Упражнение «Молоток» получило такое название из за внешней схожести гантели в руке спортсмена с привычным нам орудием труда. В некоторых источниках молоток включен в упражнения для бицепса, в других- в упражнение для предплечья, так как нагрузка при его выполнении распределяется между бицепсом и предплечьем. Я считаю, что это все таки упражнение больше на предплечье.
Упражнение молоток, техника выполнения.
Берем гантель за рукоятку и поднимаем вверх, затем вниз. Можно выполнять в скамье Скотта. Правила при выполнении упражнения те же, что и при выполнении любого упражнения на бицепс: максимальная концентрация, ни каких рывков и покачиваний. Работать должна та группа мышц, которую вы тренируете.
А сколько подходов и повторений вы посоветуете к этому упражнению?
Выполнять это упражнение нужно в рамках общей программы тренировок.Как правило,это 3 подхода по 10 повторений.