Как накачать бицепс?
Бицепс- одна из любимых мышц бодибилдеров, и накачать бицепс не сложнее, чем любую другую мышцу.
Правила тренировки бицепса.
1.Выполняйте базовые упражнения.
Базовые упражнения на бицепса- это (как и всегда) штанга и гантели. Именно эти упражнения способны развить массивный и красивый бицепс.
Более подробно обо всех упражнениях на бицепс и другие группы мышц смотрите в Бодибилдинг упражнения.
Штанга (подъем штанги на бицепс ) дает в основном массу. Особенно эффективно здесь выполнять это упражнение с прямым грифом, который позволяет увеличить нагрузку именно на бицепс и дать ему растянуться больше, чем при выполнении этого же упражнения с кривым грифом, который распределяет дополнительную часть нагрузки на предплечье. Эти упражнения дополняют друг друга.
Учитывая, что работая со штангой, мы работаем на массу, нужно понимать, что для работы на массу 15 повторений со средним весом будет недостаточно. Здесь нам нужно подобрать тот вес, который мы сделаем раз на 8. Рывки на последних повторениях в этом упражнении допустимы.
Что касается гантелей, то тут они позволяют более детально проработать бицепс и прокачать его «под разными углами». Здесь, в отличии от штанги у нас больше свободы движений.
Бодибилдинг упражнения с гантелями.
Хотите накачать бицепс- работайте со штангой и гантелями. К тому же, накачать бицепс, имея даже пару гантелей, можно и дома.
Бодибилдинг дома.
2.Качайте остальные группы мышц и набирайте общую мышечную массу.
Бицепс будет расти вслед за общей массой. Не бывает людей весом в 75 кг. и объемом бицепса в 50 см. Если будете качать только бицепс- дойдете до определенного предела и все. Предел этот повысится вслед за растущей общей массы тела.
3.Как и всем остальным мышцам, бицепсу необходимо восстановление.
Если хотите накачать бицепс, давайте ему время на восстановление. Тренируя его 3 раза в неделю, вы вряд ли добьетесь успеха. 1 раза в неделю будет достаточно. Но в зависимости от вашего уровня подготовки и индивидуальной программы тренировок, можно тренировать максимум 2 раза в неделю.
Это основные правила того, как накачать бицепс. Надеюсь, что статья стала вам полезна.