Махи ногами можно совершать как без отягощений, так и в блоковых тренажерах. Второй вариант наиболее удачен, так как занятия на тренажерах позволяют свободно менять нагрузку. Первый вариант (без отягощений) подходит больше для выполнения его в домашних условиях.
И так, вариантов выполнения махов ногами в тренажере очень много. И некоторые, пытаясь придумать что- то новое, выдумывают такие упражнения, за выполнение которых можно награждать медалями. Мы разберем основные «маховые» упражнения.
Для удобства я расскажу сразу про маховые упражнения для тренировки и бедер и ягодиц.
Для проработки внутренней части бедра подходят упражнения:
1.«Махи ногой к середине стоя» рис. 1
В данном упражнении на рабочей ноге закреплена ручка блочного тренажера (мягкая, с липучкой, есть почти во всех залах). Этой ногой мы тянем блок к середине (ко второй ноге), тренируя внутреннюю часть бедра.
2.«Махи ногами к середине лежа» рис. 2
Здесь мы делаем упражнение лежа. Аналогично работаем ногой, выжимая блок вниз, к свободной ноге. На рисунке стрелочка направлена вверх, но в этом упражнении мы тянем наоборот, вниз.
3.«Тяга блока лежа» рис. 3
Это упражнение аналогично «Махам ногами к середине лежа». Разница лишь в том, что лежим мы на животе и нога у нас согнута. Можно чередовать эти упражнения.
Для тренировки внешней части бедра:
4.«Махи ногой в сторону стоя» рис 4
В этом упражнении стоим и отводим ногу в сторону. Выполняется аналогично упражнению 1, только наоборот, тяга в сторону. И ,соответственно, работает внешняя часть бедра.
5. «Махи ногой в сторону лежа» рис. 2
Выполняется так же ,как и упражнение 2, только тяга здесь в обратную сторону (вверх).
Для тренировки ягодиц:
6. «Махи ногой назад стоя» рис. 5
Стоим, держась за ручки тренажера ,и отводим ногу назад. Работают здесь в основном ягодицы, а также бедра.
Это наиболее эффективные и основные «маховые» упражнения в блочном тренажере. Я старался объяснить все наиболее доступно и коротко, чтобы вам было понятнее. Надеюсь, что у меня это получилось.
