Подъемы на носках в упоре выполняется аналогично подъему на носках стоя, за исключением того. Что здесь вы опираетесь на какой-то предмет. Например, на козла. Это одно из самых распространенных упражнений для икр.
Стоим носками на специальном бруске, основная часть ступни и пятка- в свободном висе. Поднимаемся на носки вверх, затем вниз.
Программы тренировок на массу.
