Сколько нужно белка бодибилдеру и простому человеку.
О потребностях бодибилдеров, мне известно. Но перед тем, как написать эту статью, я решил узнать о потребностях и обычных людей, не занимающихся спортом. И, честно говоря, каких я только формул не увидел. Одно делится на другое, умножается на третье и чуть ли не возводится в квадрат. Я думал, что у нас, поклонников «железного спорта», все сложно. Оказывается, что наоборот. Скажу честно, если вы не занимаетесь спортом, вопрос о том, сколько нужно белка, должен вас интересовать, но в меру. Ни нужно ни чего делить, складывать и умножать. Достаточно просто употреблять мясную пищу на обед и ужин (мясо, рыба, морепродукты и так далее). Тоннами их есть не нужно. Просто кусочек того или другого, с гарниром. И все. Белка вам хватит. А если он будет лишним, то это ни каким образом не отразится на вашей фигуре или жизнедеятельности. Да и вряд ли его будет много. В общем по этому поводу переживать явно не стоит. А другой вопрос, сколько нужно белка, если вы занимаетесь таким спортом, как бодибилдинг.
Белки в продуктах- излюбленная тема культуристов. Тут потребности гораздо выше. Протеина не должно быть меньше 2-2,5 грамм на каждый колограмм веса. Здесь я веду речь о «любителях». Любитель- это не среднего телосложения парень, который пол года ходит в тренажерный зал. Скорее, это «непрофессионал», то есть обычный «качок», который тренируется и довольно усердно, но непрофессионально и без применения стероидов. Лично я, никогда не употреблял более 3 грамм протеина, на килограмм веса, в день. У профессионалов же, эта цифра доходит и до 5 и до 6 грамм. Но у них и тренинг совсем другой, к тому же обеспеченный дополнительными «витаминками». Для обычных же культуристов, на вопрос, сколько нужно белка, с уверенностью могу сказать, что достаточно будет употреблять до 3 грамм протеина, на килограмм веса. Считаю, что больше- просто ни к чему. Можно ограничиться и меньшим количеством, например, 2 граммами.
Сколько нужно белка и какого качества?
Существуют два основных вида протеина: животный и растительный.
Животный содержится в продуктах животного происхождения (мясо, рыба, яйца, морепродукты и так далее).
Растительный- в основном, в бобовых (бобы, фасоль и др.).
Сколько нужно белка животного, а сколько растительного?
Основа- это животный белок. Объясняется это просто: мы сами (наши мышцы), состоим из мышечной ткани. И логично предположить, что он для нас важнее. Но это не только предположение, а доказанный факт. Но… Внимание! Это совсем не говорит о том, что растительный протеин нам не нужен! Он так же полезен, как и животный, так как отличается от него по структуре. Просто он не должен составлять основу вашего рациона. Основой должен быть животный белок.
Надеюсь, что ответил на вопрос, сколько нужно белка. Если у вас есть вопросы- задавайте их в комментариях.
Поделиться в соц. сетях
Похожие записи:
можно узнать соотношение животного и растительного белка, заранее благодарен
Конкретное соотношение,в процентах,я не скажу.Да эти расчеты,собственно,ни к чему.Основа-животный белок.То есть в основных приемах пищи он должен присутствовать обязательно.Например,завтрак- яйца,обед-мясо,ужин- рыба и так далее.А растительный,можно употреблять как добавку к гарниру.Например,Куриные грудки,рис,салатик и баночка красной фасоли,или что-нибудь в этом роде.Так же можно между приемами пищи поесть каких-нибудь орехов.Только орехами не увлекайся.В них жиров много.
Скажите, а если у человека есть, притом заметно есть лишние кг и он начинает заниматься бодибилдингом, что происходит? он остается с лишним весом, а сверху мускулатура накачивается? или лишний вес уходит и его заменяет мускулатура?
Ольга,это тема не одной статьи.Вкратце на этот вопрос не ответить.
Если ответить обобщенно,то да,мышцы растут,а жир уходит.Это происходит во-первых из-за увеличения расхода калорий,а во-вторых из за увеличения уровня тестостерона.Но если нужно набрать большую мышечную массу,то нужно набрать и немного жирка.А если вы захотите избавиться от лишнего веса,то объем мышц тоже уменьшится.
Здравствуйте Александр.
Такая ситуация — качаюсь на массу пол года и кушаю протеин, но у меня всегда была небольшая прослойка жира, на животе 1.4см и по бокам 1см (измерял строительным штангенциркулем, в сидячем положении) во всех других местах я худой.
Вопрос в том, что если я перестану есть протеин, но качаться буду по прежней программе для набора массы, станет ли мой жирок хотя бы по тихоньку спадать?
Привет Степан.
Протеин- самое безопасное питание,с точки зрения вредных жиров и углеводов.Там почти один белок.Думаю,что нужно подкорректировать основное питание,если хочешь сбросить лишний вес.Но вес тогда уйдет не только с живота.Потеряешь и общую массу.
Пересмотри свое питание,по максимуму убери жиры (насыщенные) и быстрые углеводы.