Махи ногами для тренировки ягодиц- отличное и довольно простое упражнение, выполнять которое можно как в спортзале, так и дома. Это упражнение для ног помимо ягодичных мышц задействует поясничные мышцы спины. Техника выполнения во всех «маховых» упражнениях для ягодиц практически одинакова:
Стоим на четвереньках, одну ногу поднимаем вверх, затем опускаем вниз. В нижней точке колено не ставим на пол, а заводим под грудь. В верхней точке делаем небольшую паузу, для дополнительного напряжения мышц.
Но существует несколько вариантов выполнения этого упражнения:
Махи ногами одновременно назад и вверх (рисунок 1).
В этом упражнении варианте выполнения махов ногами поясничные мышцы задействованы немного больше, чем во втором варианте.
Махи ногами вверх (рисунок 2).
В этом варианте выполнения упражнения поясничные и ягодичные мышцы работают немного иначе, чем в первом варианте. Оба эти упражнения я рекомендую чередовать, а не выбирать, что лучше. Это упражнение аналогично жиму ногой в тренажере.
Так же это упражнение можно выполнять, используя горизонтальную скамью (рисунок 3).
Вариантов выполнения тоже два, как и при выполнении упражнения на полу.
Это очень эффективное упражнение для ягодиц. И я рекомендую выполнять его обязательно.
