Что будет если месяц крутить обруч каждый день
Что будет с телом, если каждый день крутить обруч?
Для большинства людей спортивный обруч ассоциируется с ненавистными занятиями на уроках физкультуры в школе. В тот момент взаимодействия с обручем ограничивались парой-тройкой кручений для «галочки». Сейчас мало кто задумывается о пользе обруча. А меж тренировки с этим видом спортивного инвентаря проходят очень весело. Крайне важно найти упражнения, которые вам действительно будут приносить удовольствие. Не стоит также забывать о том, что крутить обруч еще и очень полезно.
Преимущества упражнений с обручем
Активизация жиросжигательных и обменных процессов
Ключевую роль в процессе похудения занимает дефицит калорий. Научно доказано, что нагрузка от кручения обруча вполне сопоставима с интенсивной аэробикой. В среднем, получасовые занятия с обручем помогут сбросить около 165 калорий.
Существенное уменьшение объемов
Обруч – один из самых эффективных инструментов для коррекции талии. С его помощью можно создать максимально тонкие и точеные линии. За шесть недель регулярных тренировок с обручем можно гарантированно уменьшить талию на 3-4 сантиметра. Все зависит от комплекции тела. Кроме того, кручение обруча способствует уменьшению объемов на бедрах. Минимум на 2-3 сантиметра. Это идеальный вариант для тех, кто хочет придать своему тему заданных параметров.
Улучшение проходимости сосудов, работы сердца
Кручение обруча является частью традиционной кардионагрузки. Как известно, любые кардиотренировки способствуют снижению риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Они улучшают циркуляцию крови и работу головного мозга. Кроме того, любая физическая активность уменьшает влияние стрессовых ситуаций на организм. Обруч – это прекрасная альтернатива занятиям в тренажерном зале. Он способен обеспечить всю необходимую нагрузку.
Укрепление мышечного корсета
Если вам когда-либо приходилось крутить обруч, вы прекрасно знаете о том, что данный вид физической активности предусматривает задействования различных групп мышц, в т.ч. ягодиц. Упражнения с обручем прекрасно тренируют талию, бедра и живот. Они активно воздействуют на нижнюю часть тела, способствуя прокачке ног.
Рекомендации по выполнению упражнений
Для того, чтобы процесс тренировки был максимально продуктивным, важно подобрать обруч правильного размера. От этого будет зависеть успех всего комплекса упражнений. Новичкам лучше использовать большой обруч. Чем больше размеры обруча, тем медленнее он крутится. Перед покупкой спортивного инвентаря его обязательно необходимо испробовать в действии.
Подбирать обруч необходимо исходя из собственного веса. Новичкам лучше отдать предпочтение максимально легкому обручу. По мере увеличения нагрузки, можно переходить к более тяжелым моделям. Если вы до этого никогда не крутили обруч, рекомендуем посмотреть обучающие видео, на которых показана техника кручения и ее основные нюансы. Базовые знания позволят выполнить упражнения правильно, и получить удовольствие от тренировочного процесса. При желании, можно потренироваться с персональным тренером в зале. Он укажет на мелкие недочеты в процессе выполнения упражнений.
Не стоит перегружать себя слишком интенсивными тренировками. В противном случае вы рискуете «отбить охоту» от дальнейших занятий. К нагрузке необходимо подходить осмысленно, исходя из физиологических особенностей организма. В среднем, обруч необходимо крутить 2-3 раза в день по десять минут. Этого вполне достаточно для того, чтобы привести свое тело в форму, и задать организму определенный ритм. Упражнения с обручем можно включить в основную тренировку или выполнять их в качестве отдельного блока. Как только вы почувствуете в себе силу, можно постепенно увеличивать нагрузку, время выполнения и использовать различные утяжелители.
Не стоит забывать о том, что помимо явных преимуществ, занятия с обручем имеют ряд негативных последствий, о которых стоит помнить. В частности, обруч может негативно воздействовать на работу внутренних органов и систем жизнедеятельности. Он может в буквальном смысле «отбить» косточки, оставить синяки и кровоподтеки. В особенности, если речь идет об интенсивных занятиях или использовании обручей с утяжелителями. Стоит понимать, что обруч – это спортивный инвентарь, который эффективен только в комплекте с правильным питанием и комплексом других упражнений. В целом, это отличный вариант для желающих получить подтянутый животик, тонкую талию и красивую осанку.
Главным преимуществом данного вида физической активности является простота техники. Даже, если это первый опыт, и сразу не получится, ничего страшного, через два-три занятия ваше тело уже интуитивно будет двигаться в правильном направлении. Занятия с обручем не истощают организм, но при этом помогают держать его в тонусе. Тем более, если заниматься под любимую музыку. В этом случае тренировки превратятся из монотонного рутинного занятия в веселое времяпровождение. Это идеальный вариант для тех, у кого нет времени на посещения тренажерного зала. Обруч воздействует на все группы мышц, «разбивая» жировые отложения, укрепляя мышцы и улучшая кровообращение. Кроме того, регулярные занятия с обручем способствуют налаживанию работы желудочно-кишечного тракта и избавлению от вздутия.
А вам нравится крутить обруч? Делитесь своим опытом в комментариях, ставьте лайки, и подписывайтесь на наш канал.
Что будет с телом, если месяц крутить обруч каждый день
Для многих людей любые взаимодействия с обручем закончились в тот же день, когда прошел последний урок физкультуры в школе. Но ведь крутить обруч могут не только дети, но и взрослые. А еще лучше, если это станет вашей семейной активностью. Ведь когда тренировки проходят весело, вы с нетерпением ждете следующего раза. Именно поэтому очень важно найти упражнения, которые вам действительно по душе. Мы, в свою очередь, расскажем, почему крутить обруч не только весело, но и полезно.
Польза:
1. Сжигание калорий
Дефицит калорий — одна из основных вещей, которая помогает вам худеть. По данным клиники Mayo, нагрузка от обруча вполне сопоставима с танцевальной аэробикой. Пока вы крутите обруч, за полчаса сжигается около 165 калорий.
2. Уменьшение объемов
Обруч может помочь всем, кто мечтает о тонкой талии. В ходе одного из исследований выяснилось, что за 6 недель занятий с обручем женщины потеряли около 3,4 см в талии и 1,4 см в бедрах.
3. Улучшение работы сердечно-сосудистой системы
Кардио-тренировки благотворно влияют на ваш организм. Они снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, а также улучшают работу головного мозга и даже избавляют от стресса. В домашних условиях обруч поможет вам обеспечить себя необходимой нагрузкой.
4. Укрепление мышц
Если вы когда-нибудь крутили обруч, то прекрасно знаете, как интенсивно нужно вращать ягодицами, чтобы удерживать его на талии. Упражнения с обручем тренируют мышцы бедер, живота, а также мышцы нижней части тела.
фото: Image Source / Image Source / Getty Images
Вот несколько простых советов для тех, кто решил попробовать крутить обруч:
1. Подберите обруч нужного размера — от этого будет зависеть успех ваших тренировок. Начинающим лучше использовать большой обруч, чтобы он медленнее крутился. Если есть возможность, обязательно попробуйте покрутить обруч перед покупкой.
2. Найдите обруч, который подойдет вам по весу. Новичкам следует отдать предпочтение более легким моделям, а со временем можете перейти на обручи потяжелее.
3. Если вы не представляете, как может проходить тренировка с обручем, посмотрите обучающие видео или обратитесь к тренеру в зале. Это поможет вам изучить основы перед самостоятельными занятиями.
4. В начале не стоит перегружать себя длительными тренировками. Эксперты советуют попробовать крутить обруч по 10 минут 2-3 раза в день. Вы можете включить это упражнение в основную тренировку или выполнять его отдельно. Когда вы почувствуете в себе силы, увеличьте нагрузку и время.
Однако наш фитнес-эксперт придерживается другого мнения и не считает подобные занятия эффективными.
— Занятия с обручем могу иметь и негативные последствия. Например, обруч может отбить все внутренние органы и косточки, оставить на талии синяки. Обруч, на мой взгляд, — это тот спортивный инвентарь, который никак не помогает телу и не дает желаемых результатов. Поэтому крутить его можно только для поднятия хорошего настроения.
Что будет с телом, если месяц крутить обруч каждый день
Эффективный способ сделать вашу фигуру лучше.
Для многих людей любые взаимодействия с обручем закончились в тот же день, когда прошел последний урок физкультуры в школе. Но ведь крутить обруч могут не только дети, но и взрослые. А еще лучше, если это станет вашей семейной активностью. Ведь когда тренировки проходят весело, вы с нетерпением ждете следующего раза. Именно поэтому очень важно найти упражнения, которые вам действительно по душе. Мы, в свою очередь, расскажем, почему крутить обруч не только весело, но и полезно.
Польза:
1. Сжигание калорий
2. Уменьшение объемов
Обруч может помочь всем, кто мечтает о тонкой талии. В ходе одного из исследований выяснилось, что за 6 недель занятий с обручем женщины потеряли около 3,4 см в талии и 1,4 см в бедрах.
3. Улучшение работы сердечно-сосудистой системы
Кардиотренировки благотворно влияют на ваш организм. Они снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, а также улучшают работу головного мозга и даже избавляют от стресса. В домашних условиях обруч поможет вам обеспечить себя необходимой нагрузкой.
4. Укрепление мышц
Если вы когда-нибудь крутили обруч, то прекрасно знаете, как интенсивно нужно вращать ягодицами, чтобы удерживать его на талии. Упражнения с обручем тренируют мышцы бедер, живота, а также мышцы нижней части тела.
Вот несколько простых советов для тех, кто решил попробовать крутить обруч.
1. Подберите обруч нужного размера — от этого будет зависеть успех ваших тренировок. Начинающим лучше использовать большой обруч, чтобы он медленнее крутился. Если есть возможность, обязательно попробуйте покрутить обруч перед покупкой.
2. Найдите обруч, который подойдет вам по весу. Новичкам следует отдать предпочтение более легким моделям, а со временем можете перейти на обручи потяжелее.
3. Если вы не представляете, как может проходить тренировка с обручем, посмотрите обучающие видео или обратитесь к тренеру в зале. Это поможет вам изучить основы перед самостоятельными занятиями.
4. В начале не стоит перегружать себя длительными тренировками. Эксперты советуют попробовать крутить обруч по 10 минут 2-3 раза в день. Вы можете включить это упражнение в основную тренировку или выполнять его отдельно. Когда вы почувствуете в себе силы, увеличьте нагрузку и время.
Однако наш фитнес-эксперт придерживается другого мнения и не считает подобные занятия эффективными.
Можно ли похудеть с помощью обруча и сколько нужно его крутить? Выбор снаряда и упражнения
В последнее время многие интересуются домашними тренировками и тем, как сделать их эффективнее. В этом вопросе мы незаслуженно забываем о старом добром обруче. Стоит он недорого, места много не занимает, а купить можно в любом магазине спортинвентаря. Разберёмся, поможет ли обруч избавиться от лишних килограммов и сколько для этого нужно «накрутить».
Можно ли похудеть с помощью обруча?
Да, если при этом вы соблюдаете дефицит калорий и выполняете вдобавок комплекс упражнений помимо этих занятий. Для полноценной проработки мышц фитнес-обруч все же не подходит. Ведь при выполнении упражнения часть нагрузки уходит на ноги.
Однако при ежедневных занятиях с хулахупом укрепляются мышцы, поддерживающие органы брюшной полости. Развивается гибкость и ощущение баланса. Тренировки с обручем — это аэробная нагрузка, которая способствует жиросжиганию. Кроме того, обруч регулирует циркуляцию лимфы.
Сколько нужно крутить обруч?
На начальном этапе двух подходов по 30-40 минут будет достаточно. Затем можно постепенно увеличивать интенсивность и продолжительность нагрузки для большего эффекта. Стоит отметить, что важна ещё и регулярность. Лучше всего крутить обруч каждый день, но можно начать и с 4-5 раз в неделю.
Как усложнить тренировку?
Мы выбрали несколько вариантов. К занятиям лучше приступать на голодный желудок.
Как правильно выбрать обруч?
Можно выделить три разновидности обручей: гимнастические, массажные и утяжелённые. Первый вид —гимнастический — не подойдет для похудения, так как такие снаряды слишком легкие.
Массажный обруч за счет шероховатостей или шариков дополнительно воздействует на мышцы. Это полезно при проблемах с поясницей или кишечником. Однако он не предназначен для длительных тренировок. Рекомендуемое время — 15 минут.
Всем ли можно заниматься с обручем?
От тренировок с обручем лучше отказаться, если:
Насколько эффективен обруч для похудения и как правильно с ним заниматься
Кручение обруча — весьма популярные тренировки среди женщин. Чаще всего они позиционируются как жиросжигающие.
Мы уже разбирали, помогает ли пленка для похудения. В этой статье рассмотрим, действительно ли можно эффективно снизить вес, используя хулахуп.
Польза и эффективность
Занятиям с обручем приписывают массу эффектов, большинство из которых является мифом. Так, хулахуп не поможет:
Чем на самом деле может быть полезна такая тренировка:
Вывод: обруч можно использовать для разнообразия и дополнения основных тренировок, в качестве зарядки, одного из видов кардио или для повышения общей активности.
Критерии выбора
При покупке нужно обращать внимание на следующие основные параметры:
Средняя цена обручей — от 500 до 2000-3000 рублей.
Как и сколько крутить
Если вы не умеете крутить обруч, проще всего научиться по видео:
Тренировки можно проводить ежедневно или через день, не на сытый желудок. Продолжительность индивидуальна, сначала начните с 3-5 минут, затем постепенно увеличивайте до 20-30. Можно разбивать дневную тренировку на 2 части. Со временем по мере прогрессирования переходите на утяжеленный обруч.
Не забывайте, что если ваша цель похудеть, то самое главное — создать дефицит калорийности, затем — силовые тренировки, а уже потом кардио.
Противопоказания
От таких тренировок следует отказаться:
