Что будет если спать в холодной комнате
Спать в холодной комнате полезно для здоровья
Некоторые считают, что в спальне должно быть как можно теплее, а кое-кто круглый год укрывается толстым пуховым одеялом. Однако исследования говорят, что сон при пониженной температуре лучше восстанавливает силы, а также сокращает риск развития определенных заболеваний и продлевает молодость.
Температура воздуха в спальне часто становится причиной супружеских раздоров: одному слишком холодно, второму слишком жарко. Но все-таки прав тот, кто выступает за сон в прохладной комнате.
Доктор Кристофер Винтер, главный врач Шарлотсвильского центра неврологии и медицины сна, приводит несколько аргументов в пользу сна при 16-19°С. По его словам, когда столбик термометра опускается ниже или поднимается выше этого диапазона, сон становится беспокойным, человек начинает метаться, ворочаться с боку на бок и не может полноценно отдохнуть.
Очевидно, это связано с тем, что организм подчиняется суточному ритму. Примерно к 17:00 температура тела максимально повышается, затем начинает спадать и около 5 утра доходит до самой низкой отметки. С приближением ночи физическая активность постепенно снижается, и нам все больше хочется спать. Соответственно, если в спальне прохладно, мы засыпаем быстрее. Специалисты Университета Южной Австралии также подтверждают, что в холоде спится намного лучше, и связывают некоторые виды бессонницы с нарушением естественной терморегуляции организма.
Прежде чем отправиться в кровать, открывайте окна и устанавливайте терморегулятор батарей на минимальной отметке
Кроме того, сон в холодной комнате помогает выглядеть моложе: это связано с выработкой мелатонина, замедляющего процесс старения. К тому же этот гормон обладает антиоксидантными свойствами, регулирует проницаемость барьера между мозгом и кровеносной системой и, по некоторым данным, предотвращает развитие болезни Альцгеймера.
Оптимальный температурный режим во время ночного сна улучшает и настроение. Дело в том, что под влиянием мелатонина возрастает уровень серотонина, который называют гормоном счастья. Оба гормона связаны: когда их содержание повышается, мы чувствуем себя счастливее и отдыхаем качественнее.
Врач-натуропат Наташа Тернер утверждает, что здоровый сон при пониженной температуре стимулирует секрецию гормона роста, одновременно уменьшая уровень гормонов стресса. Вдобавок такая удачная комбинация помогает сбросить лишний вес.
Еще одно исследование выявило связь ночного температурного режима с вероятностью развития метаболических заболеваний. Поскольку сейчас особенно участились случаи диабета, стоит позаботиться о профилактике. У тех, кто предпочитает спать в прохладной комнате, быстрее сгорают калории, возрастает чувствительность к инсулину и снижается содержание глюкозы, что предотвращает риск возникновения сахарного диабета второго типа.
Так что, прежде чем отправиться в кровать, смело открывайте окна, включайте кондиционер на «холод» или устанавливайте терморегулятор батарей на минимальной отметке и наслаждайтесь глубоким, восстанавливающим сном.
Врач объяснила, почему опасно спать в прохладной комнате
Доктор медицинских наук, терапевт и дерматокосметолог Марият Мухина рассказала, какой должна быть температура в спальне для здорового сна.
По словам специалиста, с открытым окном в холодное время года спать можно и даже нужно. В прохладном помещении качество сна улучшается, он становится более глубоким
«Но важна золотая середина. Нашему организму требуется температура 19-22 градуса. С целью закаливания, может быть, чуть ниже 18 градусов, а у детей — четко 20, не ниже. И поддерживать нужно именно золотую середину. Спать в прохладном помещении полезно, так как происходит циркуляция воздуха», — сказала она телеканалу «МИР 24».
Мухина отметила, что это особенно актуально в условиях пандемии нового коронавируса.
«Вирусы в закрытом помещении, как в инкубаторе, размножаются. А свежий воздух санирует помещение в спальне кислородом», — объяснила она.
Эксперт добавила, что в холодной комнате, действительно, вырабатывается мелатонин — «гормон молодости». Для него идеальна температура от 15 градусов, когда нормализуется процесс смены сонных фаз.
В связи с этим, для того, чтобы поддерживать комфортную температуру, можно купить «умные» одеяла и матрасы, которые регулируют температуру.
Ранее руководитель центра медицины сна МГУ имени М.В. Ломоносова Александр Калинкин рассказал, почему ухудшается качество сна в осенне-зимний период и как помочь себе в это время.
Как на организм влияет сон в холодной комнате, сообщили специалисты (07.10.2019)
По мнению эксперта, это связано с тем, что организм подчиняет суточному ритму — температура тела к 17:00 всегда повышена, а после она спадает. Если в спальне будет прохладно, то мы сможет уснуть быстрее.
Кроме того, сон в холодной комнате позволит организму лучше вырабатывать мелатонин, который замедляет процессы старения и снижает риск развития болезни Альцгеймера. А ещё одно исследование доказало, то сон в холодной комнате помогает организму лучше «сжигать» калории.
Мы не часто задумываемся о температуре в наших спальнях, если только не наступает жаркая середина лета, и мы стараемся сделать все возможное, чтобы чувствовать себя комфортно.
Что вы, возможно, не учли, так это то, что в наших спальнях должно быть холодно круглый год. Это не только помогает улучшить качество нашего сна, но также может предотвратить болезни и даже замедлить процесс старения!
Преимущества сна в прохладной комнате
По мере приближения ночи температура нашего тела естественным образом падает, сигнализируя о том, что пришло время немного отдохнуть. Сохраняя прохладу в своей спальне, вы укрепляете естественный инстинкт своего тела ко сну. Если в комнате слишком жарко, это может заблокировать этот сигнал и заставить тело засыпать дольше.
Температура вашего тела понижается прямо перед сном и естественным образом повышается, когда вы приближаетесь к пробуждению. Это повышение температуры тела может вызвать у людей ощущение, будто они «спят горячими». Если вы когда-либо просыпались посреди ночи, обливаясь потом, вы знаете, как это может быть неприятно.
Если вы будете держать свою спальню в прохладе и регулировать температуру в течение ночи, вы обнаружите, что общее качество сна улучшится. Кроме того, помещения с температурой в диапазоне от 15 до 20 градусов стимулируют выработку мелатонина, что также улучшает сон.
Как упомянуто выше, температура между 15 и 20 градусами побуждает организм вырабатывать мелатонин. Помимо улучшения сна, мелатонин также является мощным антивозрастным гормоном.
Итак, вы уже знаете, что более высокий уровень мелатонина означает качественый сон и замедление старения. Другими преимуществами увеличения выработки мелатонина являются регулярные менструальные циклы, улучшенное настроение, потеря веса и улучшенное здоровье мозга. Этот гормон является мощным инструментом в нашем арсенале здоровья!
Это политкорректный способ сказать, что сон в холодной комнате может помочь вам избежать ожирения и даже достичь цели снизить вес. Опять же, когда в вашей комнате установлена оптимальная, более низкая температура, мелатонин, который вырабатывает ваше тело, заставит ваше тело накапливать «коричневый жир», который вопреки названию помогает вам сжигать калории, а не хранить их. Кто знал, что вы можете сжигать лишние калории во время сна?!
В дополнение к феномену бежевого и коричневого жира, повышающемуся при более низких температурах и заставляющему ваше тело сжигать больше калорий, сон в холодной комнате также повышает чувствительность к инсулину, что снижает риск развития диабета 2 типа. А более низкая температура сна также способствует удалению глюкозы, еще одного показателя риска диабета 2 типа.
Диабет — не единственное заболевание, которое холодная комната может заморозить. Поскольку мелатонин является мощным антиоксидантом, способным преодолевать гематоэнцефалический барьер, было показано, что он предотвращает болезнь Альцгеймера и старение мозга.
Стрессовый день и сверхактивный мозг — это не единственные вещи, которые не дают спать по ночам. Исследования показывают, что люди, страдающие бессонницей, как правило, имеют более теплую температуру тела, прежде чем уснуть.
Помните, что наши тела охлаждаются ночью в ожидании сна. Но если ваше тело автоматически разогревается, вам придется изменить свою среду, чтобы охладиться настолько, чтобы сигнализировать о том, что пришло время ложиться спать.
Есть несколько способов, которыми сон в холодных комнатах может улучшить ваше настроение. Первый и наиболее очевидный из них заключается в том, что, поскольку прохладная комната улучшает качество вашего сна, вы проснетесь более отдохнувшим.
Другая причина связана с мелатонином и серотонином. Серотонин является известным усилителем настроения, а также предшественником мелатонина, что означает, что из него производится мелатонин. Когда в нашем мозгу достаточно обоих гормонов, мы лучше отдыхаем и чувствуем себя счастливее.
Подобно эффектам повышения температуры в спальне, повышающим настроение, вы также обнаружите, что более качественный сон снижает стресс в течение всего дня.
Как сделать комнату холоднее
Тихий вентилятор может помочь регулировать температуру в вашей спальне. Другая причина использования вентилятора заключается в том, что воздух помогает испарять любой пот, который образуется на вашем теле во время сна.
Вот передовой лайфхак: наполните миску льдом, а затем поместите ее под углом перед вентилятором. Вентилятор создаст ледяной и освежающий поток воздуха.
Сняв одежду, вы сможете контролировать свою внутреннюю температуру. И наоборот, если вы спите с партнером, имейте в виду, что вы будете создавать дополнительное тепло тела при контакте кожа-к-коже.
Открытое окно также помогает циркуляции воздуха, подобно использованию вентилятора. Еще одно преимущество открытого окна связано с уровнем углекислого газа.
Согласно исследованию, проведенному в Технологическом университете Эйндховена, более низкие уровни углекислого газа заставляли людей спать более глубоко и эффективно, в то же время испытывая меньше пробуждений. Вы захотите держать свои окна закрытыми во время дневной жары, но вечером, когда температура понизится, откройте окно и дайте свежему воздуху наполнить вашу комнату.
Вода обладает охлаждающим эффектом и поможет снизить температуру тела вашего тела.
Высовывание одной или обеих ног из-под одеяла поможет вам быть спокойнее. Мы теряем много тепла тела через голову, руки и ступни, поэтому охлаждение ваших ног дает нужный эффект.
Тонкие простыни лучше всего подходят для охлаждения. Также желательно избегать фланелевых или синтетических материалов, которые задерживают тепло. Вы также можете попробовать положить свою простынь в морозильник и вынуть её прямо перед сном, чтобы испытать ледяное блаженство.
Лампы накаливания генерируют тонну тепла. Вместо этого, выберите светодиодные фонари в вашей спальне. Не забудьте отключить их, пока вы спите, и не включайте их посреди ночи.
Горячий воздух поднимается вверх, поэтому, если у вас есть спальня на нижнем этаже, вы сможете спать в прохладе.
Любой свет, которым вы подвергаетесь во время сна, прерывает выработку мелатонина. Вы уже знаете, насколько важен мелатонин для вашего сна! Затемняющие шторы также предотвращают попадание тепла в спальню днем и утром.
Лучше всего приобрести занавески нейтрального цвета с пластиковой подложкой. Согласно Consumer Reports, они могут снизить прирост тепла до 33%.
В теплое время года в вашей спальне может накапливаться тепло, а рассеивание может занять несколько часов. Держите шторы и жалюзи закрытыми в течение дня и ночью, чтобы предотвратить попадание тепла в спальню.
Есть ли риски для здоровья?
Пока вы чувствуете себя комфортно, нет опасности сна в более холодной комнате. В идеале, вы должны поддерживать температуру от 15 до 20 градусов, чтобы получить максимальную пользу.
Имейте в виду, что, если вам слишком холодно, вам придется либо укутываться, что позже заставит вас чувствовать жар, либо вы будете дрожать и вам станет слишком неудобно.
Если в комнате с вами есть младенец, вам нужно отрегулировать температуру. Младенцы должны спать в комнатах от 20 до 22 градусов.
Какова идеальная температура сна?
Многие люди задают вопрос: « Какая температура для сна лучше?» В то время как наши индивидуальные предпочтения будут различаться, температура, которая больше всего напоминает естественную среду для сна, колеблется от 15 до 20 градусов.
Это может вызвать кошмары?
Миф о том, что сон в холодной комнате может вызвать ночные кошмары, продолжает сохраняться, хотя нет никаких доказательств, подтверждающих это.
При этом любое неудобство может повлиять на наш сон и вызвать ночные кошмары. Хотя холодная комната сама по себе не вызовет кошмаров, если комната слишком холодная или слишком горячая, у вас, скорее всего, будет плохой сон.
Заключение
Получение спокойного сна — главный приоритет для многих из нас, и знание того, что что-то простое, например, сон в более холодной спальне, может помочь нам этого добиться, дает хорошую инструкцию к действию.
Дополнительный бонус в том, что более прохладные спальни могут также помочь в борьбе с болезнями, замедлить процесс старения и улучшить настроение!
В холод с открытой форточкой? Врачи назвали идеальную температуру для сна
Во многих регионах России уже начался отопительный сезон. В квартирах стало жарче, а спать – не очень комфортно. Стоит ли открывать форточку по ночам в холодное время года и к каким последствиям это может привести, рассказали корреспонденту «МИР 24» врачи.
«С открытым окном в холодное время года спать можно и даже нужно. Но важна золотая середина. Нашему организму требуется температура 19-22 градуса. С целью закаливания, может быть, чуть ниже 18 градусов, а у детей – четко 20, не ниже. И поддерживать нужно именно золотую середину. Спать в прохладном помещении полезно, так как происходит циркуляция воздуха. В связи с ковидом сейчас это очень актуально. Вирусы в закрытом помещении, как в инкубаторе, размножаются. А свежий воздух санирует помещение в спальне кислородом. Качество сна улучшается, сон становится более глубоким», – прокомментировала доктор медицинских наук, терапевт и дермокосметолог Марият Мухина.
Эксперт замечает, что в холодной комнате, действительно, вырабатывается мелатонин – гормон молодости. Однако последствия переохлаждения могут быть гораздо опаснее, чем мнимая красота.
Эксперт добавляет, для того, чтобы поддерживать комфортную температуру, можно купить «умные» одеяла и матрасы, которые регулируют температуру. В этом случае, даже если вы заснули с открытой форточкой, тело все равно не будет охлаждаться.
В свою очередь, врач-дерматолог и косметолог Наталия Жован и вовсе сомневается в пользе сна с открытой форточкой в городе, а тем более – мегаполисе.
«Сон с открытым окном в городе может быть не очень полезен. Жители мегаполисов, особенно на первом и втором этажах, живут в условиях загрязненности. Выхлопные газы, запыленность улиц – это может приводить к тому, что частички пыли попадут на кожу, будут вдыхаться и ни к чему хорошему это не приведет. Хорошим решением может быть увлажнитель, который фильтрует воздух», – сказала она.
Регулярный сон в холоде может привести к проблемам с кожей и даже снижать иммунитет, считает специалист.
«Некоторые кожные заболевания не терпят переохлаждение или провоцируются переохлаждением. Например, опоясывающий герпес или купероз. Под воздействием холода происходит спазмирование сосудистой периферической сеточки, ухудшается поступление крови к тканям, волосяным фолликулам, тканям ногтевой пластины», – заключила Жован.
Упражнение для сохранения жизненной энергии во время сна в холодной комнате
Нельзя ложиться спать в холодную постель, потому что пока она согреется от тепла тела, часть жизненных сил будет потеряна, и через несколько дней таких экспериментов можно приобрести хронические заболевания. Поэтому перед сном рекомендуется нагреть постель, чтобы лечь в тепло, расслабиться и полноценно отдохнуть. Можно положить в кровать горячие камни, но проще купить теплое постельное белье из фланели или положить под простыню меховую подстилку (мех можно взять искусственный). Белье должно быть сухим, потому что, будучи влажным, оно охлаждается на воздухе, отбирая у человека силы. Хорошо повышает жизненные силы сон на подстилке из целебных трав или морских водорослей. Но такую подстилку надо менять не реже одного раза в год.
Спать в холоде могут только люди с сильной энергетикой; люди, не привычные к холодам, могут простудиться, заболеть и даже «приобрести» воспаление легких. В случае если приходится ложиться в холодную постель и нет возможности согреть ее горячими камнями или бутылками с горячей водой, то необходимо лечь на правый бок (можно лечь и на левый, но это дополнительная нагрузка на сердце), согнуть ноги в коленях под прямым углом, согнуть в локте правую руку и кисть руки тоже слегка согнуть, представив, что вы удерживаете большой воздушный шар. Большим пальцем легко прикоснитесь к правой щеке, а левую руку согните в локте и поставьте ее на постель, так чтобы она служила опорой для одеяла. Накройтесь с головой одеялом, образовав между лицом и коленями воздушное пространство. Закройте глаза и дышите под одеялом через рот спокойно, равномерно и достаточно глубоко. Представляйте себе, что выдыхаете мощную струю горячего воздуха. Постепенно пространство под одеялом прогревается, жизненная энергия сохраняется, а в большинстве случаев даже увеличивается. Выполнять упражнение нужно в течение 5—10 минут. Но при возникновении неприятных ощущений его нужно немедленно прекратить, голову освободить от одеяла и спокойно дышать в привычном темпе. После завершения упражнения голову также освобождают из-под одеяла и дышат, как привыкли. Есть мнение, что это упражнение способствует продлению жизни. Я же практикую его, когда сплю в холодной комнате (+10—12 °С) без отопления. Температура ниже + 12 °С может повредить ослабленному сердцу в любом возрасте или ослабить сердечную мышцу людей пожилого возраста. Это упражнение помогает снизить, а в большинстве случаев и снять его вредное влияние на сердечную мышцу.
Холод может блокировать нормальное течение энергии, вызывать боль и нарушать работу сердца. В холодное время года надо несколько снизить физическую активность, вести более ленивый образ жизни, больше спать и употреблять жирную и питательную пищу. Особенно негативно холод воздействует на худых людей с небольшим запасом жира в организме. Людям с ослабленной энергетикой или слабым сердцем следует находиться в тепле и спать при температуре не менее 22 °С. Детям до года длительный холод также может сильно повредить, истощив их жизненные силы. Особенно опасно для них длительное купание в прохладной воде – оно порождает болезни сердца и системы кроветворения.
Маленькие дети должны жить в тепле, но не при постоянной температуре. Ежедневно их следует купать при температуре тела или чуть ниже. Очень полезны воздушные ванны, но ребенок не должен переохлаждаться. Кроме холода для человека вредна жара (некоторые люди переносят жару свыше +100 °С, но это индивидуальные особенности организма). Летняя жара быстро истощает человека, вредит кроветворению и легким. Во время наибольшего солнцепека следует найти укрытие и перенести важные дела на прохладное утро или вечер. Очень полезно сидеть в тени от деревьев, такая тень постоянно мерцает, что благотворно влияет на человека. Близость к воде также сглаживает воздействие жары на энергетику. Хорошая теплоизоляция дома позволяет летом сохранить в комнатах прохладу. Спасает от жары и хорошая вентиляция или возможность раздвинуть стены дома, впустив в него ветерок. Хорошо класть на пол деревянные решетки, так как под ними есть движение воздуха.
Большая влажность снижает энергию Ян и может вызвать длительные, плохо излечимые болезни. Особенно опасна влажность на холоде.
Вреден для человека и очень сухой воздух. В таком случае надо поставить фонтан или чашу с водой и приобрести растения, которые создадут наиболее благоприятный для человека микроклимат. Выходя на улицу, нужно одеваться по погоде. Сильный ветер может ослабить энергетику человека, особенно если на нем влажная одежда. Лучше взять с собой лишний свитер, чем заболеть из-за недостатка тепла. В плохую погоду следует вовремя менять мокрую или влажную одежду на сухую и не ходить в сырой обуви.
Традиционно считается, что порядок жизни человека должен соответствовать сезону – японец с детства знает, что надо есть, как одеваться, куда ходить и что делать в каждый из двадцати четырех сезонов года. Наилучшее поведение проверено опытом многих поколений. Сознание того, что человек включен в цикличность бытия и вечный круговорот жизни, порождает чувство единения с другими людьми, а также дает уверенность в своих силах. Всегда можно поступить по-своему, в соответствии со своими желаниями, но результат может оказаться далеким от ожидаемого, и ответственность за это придется брать на себя. Некоторым нравиться прокладывать тропинку среди зарослей, другие же предпочитают идти по накатанной дороге. Каждый выбирает путь в соответствии со своими стремлениями. Любому приятно возвращаться домой, но будет этот дом встречать теплом или холодом – зависит от человека, который его строил.