.Вес 70кг.Прежде тяжелой атлетикой никогда не занимался.Решил начать.В пятницу пришел в спортзал.Разминка.далее сделал жим лежа на горизонт.скамье(гриф+2 блина по 10кг).3 подхода по 8 раз.2е упр-разведение гантелей лежа.3 подх по 8раз.Далее тяга блока к груди.3 подх по 8 раз.И 4е упраж-е подьем на бицепс v-образной штанги(гриф +2 блина по 10кг).И веса брал небольшие.В субботу весь грудак и руки ужасно болят,более того ходил как дурал с согнутыми на 90гр.Руками.Мышцы забились капитально.В воскресенье еще хуже.Сам даже штаны и куртку одеть не мог.Вчера же заметил,что цвет мочи стал темно-коричневого цвета с мутноватым оттенком,хотя с почками и печенью проблем нет.Также появилась отечность на бицепсе.Сегодня руки стали разгибаться,но цвет мочи и отечность не спали.Первый блин комом?Или для первого раза это нормально.Сегодня на тренировку решил не идти.
Привет.
По поводу болей- естественно.Все болит с непривычки.А вот по поводу мочи… Друг,честное слово,не встречал такого.Не подскажу.Если не изменится- иди к врачу.
По поводу отечности- думаю,что это из за мощного тренинга неподготовленной мышцы.Просто я не представляю,как это выглядит.Но думаю,что это из за слишком резкого старта.С тренировками пока повремени немного,а потом начинай потихоньку.
Привет.
друзья подскажите пожалуйста!Хочу начать заниматься не знаю счего начинать!после армии набрал 87кг начал потихоньку заниматься по вашей программе для новичков,занимаюсь уже два месяца результать есть но не желаемый!питание вроде правильное!подскажите может быть програмку какую!
Привет.
Позанимайся еще немного по программе для новичков, а потом аккуратно переходи на массу. Программа здесь http://silavtele.ru/uprazhneniya/programmy-trenirovok-na-massu.html