Французский жим является очень популярным и действенным упражнением для тренировки трицепса. Существует несколько вариантов выполнения этого упражнения- со штангой и с гантелями. Техника везде схожа:
Ложимся на скамью, держим штангу или гантели на вытянутых руках и медленно опускаем снаряд вниз, к голове, сгибая руки в локтях.
Но есть и различия. Вначале разберем выполнение французского жима со штангой (рисунок справа).
Здесь лучше использовать прямой гриф. В зависимости от того ,куда вы будете его опускать зависит нагрузка конкретной мышцы трицепса:
При опускании ко лбу задействуются в основном медиальная и латеральная головки трицепса.
При опускании за голову- в основном длинная головка трицепса.
Аналогично французский жим можно выполнять и с одной гантелей (рисунок сверху),а также
с двумя гантелями (рисунок слева).
При выполнении упражнения с двумя гантелями, мы опускаем их и не ко лбу и не за голову, а как бы по бокам головы. Как раз это и позволяет максимально задействовать все три головки трицепса вместе.
