Отжимания

Отжимания— одно из основных упражнений для груди и трицепса. А также большим плюсом является то, что выполнять его можно где угодно.

Существует несколько вариантов выполнения отжиманий, каждый из которых мы разберем в отдельности.

Классические отжимания (рисунок 1). Этот вариант выполнения упражнения предусматривает «проработку» именно груди. В этом варианте руки находятся на среднем расстоянии друг от друга. Среднее расстояние- это расстояние при котором в нижней точке, когда плечо (верхняя часть руки, от локтя- до плечевой мышцы) находится в положе

нии параллельном полу, плечо и предплечье образуют угол в 90 градусов. Надеюсь, вам понятно. Подробнее в статье «Оптимальный хват». Локти в этом упражнении должны смотреть в стороны, как на рисунке. Именно в стороны, а не назад. Именно направление локтей переводит основную нагрузку на грудь.
Отжимания с блоков (рисунок 2).
В этом упражнении руки мы ставим на какие- нибудь бруски или ,например, в домашних условиях- книги. Также существуют специальные приспособления для этого упражнения (как на рисунке). В этом упражнении при отжимании мы опускаемся глубже, за счет того, что руки находятся выше, и ,соответственно, сильнее растягиваем грудь. Таким образом грудь прорабатывается лучше.
Хват и положение локтей здесь аналогично, как и в классических отжиманиях.

Отжимание с колен (рисунок 3).
Это упражнение снижает нагрузку на грудь и делать его просто легче. Хват и положение локтей как в первых двух упражнениях.
Отжимание со скамьи (рисунок 4).

Это упражнение аналогично отжиманию с колен, нагрузка здесь немного больше. В домашних условиях можно отжиматься с дивана или со стула.
Отжимания на трицепс (рисунок 5).
В отличии от первых четырех вариантов отжимания, отжимания на трицепс заставляют работать больше трицепс, чем грудь. Хват в этом упражнении средний, а вот локти направлены назад.
Отжимания узким хватом (рисунок 6).

Это упражнение предназначено для тренировки середины груди и трицепса (здесь он тоже очень активен). В этом виде отжимания хват должен быть узким, а локти направлены назад.