блочные тренажеры что это такое
Блочный тренажер
Статья о блочных тренажерах, для чего они нужны, их разновидности и применение
Блочные тренажеры (они же грузоблочные) часто выбирают те, кто в тренажерном зале сравнительно недавно. Все из-за удобства и безопасности. Однако чаще его рекомендуют состоявшимся атлетам, которым некуда расти в весах (когда занятия на свободных весах становятся опасными). Или же тем, кому нужно четче прорисовать рельеф.
Для чего нужны блочные тренажеры
Начнем с того, что представляет из себя такое тренажерное оборудование. В их основе находятся обрезиненные блоки, за счет подъема которых с помощью рукояток/манжет, вы накачиваете определенную мышцу.
Блочные тренажеры относят к разряду силовых тренажеров, а это значит, что на них прорабатывается определенная группа мышц – эффект направлен на рост массы. Конкретно в этом случае, тренажер имеет более точечное воздействие, то есть работает определенная группа мышц, в то время, как остальные находятся в состоянии покоя.
Кроме того, блочные (или грузоблочные) тренажеры наиболее безопасны. Вы совершаете движение по одному вектору, а мышцы стабилизаторы в это время не работают (на свободных весах они работают, но могут и подвести). Также груз закреплен фиксаторами, которые не дают во время выполнения упражнения ненароком взять больший вес. Все эти факторы обеспечивают блочным упражнениям повышенную безопасность. А это, в свою очередь, привлекает новичков.
Также часто их используют опытные атлеты для разминки перед упражнениями со свободными весами либо для придания рельефа мускулам.
Виды блочных тренажеров
1) Верхняя тяга – На ней обычно выполняется верхняя тяга к груди. Мышцы, которые обычно задействованы в этом упражнении: широчайшая спины, большая круглая, ромбовидные, задняя дельтовидная, подостная, бицепсы, трапециевидная. Это упражнение направлено на рост массы. Опытные атлеты часто ставят это упражнение в числе завершающих. Можно выполнять различным хватом
2) Разгибание ног сидя – Тренирует переднюю часть бедра (четырехглавая мышца). При выполнении нужно следить за техникой, чтобы не повредить колени. При этом, многие советуют задерживаться в верхнем положении (при разгибании) на несколько секунд. Не добавляет объема мышцам, но лучше прорабатывает их рельеф. Советуют выполнять в конце тренировки.
3) Сведение – разведение ног – Этот тренажер задействует внешние части квадрицепсов, приводящие мышцы бедра, а также ягодицы. Данные упражнения советуют объединить с комплексом на растяжку мышц бедра.
4) Баттерфляй – Дает общую нагрузку мышцам груди. В упражнении задействованы трапеции, задние дельты и мышцы вращатели плеча, при этом сводит к минимуму воздействие на локти и плечевой сустав. Баттерфляй считается одним из самых безопасных способов накачать грудь. Чаще всего используют новички.
5) Сгибание ног – Работают полусухожильная, полуперепончатая и бицепс бедра, а также икроножная мышца и ягодицы. Целевыми при этом остаются именно мышцы бедра. Направлено на прорисовку рельефа мышц. Темп выполнения упражнения должен быть умеренным.
Блочные тренажеры: виды, упражнения, польза
Блочные тренажеры — это универсальные конструкции, рассчитанные на работу с начинающими и опытными бодибилдерами. Всего насчитывают более 50 разновидностей «блоков», поэтому разобраться в них и понять «что да как» еще то испытание для новичков. В этой статье мы постараемся вам помочь и расскажем:
Комплектация тренажерного зала блочными тренажерами
Не все блочное оборудование «жизненно необходимо» для вашего зала или фитне-клуба. Есть стандартный базовый набор тренажеров, которые должна вмещать в себе силовая зона. Это модели (добавили ссылки на товары/разделы, чтобы вы понимали как они выглядят):
Для маленьких фитнес-клубов (на 100 кв.м.) можно приобрести 1-2 каждого товара и силовая зона готова. Более крупным организациям оборудования потребуется больше (но в плене количества, а не разновидностей).
Кто будет заниматься на блочных тренажерах
Какие упражнения на блочных тренажерах можно выполнять
Не все упражнения одинаково полезны для новичков и профессионалов. Для первых многие манипуляции — бессмысленны, поэтому важно грамотно проинструктировать своих клиентов перед началом тренировки.
«Зеленым» посетителям следует использовать базовый набор упражнений:
1. 
Тяга вертикального или горизонтального блока к груди
2. Т-образная тяга (для проработки мышц спины)
3. Жим руками (в любых вариациях)
4. Жим ногами
5. Приседания в гак-машине
6. Французский жим на «блоке» (лежа/сидя/стоя)
7. Сгибание туловища на блочном тренажере
8. Голень (икры) в тренажере (сидя/стоя/в наклоне)
9. Сгибания ног лежа/стоя и разгибания ног сидя
Профессионалы этот список могут дополнить такими упражнениями как:
1. Сведение рук в тренажере «бабочка»
2. Сведения / разведения рук на дельт-машине
3. Разгибания/сгибания рук на трицепс/бицепс
4. Занятия на кроссовере
5. Рычажная тяга
6. Отведение / приведение ног
Почему многие недолюбливают блочные тренажеры
Говорят, что блочные тренажеры используются для изолированной проработки разных групп мышц. Т.е. для комплексной тренировки и набора массы они не подходят. Но это лишь часть правды.
Односуставные модели есть (т. е. изолированные, которые тренируют 1 сустав), и их не более 50% от всех разновидностей. Все остальные товары — комбинированные/функциональные (т. е. позволяют прорабатывать сразу несколько участков мышц).
И еще пара заблуждений, которые не должны вас пугать:
Что в итоге
Блочное оборудование — идеальный инструмент для формирования красивого тела. Ну нужно знать с чего начинать и за что браться, чтобы все потраченные усилия не улетели в «трубу».
Спасибо, что читаете нас! А если тема вас заинтересовала, можете посмотреть все грузоблочные тренажеры нашего каталога. У нас не высокие цены и достаточно большой выбор, поэтому вы обязательно найдете интересующий вас товар.
Блочный тренажер
Содержание
Блочные и тяговые тренажеры [ править | править код ]
Блочные тренажеры – это специальные машины для тренировок, которые находятся практически в любом современном спортивном зале. К ним двойственное отношение, с одной стороны кто-то говорит, что они нужны и их можно использовать, другие говорят, что не в коем случае потому как не будет никакой массы. Практическая любая представительница прекрасного пола негативно относится к свободным весам (гантели, блины) и снарядам (грифам, штангам), считая, что такой инвентарь подходит исключительно мужчинам.
Тяговый блок на тросе
Блочный тренажер для ног
Тренажер на сведение/разведение ног
Блочная рама [ править | править код ]
Тяговый блок на тросе (комбинированный тренажер) [ править | править код ]
В зависимости от ширины хвата и рукоятки, прорабатывает мышцы спины (широчайшие), бицепсы.
Блочный тренажер для ног (сгибание/разгибание) [ править | править код ]
Направлен на проработку мышц передней (квадрицепс) — при разгибании сидя (1) и задней — при сгибании лежа (2), поверхности бедер.
Тренажер на сведение/разведение ног [ править | править код ]
Чтобы иметь крепкую хватку, причем не только руками, Вам, мои красавицы, как нельзя лучше подойдет этот тренажер. Он отлично прорабатывает внутреннюю и внешнюю поверхности бедра.
Мифы о блочных тренажерах [ править | править код ]
Очень часто не рекомендуют использовать блоки в своих тренировках, мотивируя это тем, что блоки для изоляции, а упражнения со свободными весами для массы. Но это совершенно не так. Вы можете делать упражнение в блоке и у вас будет работать несколько суставов: к примеру — любой жим или любая тяга в тренажере. Вывод: блоки можно делать в качестве базовых упражнений, если для этого есть необходимые условия и необходимая подготовка.
Второй миф на счет блочных тренажеров заключается в том, что блоки не растят мышечную массу, а тренируют только мышечную форму. Но форму мышц поменять невозможно, она на 100% зависит от генетических данных.
Профессионалы не используют блоки для набора мышечной массы. Но это не так. Блочные тренажеры подходят для набора мышечной массы, но далеко не у всех. Блочные тренажеры могут достаточно эффективно работать у человека, который научился чувствовать свои мышцы, который уже нарастил достаточно большие объемы своих мышц, но никогда в жизни не будут работать у человека, который только пришел в тренажерный зал — потому что у него нету мышечного чувства.
Преимущества блочных тренажеров [ править | править код ]
Многие блоки гораздо более безопасны, чем упражнения со свободными весами – и это их главное преимущество, помимо этого многие блочные тренажеры подходят гораздо лучше чем свободные отягощения для того чтобы прочувствовать конкретное упражнение. Но при всем при этом блок будет растить намного хуже мышечную массу, потому что это облегченная форма, при которой хуже развивается нервно-мышечная связь.
Использование блочных тренажеров более безопасно за счет: вектор движения и работы мышц стабилизаторов. Чем более свободный вектор движения снаряда, тем упражнение более опасно. Травмоопасность уменьшается тогда, когда движение идет по одному вектору, а стабилизация по одному вектору происходит в блочном тренажере.
Когда мы работаем со свободными отягощениями мы работаем строго в вертикальном векторе, преимуществом блоков является то что мы можем поменять угол. Мы можем в каких то условиях сделать нагрузку горизонтальной, мы можем сделать её такой какую мы сами захотим. Как это проявляется на практике? Пример: тяга штанги в наклоне, когда вы согнулись и тяните штангу вам не удобно, потому что помимо спины стабилизация достигается путем работы таза, ног, бицепса бедер, бицепс на руках.
Общие рекомендации [ править | править код ]
Кому подходят упражнения на блочных тренажерах?
Лучшие упражнения на блочных тренажерах
Выполнение упражнений на блочном тренажере позволяет разнообразить программу тренировок и улучшить прогресс в наращивании объема мышц. Особенность таких занятий заключается в том, что они кардинально отличаются от тренинга со свободными весами.
Блоки в тренажере можно тянуть назад и вперед, в стороны, вниз и вверх. Свободные веса не дают подобной гибкости, а мышцы не получают такого разностороннего развития. Совершенно иначе мускулатура прорабатывается тогда, когда атлет занимается на блочном тренажере.
Подъемы штанги на бицепс и выполнение сгибания рук в кроссовере стоя имеют некоторые отличия в технике движения, а, следовательно, и в воздействии на мускулатуру. Это касается и сведений рук в наклоне, которые делают в тренажере, отличающегося от обычного сведения с гантелями, поскольку грудные верхние мышцы работают несколько иначе.
Вариативность положений, которые дают блочные тренажеры, является главным и основным преимуществом этого спортивного оборудования. Занятия на блоках позволяют стимулировать прирост мышечного объема. Особенно высокого эффекта добиваются атлеты, которые раньше работали только со свободными весами.
Десять лучших упражнений на блоках
Представляют собой подборку наиболее эффективных упражнений, которые по тем или иным причинам, раскрываемым в представленном описании каждого, должны входить в основную программу тренировки на прирост мышечной массы.
№1 Тяга блока к поясу из положения сидя
Представляет собой многосуставное упражнение, которое направлено на тренировку спины с задействованием нескольких групп мышц, позволяющее пользоваться достаточно тяжелыми весами. Оно, в отличие от односуставного, стимулирует в организме атлетов выработку гораздо большего количества тестостерона и гормона роста. Это оказывает положительный эффект на прирост мускулатуры. Работать при этом можно как с нижним и верхним, так и с узким и широким хватом.
Выполнять данное упражнение лучше всего в конце тренировки на развитие мускулатуры спины. Сначала нужно поработать с тяжелыми весами, выполняя тягу становую, тягу в наклоне со штангой, дополняя при возможности тягой т-грифа. Расширение диапазона движений осуществляется за счет выполнения упражнения одной рукой.
№2 Тяга нижнего блока к подбородку
Направлена на проработку плечевого пояса. Является одним из лучших способов задействования и тренировки среднего пучка дельтовидной группы мышц. Наибольшего эффекта дает при широком хвате. Достижение максимальной изоляции осуществляется при занятии одной из трех позиций — стоя с тросами (двумя), на полу, сидя. Выполнение с грифом, имеющим вращающиеся рукояти, позволяет ослабить нагрузку, оказываемую на запястья.
Это упражнение лучше всего делать перед односуставными на дельту и после тяжелых жимов над головой. Оно достаточно часто используется в качестве закрывающего дропсеты тогда, когда желают по максимуму проработать средние пучки дельтовидных мышц.
№3 Тяга верхнего блока к грудной клетке
Работа со свободным весом предполагает движение рук перпендикулярно к туловищу. В этом упражнении на спину с блочным тренажером амплитуда гораздо больше. Кроме того, у атлета есть возможность поэкспериментировать с различными хватами и типами грифа, что тоже является неоспоримым преимуществом.
Многие атлеты выполняют данное упражнение в качестве разминки на плечевой пояс, поскольку оно отличается высокой амплитудой движений. И если обычные подтягивания затрудняют увеличение нагрузки, то на блоках делать тяжелые подходы гораздо проще. Тягу блоков к груди можно делать и после упражнений со свободным весом, которые следуют за разминкой.
№4 Сгибание рук в кроссовере из положения стоя
Это, пожалуй, одна из лучших вариаций разработки бицепса в таком тренажере, как кроссовер. Его высокая эффективность обусловлена возможностью менять высоту как самого блока, так и положения собственного тела. Это упражнение станет отличным выбором для тех атлетов, у которых есть травма плеча, поскольку оно обеспечивает суставу практически полную свободу движения.
Упражнение не отличается высокой нагрузкой, отлично подходит для выполнения в те моменты, когда есть необходимость снизить интенсивность. Его можно делать и с задействованием достаточно тяжелых весов. Главное, достигая мышечного отказа, быть уверенными в том, что не задействована инерция движения.
Последнее обусловлено тем, что из-за читинга нарушается техника исполнения. Это приводит к повышению риска получения травмы. Тренировки с подходами из шести или восьми повторов рекомендуется выполнять двумя руками либо со штангой, либо с EZ-грифом.
№5 Сведение рук в кроссовере
В отличие от многих других упражнений на грудь, позволяет с легкостью менять угол сопротивления. Если необходимо проработать нижнюю часть грудной мускулатуры, блоки устанавливают наверх, а если акцент делают на верхнюю часть, то, наоборот, блоки располагают внизу. Аналогично требуется и смена точки сведения рук вместе.
Его делают предпоследним либо завершающим на тренировке. Когда во время занятия делают сразу два изолирующих упражнения на грудь, мышцы должны прорабатываться под разными углами. Иначе нагрузки будут однонаправленными, что не является эффективным.
№6 Трисет
Представляет собой проработку на дельты, предполагающее выполнение махов в стороны, разведения рук в наклоне. Рекомендовано к включению в тренировку, поскольку блочные тренажеры были разработаны именно для односуставных упражнений.
Трисет позволяет разработать буквально каждый пучок дельты, держа рукоять и не выпуская ее. Руки можно разводить и стоя, и в наклоне, поднимать перед собой либо делать махи в стороны.
Данным трисетом, как правило, завершают тренировку. В какой части занятия делать это упражнение, не имеет первостепенного значения. Главное, следить за тем, чтобы проработка на каждый пучок была одинаковой, а не разной.
№7 Скручивания на пресс в кроссовере
Отличается от аналогичных упражнений, выполняемых с собственным весом, возможностью проводить тренировки с неограниченным количеством повторов, число которых зависит от поставленной перед атлетом цели, а также регулировкой предельных нагрузок. Скручивания могут быть выполнены как на коленях, когда акцент делается на верхнюю часть брюшного пресса, так и стоя, если необходимо проработать косые мышцы.
Упражнение в кроссовере делают либо первым, либо вторым в тренинге на проработку брюшной мускулатуры. Беря небольшой вес, увеличивая за счет этого число повторов, можно делать скручивания и ближе к окончанию занятия.
№8 Разгибания рук с канатом в кроссовере
Причиной включения данного упражнения в список лучших является то, что оно позволяет максимально эффективно проработать длинную головку трицепса. Это обусловлено тем фактом, что в кроссовере гораздо проще вернуться в первоначальное положение, нежели тогда, когда используют EZ-гриф либо гантели. Разнообразить такое разгибание возможно несколькими способами, если стоять на коленях либо выполнять его с задействованием одной руки.
Атлеты, которые прорабатывают трицепсы посредством многосуставных упражнений, могут делать это упражнение абсолютно в любое время тренировки, после того как предыдущие завершены.
№9 Отведение и приведение руки в кроссовере
Некоторые атлеты считают, что выполнение упражнений на вращательную манжету плеча является исключительно пустой тратой времени. Это ошибочное мнение. Данная группа мускулатуры и сухожилий, которая вместе с дельтовидными мышцами, обеспечивает максимальную стабильность плечевых суставов, а также позволяет снижать риски получения травмы.
Именно отсутствие упражнений, позволяющих проработать вращательную манжету, когда остальным дельтам уделяется повышенное внимание и становится основной причиной проблем. Это создает дисбаланс развития мускулатуры, что приводит к негативным последствиям, отрицательно сказывается на здоровье плечевого пояса. Чтобы выполнять отведение и приведение не в кроссовере, а с гантелью, то делать это необходимо либо стоя, либо лежа.
Заниматься приведением и отведением рук с малыми весами следует по пять повторов в каждом подходе в качестве разминки.
№10 Тяга нижнего блока между ног
Количество упражнений для проработки ног, которые можно делать на кроссовере, ограничены и неэффективны. Тяга же с нижним блоком между ног представляет собой исключение, позволяющее получать максимальную пользу. Она похожа на румынскую становую тягу, что позволяет проработать заднюю цепь, включая ягодицы, поясницу, верхнюю область бедер. Чтобы получить наибольший эффект, необходимо держать спину прямой, колени согнутыми, не растягивать плечи, сведя их по минимуму. Правильная техника предполагает осуществление всех движений исключительно бедрами.
Делать эту тягу рекомендуется в качестве дополнения к основным сгибаниям, поскольку именно они заставляют коленные суставы двигаться. Включение этого упражнения в тренинг зависит от того, как занимается атлет. Если спортсмен прорабатывают заднюю область бедер с квадрицепсами, то перед односуставным упражнением нужно приседать и делать гиперэкстензию.
Подведение итогов
Заниматься на блочных тренажерах полезно не только для опытных атлетов, но и для начинающих спортсменов, которые только начали посещать спортивный зал. Упражнения, выполняемые с блоками, считаются одним из наиболее действенных и лучших способов для подготовки суставов, связок, мышц к предстоящим возрастающим нагрузкам.
Упражнения на блочных тренажерах
Всем привет. Из сегодняшнего выпуска, вы узнаете, какие бывают блоки (их разновидность и степень эффективности), нужно ли использовать в своем тренинге упражнения на блочных тренажерах или нет. Действительно ли блоки бесполезны для работы на увеличение массы или нет. Кому можно использовать блочные тренажеры, а кому нет. Роль блочных тренажеров на «сушке»(этапе сжигания лишнего жира) и многое другое. Не пропустите!
Как правило, у этих блоков двойственное отношение.. кто-то ЗА, кто-то категорически ПРОТИВ. Каждый по-своему 
аргументирует свое мнение. Однако, как мне кажется, у большинства людей касаемо данной темы одна каша в голове.. многие нихрена не понимающие люди, что-то там доказывают… дают рекомендации горлопаня на лево и на право: БЛОКИ ЭТО ПЛОХО, НУЖНО ТОЛЬКО БАЗУ ДЕЛАТЬ, ДЕЛАЙ ЖИМ ПРИСЕД СТАНОВУЮ. 1111 и т.д., в таком вот духе. Буд-то на становой, приседе и жиме база заканчивается…
В общем, больная тема, к тому же, кругом одна дезинформация, поэтому и был создан данный выпуск, в котором я постараюсь разложить все по полочкам. Что с этого вышло, решайте сами. 
ВИДЫ БЛОЧНЫХ ТРЕНАЖЕРОВ и их эффективность
Как вы, возможно, знаете, существует множество различных блоков направленных на тренировку той или иной мышечной группы. Так же есть многофункциональные. Но, по сути, можно разделить блочные устройства, которые очень схожие с некоторыми базовыми движениями (ну, например, та самая вертикальная тяга к груди.. чистый аналог обычных подтягиваний к груди). Понимаете? А есть блочные устройства, которые вообще очень далеки от базовых движений. Ну, например: «Упражнение: КРОССОВЕР / бабочка и некоторые другие…
Вот список блочных устройств, которые очень близки к базовым движениям, которые можно (и даже нужно) использовать:
Список блочных устройств, которые очень близки к базовым движениям
А вот список блочных устройств, которые далеки от базовых движений, и которые для набора массы имеет смысл делать только опытным атлетам, а НОВИИЧКАМ категорически игнорить:
Список блочных устройств, которые далеки от базовых движений
Популярные мифы, связанные с блочными устройствами
МИФ №1. БЛОЧНЫЕ ТРЕНАЖЕРЫ (БЛОКИ) – это ИЗОЛИРУЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ, а ШТАНГА и ГАНТЕЛИ = это БАЗА (базовые упражнения).
Так действительно многие считают (та, что там многие, практически все). Даже я, в своих статьях, упоминал об этом и не раз. Однако, это не совсем так. Я упоминал об этом специально, ну как вам объяснить… => ДАБЫ ВБИТЬ ВАМ В ГОЛОВУ, что если цель МАССА (набор мышц), а именно эта цель у БОЛЬШИНСТВА ЛЮДЕЙ, пришедших в тренажерный зал, то НУЖНО СТОРОНИТЬСЯ любой ИЗОЛЯЦИИ, потому что эти упражнения нагружают только одну конкретную мышцу, и механика данных движений не достаточна для стимуляции роста мускулатуры (мышц)… следовательно, если люди будут их выполнять, то их походы в тренажерный зал в надежде «накачаться» приравниваются к нулю.
Именно по этой причине я и решил не «забивать вам мозг”, как мне казалось, ненужной информацией. Однако, я допустил, ну не совсем, но все же, ошибку. Ее суть заключается в том, что не все БЛОЧНЫЕ ТРЕНАЖЕРЫ (БЛОКИ) – это ИЗОЛИРУЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ, а ШТАНГА и ГАНТЕЛИ = это БАЗА (базовые упражнения). Не верите? Я поясню.
Если в упражнении задействуется ОДИН сустав, и не больше, то это ИЗАЛИРОВАННОЕ упражнение (оно же ОДНОСУСТАВНОЕ). А если в упражнении задействуется ДВА или более суставов, то это БАЗОВОЕ упражнение (оно же МНОГОСУСТАВНОЕ).
Подробнее об этом читайте в основной статье: «Что такое БАЗА и ИЗОЛЯЦИЯ”.
Как вы, возможно, видите, разграничение происходит лишь в зависимости от количества задействованных суставов и не более. Так с какого же хрена блочные тренажеры = это ИЗОЛЯЦИЯ, а штанга и гантели = БАЗА? А?
Ведь существует множество упражнений на блоках, в которых задействуется сразу несколько суставов (например, ГОРИЗОНТАЛЬНАЯ ТЯГА или ВЕРТИКАЛЬНАЯ ТЯГА К ГРУДИ или тот же ЖИМ НОГАМИ В ТРЕНАЖЕРЕ). Понимаете?
ВЫВОД: Выполняя упражнения на блоках, вовсе не означает всегда делать изоляцию.
К тому же, существует множество упражнений со штангой/гантелями, в которых работает только один сустав (например, подъем штанги на бицепс или французский жим штанги лежа), следовательно, получается что и штанга с гантелями не всегда являются базой… В итоге, некоторые БЛОЧНЫЕ ТРЕНАЖЕРЫ подойдут и для БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ.
МИФ №2. БЛОЧНЫЕ ТРЕНАЖЕРЫ (блоки) не растят мышечную массу, а только тренируют (придают) форму мышцам. ИЛИ ИНЫМИ СЛОВАМИ: тренировка на блоке — это работа на форму и рельеф, а работа со штангой/гантелями — это работа на массу.
Второй, на мой взгляд, по степени дебелизма миф, в сегодняшней статье. Даже не знаю, с чего начать. Ахаха.
Короче, ребята. Ах да и ДЕВЧАТА ТОЖЕ. ЗАПОМНИТЕ РАЗ И НАВСЕГДААААА: с помощью упражнений нельзя (НЕВОЗМОЖНО) поменять форму мышц. Кто бы вам, что там не говорил. Это ложь/вздор/развод! => ФОРМА МЫШЦ определена по генетической линии. Если у Вас от природы вместо шикарного пика бицепса, простите, КОЛБАСА, то, как бы вы там его не тренировали, не видать вам ничего, кроме той самой колбасы))). Это суровая реальность. Ну, невозможно изменить ФОРМУ МЫШЦ. Ничего с этим не поделаешь!
С помощью тренировок (упражнений) можно лишь УВЕЛИЧИТЬ ЕЕ (МЫШЦУ) (В РАЗМЕРЕ), НО НЕ БОЛЕЕ. Понимаете?
Совсем иное дело, если у вас есть от природы (генетически) высокий пик бицепса (как, например, у Арнольда Шварценеггера), то тогда у вас есть все шансы сделать такие же классные бицепсы, как и у него. НО. Если же нет, то, какие бы вы там упражнения не делали (обычно делают концентрированные подъемы на бицепс, дескать, он делает пик и все такое) у вас нихрена, АБСОЛЮТНО НИХРЕНА, НЕ ПОЛУЧИТСЯ!
ВЫВОД: никакие упражнения не меняют ФОРМУ мышц, а только их размер.
Есть мнение, с которым я, вполне солидарен, что этот миф возник из-за: соответствующей соревновательной практики + наблюдений за соревнующимися атлетами.
Если вы читали мои предыдущие выпуски, то уже знаете, что есть МЕЖСЕЗОНЬЕ (набор мышечной массы), а есть соревновательный период, перед которым атлеты проводят так называемую СУШКУ (они избавляются от лишнего жира, при минимальных потерях мышц). И избавляются они от него, прежде всего, изменениями в РЕЖИМЕ ПИТАНИЯ. Вот смотрите:
Вот, собственно и все. ВЕСЬ СЕКРЕТ (похудения / набор мышц). Но мало кто это понимает… Так вот, к чему я это. => К тому, что во время этой «сушки» используется диета, атлет уже не жрёт как ни в себя (как на массе), он ограничивает калории (он же сушится, сжигает жир), так вот из-за этой диеты, он вынужден снижать свои максимальные веса, которые он выполняет на тренировках и переходить на более безопасные формы выполнения упражнений (блочные тренажеры), потому что у него не хватает сил и энергии для базовой полноценной работы. Понимаете? ……..
Он это делает не потому, что БЛОЧНЫЕ ТРЕНАЖЕРЫ каким-то там образом «сушат» или «формируют» мышцы. Он это делает, потому что БЛОЧНЫЕ ТРЕНАЖЕРЫ очень сильно упрощают и делают более безопасными традиционные упражнения. В обычных условиях, те самые штанги и гантели могут вихлять. Суставы хуже смазываются жиром из-за ограниченного его же потребления… следовательно, риск травмы возрастает. Кому оно надо? Логично, что атлет пытается эту опасность уменьшить, переходя на менее опасные формы выполнения упражнений тогда, когда этого требует его организм (во время сушки). Нет никакого секрета. А люди, эй богу, стадо баранов…
ВЫВОД: использование блочных тренажеров никаким образом не поможет вам просушится (сжечь жир) или придать мышцам форму и рельеф. Все это по силам лишь правильной диете (которая подразумевает ограничение калорий в рационе).
Это вздор чистой воды.. Используют, да ещё и как. Выше в статье, я уже об этом говорил, посему повторюсь. Все знают упражнение ПОДТЯГИВАНИЯ НА ТУРНИКЕ. Так ведь? Многие культуристы используют вместо их АНАЛОГ – ТЯГА ВЕРТИКАЛЬНОГО БЛОКА К ГРУДИ… Видите? А это блочное устройство! Посему не надо ля-ля. Делают ещё и как.
На мой взгляд, гораздо интереснее ответить на вопрос, почему они это делают… вот это достойный вопрос, но и на него я уже, по сути, ответил, мля :-))
Делают это они, потому, что блочные устройства:
Во-первых, гораздо безопаснее обычных базовых упражнений. И это касается не только сушки (про это я уже рассказывал подробно выше), но и в некоторых случаях и набора мышечной массы. => Например, когда вы дойдете до сумасшедших весов (запредельно больших), то поймете, что растить и дальше рабочие веса в базовых упражнениях становится очень-очень опасно для ваших костей, суставов, связок… риск травмы, все дела..
Дело в том, что работая в блочных устройствах, у вас ПОСТОЯННО ЗАДАННЫЙ ВЕКТОР ДВИЖЕНИЯ СНАРЯДА ПРИ ВЫКЛЮЧЕННЫХ МЫШЦАХ СТАБИЛИЗАТОРАХ! P.s. мышцы стабилизаторы – это очень мелкие мышцы, которые фиксируют (СТАБИЛИЗИРУЮТ) положение частей скелета друг относительно друга, но они не участвуют в движении. Понимаете? Эти мышцы выполняют только СТАБИЛИЗИРУЮЩУЮ ФУНКЦИЮ. Они не принимают прямого участия в подъеме веса (за это отвечают другие мышцы). Именно мышцы стабилизаторы и обеспечивают УСТОЙЧИВОСТЬ частей тела для правильной рабы мышц, ответственных за основную мышечную работу во время силовых упражнений.
Так вот, к чему я это вам рассказал? =) => К тому, что, во-первых, ЧЕМ вектор движения снаряда более «свободен»(при выполнении упражнений со штангой / гантелями), ТЕМ упражнение более опасно! А во-вторых, ЧЕМ больше работает мышц стабилизаторов (штанга / гантели), ТЕМ упражнение более опасно! Видите? А в блочных устройствах = это дерьмо отсутствует. Собственно именно из-за этого, любые упражнения на блоках гораздо более безопасные, чем любые упражнения со свободными отягощениями (штанга / гантели).
Кстати: настоятельно рекомендую приобрести и ознакомиться с моими книгами:
Во-вторых, вдобавок к первому, блочные устройства позволяет гораздо быстрее, и без напряга (в общем, удобнее) манипулировать весом, нежели в обычных чисто базовых движениях.
В третьих, блочные устройства позволяют гораздо лучше (качественнее) проработать конкретную мышцу (тот же пример с подтягиваниями, человек вместо того, чтобы дергаться ото как попало на том турнике, пойдет в тренажер, и с идеальной техникой выполнит тягу вертикального блока к груди. Он прочувствует спину.. в общем, все как надо.
Не могу промолчать про УГОЛ ПРИЛОЖЕНИЯ НАГРУЗКИ в блочных устройствах. Ведь он может быть совершенно противоположен свободным весам (штанги / гантели), ведь в блоках в отличие от штанги и гантелей, вектор движения не строго вверх-вниз, а какой угодно. Т.е. угол (этот вектор) может быть каким угодно. Понимаете? Благодаря этому, можно гораздо тщательнее проработать конкретную мышцу (изоляция нужной мышцы).
В четвертых, этот пункт касается только опытных атлетов, которые за долгие годы тренировок очень хорошо развили нейромышечную связь МОЗГ-МЫШЦЫ, тем самым научились настолько эффективно сокращать свои мышцы, что могут их тренировать их в блоках, и даже с легкими весами (если есть на то причины).
P.s. Некоторые новички смотрят на больших ребят, и между собой гонят с них. Дескать, такой здоровый и повесил ВЕС ещё меньше чем у меня. И смеются… Это, как раз таки тот самый случай, когда атлет может прокачать мышцу с нулевыми для него весами, гораздо лучше, чем вы со своим «большим».. но вы то, увы, этого не понимаете L
МОИ РЕКОМЕНДАЦИИ ИСХОДЯ ИЗ СТАТЬИ
Абсолютно всегда начинайте тренировки с ТЯЖЕЛЫХ МНОГОСУСТАВНЫХ (БАЗОВЫХ) ДВИЖЕНИЙ. И только потом (в зависимости от вашей тренированности, стажа, кол-ва мышц) можно переходить на БЛОЧНЫЕ УСТРОЙСТВА.
Если у Вас мало мышечной массы (мышц), то бишь вы новичок или средний уровень = вам ни в коем случае нельзя концентрироваться на блоках, ибо они, во-первых, гораздо хуже растят мышцы (вы не сможете, так сказать «накачаться»если будете делать блоки), а во-вторых (к тому же), у вас вообще не развита нейромышечная связь мозг-мышцы (либо развита очень плохо), а используя блоки = вы будете тупо заниматься «мастурбацией»не более чем. Именно поэтому, вам нужно концентрироваться только на базе.
Блочные устройства можно использовать большим ребятам на массе, у которых есть приличный стаж тренировок, которые умеют хорошо сокращать свои мышцы (идеальная техника + развита ментальная связь мозг-мышцы). Для них это блоки хорошо будут работать.
В случае, если вас вообще не интересует ни СУШКА, ни МАССА, а здоровье, то вам можно (и даже нужно) использовать блочные устройства, потому что они гораздо безопаснее для здоровья, нежели свободные веса.
На этом я заканчиваю данный выпуск, надеюсь, что вам было ИНТЕРЕСНО и ПОЗНАВАТЕЛЬНО.
Я буду очень сильно признателен, если вы поделитесь ссылкой на статью в соц.сетях (соц.кнопки находятся ниже), также оставляйте свои комментарии, мысли.. буду рад выслушать или ответить. До новых встреч.