Что будет если подросток не будет спать всю ночь
Чем опасно подростковое недосыпание?
Весь контент iLive проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.
У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.
Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.
Для того чтобы нормально работать в течение дня, каждый должен хорошо высыпаться ночью. Для подростков это означает, что им нужно спать около девяти часов каждую ночь. Но практика показывает, что на деле это далеко не так – подростки спят намного меньше, чем им полагается. Отсюда – невнимательность на уроках, рассеянность, пробелы в памяти, общее ослабление организма, частые простуды. По данным Национального фонда опросов, лишь около одна пятая часть подростков (20%) спит каждую ночь столько, сколько им полагается по возрасту.
Внутренние часы подростков
Подростковый возраст всегда виноват, когда речь идет о сне. Внутренние часы организма, официально называемые циркадными ритмами, меняются по мере полового созревания. Мелатонин, гормон мозга, связанный со сном, у подростков выделяется поздно вечером. Поэтому, если более младший ребенок без труда засыпает довольно рано, подростки все еще не устают, а через несколько часов им нужно хорошенько выспаться, дольше, чем это положено – ведь примерно в семь утра им нужно вставать в школу или лицей. Вот и получается, что ночью подросток не может долго уснуть, а утром он не может проснуться, но вынужден это делать из-за жесткого социального графика.
Это становится серьезной проблемой для подростков с большой академической занятостью, которая истощает организм еще больше на фоне хронического недосыпания. Чтобы ребенок не опаздывал в школу, его стоит будить на час раньше, чем обычно, чтобы просыпание не было для него поспешным и из-за этого стрессовым. Но и заботиться о том, чтобы подросток лег спать вовремя, тоже нужно.
Воздействие недосыпания на организм подростка
Когда подростки недосыпают, это может повлечь серьезные побочные эффекты. Ребенку трудно сосредоточиться в школе, он может сидеть и дремать в классе, что вызывает естественное недоумение учителя. Это может привести к снижению производительности труда и учебы. К сожалению, это стандартная проблема подростков. В крайних случаях недосыпание может привести к немотивированной агрессии, злобному поведению или депрессии (что может привести к еще большим проблемам со сном).
Недостаток сна также может сделать подростка более склонным к появлению прыщей и других проблем с кожей. Плохая концентрация и замедленная реакция, характерная для детей с недосыпанием, может иметь очень опасные последствия. Иногда проблемы подростков со сном – это симптомы заболеваний либо других медицинских причин, таких как побочные эффекты от лекарств, апноэ сна, анемии или мононуклеоза. Тогда необходим визит родителей с подростком к педиатру и психологу.
Что могут сделать родители, чтобы подросток высыпался?
Общаясь с ребенком-подростком, родители могут сделать правильный сон приоритетом в его режиме дня. Прежде всего, нужно разработать режим сна и тех часов, в которые подросток просыпается. Очень важно поддерживать этот план даже в выходные дни. Если ребенок будет не спать ночью, а потом валяться в постели до второй половины дня в субботу или в воскресенье, будет очень сложно снова изменить его внутренние биоритмы. Тогда для подростка станет почти невозможным уснуть в понедельник в нормальное время и проснуться рано утром.
Чтобы ребенок засыпал и просыпался вовремя, нужно создать ему условия для хорошего сна. Пусть в комнате вашего ребенка будет тусклый свет, также перед сном нужно выключить экран компьютера. Выключите внешний шум. Еще нужно убедиться, что комната подростка достаточно теплая.
В первой половине дня нужно избегать яркого света и солнца, что позволит подростку комфортно проснуться. Если подросток устал и хочет вздремнуть после обеда, ограничьте время его сна до 30 минут; возможность дольше поспать может помешать ему уснуть ночью. Старайтесь следить за тем, чтобы подросток избегал ночных домашних заданий и не сидел над уроками всю ночь.
Пусть подросток держится подальше от длительного просмотра телевизора, компьютерных игр и других перевозбуждающих передач и занятий за 2 часа перед сном. О вреде электронных носителей в спальне подростка говорит такой факт. В 2006 году Национальный фонд опросов обнаружил, что дети с четырьмя или более электронными гаджетами в своих спальнях хронически не высыпались. Когда ваш подросток ложится в постель, убедитесь, что он не делает никаких других видов деятельности, а весь акцент – только на засыпании. Кроме того, подростки должны избегать шоколада и напитков с кофеином после 16.00. Это будет способствовать их лучшему засыпанию.
Проблемы со сном у подростков решаемы. Нужно только включиться в этот процесс и родителям, и самим подросткам.
Что будет если подросток не будет спать всю ночь
Педагог-психолог с семилетним стажем. Специализируется на возрастной психологии.
Существует ли детский недосып
Принято считать, что хронический недосып — удел взрослых, которые много работают. На самом деле школьники нуждаются в большем количестве сна, но получают его порой меньше, чем взрослые.
Чем младше ребёнок, тем больше он должен спать. В норме первоклассник должен спать 10–13 часов, включая 1–2 часа дневного сна. Продолжительность сна в подростковом возрасте должна составлять от 9 до 11 часов. При этом дети и подростки часто страдают от недосыпа из-за эмоционального перенапряжения, зависимости от гаджетов и перегрузок в школе. Давайте узнаем, какие могут быть последствия и что с этим делать.
Последствия детского недосыпания
Во время сна человек сбрасывает физическую и моральную усталость. Во время сна мозг обрабатывает информацию, полученную за день, и раскладывает по нужным полочкам. Для школьников этот процесс особенно важен, потому что детская психика ещё не привыкла управлять эмоциями.
Согласно исследованию Научного центра здоровья детей РАМН, примерно у 25% детей имеются трудности со сном. Возможны следующие последствия недосыпа:
Как распознать проблемы со сном у школьника
Причины нарушения сна могут быть медицинскими, психологическими или комбинированными, когда на фоне психосоматики развивается диагноз. Признаками медицинского нарушения сна могут быть храп и ночной энурез. В этом случае необходимо обратиться к врачу.
В этой статье мы рассмотрим только психологические аспекты недосыпания. Сигналами нехватки сна могут быть:
😰постоянная зевота в течение дня;
😰эмоциональная нестабильность, когда ребёнок то плачет, то скандалит;
😰долгие вечерние ритуалы, то надо воды попить, то ещё раз в туалет сходить;
😰снижение успеваемости в школе;
😰нарушения аппетита, когда ребёнок переедает или, наоборот, не притрагивается к еде;
😰частые простудные заболевания.
Некоторым детям с недостатком сна даже ставят диагноз СДВГ.
Как бороться с недосыпом
Несколько способов помочь школьнику отоспать недосып.
1. Снижение нагрузки
Часто проблемы со сном — результат эмоционального напряжения из-за учёбы. Если школа и дополнительные занятия отнимают слишком много сил, детям будет трудно заснуть, даже несмотря на физическую усталость. В голове будут постоянно прокручиваться текущие проблемы и завтрашние задачи.
В этом случае помогает выписывание перед сном всех беспокоящих вопросов. «Выгрузив» всё из головы на бумагу и пообещав разобраться с этим завтра, ребёнку будет проще заснуть, а его сон будет более спокойным.
В некоторых случаях помогает смена формы обучения. Например, переход на семейное обучение позволяет учиться дома и оптимизировать учебную нагрузку.
2. Соблюдение режима
Школьникам следует ложиться и вставать в одно и то же время. Распорядок дня вырабатывает привычки, которые позволяют тратить меньше энергии на рутину и самоконтроль.
Мы уже писали о том, как помочь ребёнку наладить режим.
3. Минимальное использование гаджетов перед сном
Идеально, если в распорядке дня школьника выделено специальное время для просмотра телевизора или «залипания» в планшете.
Чтобы вовремя отходить ко сну, физиологи советуют полностью отказываться от компьютера и смартфона за 2–3 часов до отбоя. Это поможет психике перейти в «режим отдыха», а свет от экранов не будет отвлекать организм от выработки гормона сна.
4. Создание обстановки для сна
Оптимальная температура в помещении для засыпания — 21 градус. Комнату, где спит школьник, перед отходом ко сну рекомендуется проветривать в течение 15–20 минут. Важно, чтобы у ребёнка было комфортные одеяло и подушка. От неправильно подобранной подушки затекает шея, а слишком тёплое одеяло может снижать качество сна.
Спать нужно с полностью выключенным светом. Чтобы с утра ребёнка не будило солнце, подойдут светонепроницаемые шторы «блэкаут».
Общие рекомендации по атмосфере в комнате: тихо, темно и прохладно. Если есть домашние животные, лучше закрывать дверь комнаты на ночь, чтобы пушистые друзья не разбудили ребёнка посреди ночи.
5. Дополнительная физической активности
Крепче спать помогает спорт. Родители могут выбрать для ребёнка секцию или предложить ему делать несложные тренировки в домашних условиях. Если на спорт нет времени или желания, нужно хотя бы выходить на вечернюю прогулку. Свежий воздух — ещё один залог качественного сна.
У нас вы сможете учиться в удобном темпе, делать упор на любимые предметы и общаться со сверстниками по всему миру.
Попробовать бесплатно
Не спящие подростки
Подростковый возраст бывает очень сложен. Родители перестают узнавать своих детей, авторитетность старшего поколения в глазах тинейджеров стремительно падает. У вчерашних малышей, пределом мечтания для которых совсем недавно был кулек конфет, появляются другие интересы. Их начинает беспокоить множество новых проблем, начиная от состояния кожи и заканчивая общением со сверстниками. А вот что их обычно не беспокоит, так это собственное здоровье и качество сна. Но зато последнее внушает немалые опасения родителям.
Современный подросток – это существо, которое не спит по ночам, засыпает под утро, а пока бодрствует на протяжении дня, часто проявляет признаки недосыпания. Такие непростые отношения со сном обусловлены целым рядом причин, и главным образом это причины физиологические.
На протяжении жизни наша потребность в отдыхе меняется. На подростковые годы приходится последний эпизод «взросления» биоритмов. В это время происходит увеличение потребности во сне (подростку нужно до 9,25 ч отдыха в сутки!) и сдвиг выработки гормона сна мелатонина на более поздние часы.
Теперь понятно, почему подростков часто считают ленивыми «сонями», неучами и эгоистами, которых беспокоит лишь собственный комфорт. Просто за счет особой подростковой физиологии молодые люди хотят позже ложиться, дольше спать и позднее просыпаться. На какое-то время многие из них становятся «совами».
К сожалению, уклад общественной жизни, единый для всех от мала до велика, заставляет несчастных тинейджеров, подгоняемых родительским ворчанием, просыпаться рано поутру и идти учиться. В результате они отправляются в школу или институт, проспав перед этим едва ли не вполовину меньше того, что им полагается. Из-за хронического недосыпания страдает их успеваемость, ухудшаются отношения с окружающими, появляются проблемы в общении со сверстниками… А как иначе, если каждый день измотанные недосыпанием и гормональной бурей, усталые и агрессивные подростки оказываются в компании себе подобных?
В общем, некоторые подростковые беды обусловлены как раз недосыпанием. И создается впечатление, что молодые люди и девушки не пытаются это исправить, а наоборот, стараются еще больше обострить ситуацию.
Вторая причина недосыпания – образ жизни
Сложно представить себе подростка без телефона или планшета в руках. Тинейджеры целыми днями проводят время, глядя в экраны своих гаджетов. И ладно бы днями: интернет-общение, игры, обучение и все остальное, что невозможно сделать без помощи электронных устройств, они продлевают на вечер и ночь.
Интересное времяпрепровождение, свет от экрана, угнетающий выработку мелатонина – все это приводит к тому, что подросток может до глубокой ночи сидеть за компьютером или ноутбуком, совершенно не испытывая желания заснуть. Потом он, конечно же, с огромным трудом просыпается поутру с твердым желанием лечь сегодня пораньше. И что же? Наступает вечер, и человека снова увлекают социальные сети, интернет-магазины, игрушки и так далее…
Есть и другие причины, провоцирующие недосыпание у молодых людей (употребление энергетиков, так называемая «мода на бессонницу» и др.) Однако «ночной» образ жизни занимает одно из лидирующих мест в списке причин, по которым подростки часто не высыпаются.
Чем вредно недосыпание и как с ним бороться?
Лишение сна вредно, это очевидно. Ближайшие последствия недосыпа известны всем. Это ухудшение настроения, памяти и внимания, снижение обучаемости, повышение риска получения травм из-за нарушения координации движений и скорости реакции. Но это еще не все. В перспективе дефицит сна вызывает склонность к депрессиям, ослабление иммунитета, повышение заболеваемости, даже проблемы с весом. Кроме того, хронический недостаток отдыха – это один из факторов риска гормонозависимых злокачественных опухолей.
Сами подростки часто не имеют обо всем этом никакого понятия. Кроме того, обычно у них нет желания как-то менять свою жизнь. Посему в этой статье придется обратиться не к ним, а к их родителям, которым предстоит совершить очередную попытку защитить своих неразумных чад от неприятностей.
Мы не в силах повлиять на единый общественный распорядок и сделать так, чтобы занятия в школах и ВУЗах начинались позже обычного. Так что время пробуждения, увы, останется фиксированным. Остается попробовать повлиять на вечерний отход подростков ко сну.
Необходимо:
1. Содействовать более раннему засыпанию, например, по возможности сократить подростку время вечерних прогулок и развлечений.
2. Содействовать соблюдению постоянного режима, как в будни, так и в выходные. В выходные любому человеку следует просыпаться не более чем на 2 часа позже обычного, иначе в рабочие дни ему будет сложнее лечь в положенное время.
3. Уменьшить употребление подростком стимуляторов во второй половине дня; это касается не только напитков-энергетиков, но и кофе, какао, крепкого чая, шоколада.
4. Поговорить с ним о прекращении использования в спальне электронных гаджетов со светящимися экранами.
Практика показывает, что запрещать что-либо подростку – занятие практически бесперспективное. Например, несмотря на запрет, многие тинейджеры продолжают использовать свои телефоны или планшеты до глубокой ночи.
Недавние исследования показали, что если экраны таких устройств светятся слабо и если их держать на расстоянии более 35 см от лица, то они не подавляют образование гормона сна. Поэтому в качестве компромисса можно договориться с подростком о том, чтобы вечером он пользовался любимыми гаджетами при выключенном верхнем освещении и при минимально выставленных настройках яркости экрана. Это все же лучше, чем если непослушное чадо будет держать телефон или ноутбук прямо перед глазами, укрывшись с ним под одеялом, чтобы родители ничего не заметили.
Чтобы подросток хорошо спал и избежал множества проблем, связанных с недосыпанием, ему очень важно соблюдать перечисленные советы. Они действительно эффективны и позволяют всего за несколько недель существенно улучшить сон. Так что прежде чем мамы и папы озвучат все эти рекомендации подростку, им стоит вспомнить еще об одной вещи. А именно: постарайтесь объяснить сыну или дочери, насколько важно нормально спать, от чего это его (ее) оградит и насколько это улучшить его (ее) жизнь. Если получится, можете считать, что проблема недосыпания у вашего ребенка уже решена!
Недостаток сна может быть опасен для жизни подростков
В буквальном смысле.
Информационное агенство Reuters опубликовало на своих страницах результаты исследования, проведенного американскими учеными из Бостона, которые обнаружили, что подростки, спящие в сутки меньше 6 часов, склонны к насилию, причинению себе вреда и суицидальным мыслям. Это в прямом смысле свидетельствует о том, что недостаток сна может быть смертельно опасен для детей подросткового возраста.
«Один из возможных физиологических механизмов заключается в том, что недостаточный сон и плохое его качество уменьшают активность префронтальной коры, контролирует исполнительные функции мозга и логические рассуждения», — утверждает автор исследования Мэтью Уивер. — «Разделы мозга, связанные с обработкой информации, также затрагиваются, что потенциально приводит к более импульсивным и эмоциональным решениям».
Исследователи опросили 68 000 тысяч учеников в период 2007 по 2015 год. В течение этого времени детей, которые спят меньше 8 часов, стало значительно больше (в процентном соотношении их количество увеличилось с 68,9 до 71,9). Подростки стали спать меньше, позже ложиться, дольше играть в компьютерные игры. Результаты такого отношения ко сну удручают: у молодежи с самым низким показателем количества сна — менее шести часов — были самые высокие показатели небезопасного поведения.
Таким образом, родителям необходимо контролировать сон своих подросших детей, даже если им кажется, что подростки уже достаточно самостоятельны, чтобы решить, когда и во сколько вставать и ложиться. Пока взрослые отвечают за то, что делают их несовершеннолетние дети, ответственность за все происходящее лежит на родителях. С результатами новых исследований аргументировать просьбу выключить свет и лечь спать должно быть проще.
Дефицит сна у подростков
Сон очень важен, особенно для детей и подростков. Почему растущий организм нуждается о сне, и чем грозит дефицит сна в подростковом возрасте, рассказывает руководитель отделения детской неврологии и реабилитации клиники восстановительной медицины Остеополиклиник, детский врач невролог-сомнолог, к.м.н. Ольга Ивановна Бегашева.
— Меня часто спрашивают: сколько должен спать ребенок?
Столько, чтобы утром он просыпался в одно и то же время, был в хорошем настроении, активным, не сонным и не раздражительным. Если ребенок просыпается именно так, значит, сна ему достаточно.
Статистика показывает, что средняя продолжительность ночного сна у подростков колеблется от 7 до 8 часов. Хотя научно доказано, что потребность организма во сне в подростковом возрасте составляет от 9 до 10 часов.
И если в семье нет режима дня, постоянно включены телевизор, компьютер, все это может привести к тому, что у подростка формируется сдвиг фазы сна. И в этой ситуации подросток ложится спать в 2-3 часа ночи. Однако именно в первую треть ночи, во время так называемого медленного сна выделяется гормон роста.
Какие побочные эффекты наблюдаются
Важно также понимать, что, если на неделе подросток встает в 7 утра в школу, а по выходным спит до 12.00, это сбивает его циркадные ритмы, которые обеспечивают выброс кортизола и готовят наше тело к активному дню.
Недостаток сна также может сделать подростка более склонным к появлению прыщей и других проблем с кожей. Плохая концентрация и замедленная реакция, характерная для детей с недосыпанием, может иметь очень опасные последствия. Иногда проблемы подростков со сном – это симптомы заболеваний либо других медицинских причин, таких как побочные эффекты от лекарств, апноэ сна, анемии или мононуклеоза. Тогда необходим визит родителей с подростком к педиатру и психологу.
Рекомендации по сну родителям
Самая важная деталь – необходимо построить режим. Вставать ребенку рекомендуется в одно и то же время. Дети с поздним хронотипом в период бодрствования имеют больше социальных сложностей. Сдвиг фазы циркадных ритмов задерживает выброс мелатонина, из-за этого вечером повышается активность, наступление сна запаздывает, дети сначала не могут уснуть, потом просыпаются по ночам. Получается замкнутый круг, которое рекомендуется лечить у сомнолога.