Какие мышцы тренировать вместе

Какие мышцы тренировать вместе?

У человека есть огромное количество мышц и мышечных групп, основными из которых являются: грудь, спина, плечи, руки, пресс и ноги. Эти мышечные группы объединяют в себе большое количество мышц, составляющих вместе определенный комплекс. Так какие мышцы тренировать вместе?

Все эти мышечные группы нам необходимо разбить по дням тренировок. Подробнее об этом в статье Как составить программу тренировок.

Основные мышечные группы распределяются примерно следующим образом:

Грудь и трицепс;

Плечи и ноги;

Спина и бицепс.

Это классическая  и оптимальная схема(но не единственная).  Почему именно эти мышцы нужно тренировать вместе?

Все довольно просто. Мы берем основные мышечные группы и разбиваем их по дням:

1 день- Грудь;

2 день- Ноги;

3 день- Спина.

А далее мы дополняем тренировочные дни, второстепенными комплексами. По какому принципу мы их распределяем? Все очень просто. Мы добавляем к основным мышечным группам те мышцы, которые уже включены в работу при тренировке основных групп. Например:

День 1- грудь. При выполнении основных ,базовых упражнений на грудь (жим лежа, жим гантелей лежа, пуловер и т.д.), работает так же и второстепенная мышца- трицепс. И после выполнения основных упражнений на грудь, мы «добиваем » трицепс. Из этого мы получаем отличную загруженность второстепенной мышцы , а так же время на восстановление, так как в другие дни, трицепс уже задействован не будет и успеет полностью восстановиться, вместе с грудью. А хорошее восстановление- один из важных факторов при наборе массы.

День 2. Здесь мы тренируем ноги, затем плечи. Плечи не задействованы при тренировке ног. Мы добавляем их во второй день, чтобы можно было их полноценно «прокачать». Если мы будем делать плечи в день, например, рук- не сможем качественно работать на руки, после упражнений на плечи. Это очень тяжело. Хотя, при определенных программах, руки делают и в день плечь. Но лично я так не делаю.

Какие мышцы тренировать вместе?

День 3. К спине мы добавляем бицепс, так как бицепс начинает работать с первого упражнения на спину, в качестве «сгибателя». Так что мы «добиваем» его после спины, как трицепс  в первом дне.

Какие мышцы тренировать вместе.

Читайте так же Содержание белка в продуктах.

Подъем штанги на бицепс. Техника.