что делать если я обжора
Я Обжора!
чень поучительная история о взлетах и падениях. Это НЕ МОЯ ИСТОРИЯ постройнения. Эту статью я нашла на Гаванях.
Именно в этом была причина моего первого страшного разочарования и возвращения к поглощению сладкого, жирного и острого в непотребных количествах. Я ведь не просто похудела – я дошла (очень точное слово!) до идеального веса! Того самого, до которого большинству из нас вечно не хватает, вернее, мешает, 5-6 кг. И что я получила? Кто-нибудь полюбил меня искренней и нежной любовью? Нет! Меня начали осаждать раззадоренные своей «сексуальной доминантой» самцы всех возрастов и национальностей, которые изначально относились ко мне, как к куску мяса. Меня хватали за руки, пытались ущипнуть, навязчиво неслись за мной по улице, канюча «Давайте познакомимся», провожали в академию и обратно, пожирая голодными глазами, кивали на все, что я говорю с масляной улыбкой на лице, мол, говори, говори, а я себе пока такое представлю… Мужчины не оставили мне ни единого шанса на человеческое общение. Они были готовы общаться, но только в одном, весьма определенном ключе. Если учесть, что я была ещё совсем молодая, да с умеренно-экзотической внешностью – количество сексуальных домогательств, которые приходилось сносить, временами приводило в отчаяние. Поверьте, в 90 % случаев, галантности и шарма в этих домогательствах не наблюдалось совершенно. Сами понимаете, я рассчитывала на другое.
Единственная причина, которая способна подвигнуть на титанические перемены в своей жизни – это собственное колоссальное желание измениться. Не ради кого-то или чего-то, не ради абстрактных ухажеров, что неминуемо должны появится, как только вы похудеете, даже не ради уверенности в себе. У вас не должно быть ощущения, что вы исправляете какой-то недостаток. Наоборот, должно быть чувство обретения. Чувство, что вы обретаете здоровье и красоту, и радуетесь этому. Не исправлять «брак» с виноватым видом, а получать подарок. Голова, втянутая в плечи и гордо поднятая голова, думают по-разному.
2. Как я буду этого добиваться?
Что бы вам не говорили врачи, тренеры, консультанты по питанию и прочие специалисты, какой план бы они вам не предлагали, как бы фанатично вы не бросались исполнять эти рекомендации – все будет бесполезно. До тех пор, пока вы не измените свой образ жизни и своё сознание. Задайте себе вопрос: почему одни люди имеют проблемы с лишним весом, а другие знать не знают, что это такое? Любимый «хитрый» ответ на этот вопрос: потому, что у полных другой обмен веществ, гормоны, то да сё… в общем, это врожденное, и виновата природа. Пока вы так думаете – вам не похудеть. Я сама очень долго и старательно выискивала у себя какие-нибудь болячки, вызывающие полноту. Одно дело, когда ты просто толстый, и совсем другое, когда ты больной. В первом случае тебя осуждают за лень и обжорство, во втором – сочувствуют несчастью. Психологическая выгода очевидна. Теперь главное убедить себя, что это соответствует истине. Обычно получается. Однако, у маскировки под больного есть существенный минус: из этой роли нельзя выйти. Надо постоянно показывать окружающим, и особенно, врачам, что ты «совсем ничего не ешь, и все равно не худеешь». По этой причине, в гостях я ела «символически», в ресторанах заказывала только овощные салаты без заправки и кофе без сахара, считала своим долгом каждому встречному сообщать, что болею, а покупая в «Макдональдсе» несколько сэндвичей, брала к каждому из них напиток, чтобы продавец не дай бог не догадался, что я собираюсь все это слопать в одиночестве. Именно в одиночестве, в темном уголке, чтобы тебя никто не видел. Толстяки являются виртуозами самообмана! Они едят украдкой от самих себя и совершенно искренне не помнят, что и в каких количествах употребили!
Вам не кажется, что мое поведение, кого-то напоминает? Да. Это именно то, что пришло вам в голову. Неудержимая тяга, ломки, снятие ломок, стремление скрыть свою болезнь, неисчислимые обещания «последний раз и все!» – это наркомания. Я абсолютный пищевой наркоман. И как все наркоманы прошла долгий путь, прежде, чем призналась себе в этом. Правда в том, что я ем не столько ради вкуса, (тогда меня можно было бы назвать гурманом), сколько того, чтобы снять стресс, получить быстрое удовольствие и предельную дозу глюкозы в кровь, которая при высокой концентрации, вызывает сонливость. Я ем значительно больше, чем мне нужно – это мой образ жизни. В этом очень трудно признаться. Не случайно психотерапевты ставят обжорство в один ряд с алкоголизмом и наркоманией. Эти недуги абсолютно одного поля ягоды. Человек, пришедший в группу анонимных алкоголиков, начинает с того, что перед всеми, публично признает себя алкоголиком. Именно это я и делаю в настоящий момент – признаю себя обжорой. Раз уж знак равенства между мной и наркоманами-алкоголиками поставлен, воспользуюсь принятой у них системой «шагов».
Значит, признать себя обжорой – это шаг № 1.
Подозреваю, что мало у кого дела обстоят так плачевно, как у меня. Статистика утверждает, что большинству женщин мешает всего 10-12 кг. Однако, если они имеются – причина точно такая же, как и при 50 лишних кг. Вы привыкли есть больше, чем вам надо. Другой причины нет. Для тех, кто сомневается. У анонимных алкоголиков, тем, кто сомневается, алкоголик он или нет, говорят: «Если вы постоянно выпиваете больше, чем собирались, если начав пить, вы не можете остановиться, если у вас на этой почве возникают неприятности или случаются провалы памяти — то вполне вероятно, что вы стали алкоголиком. Определить это сможете только вы сами. В АА за вас этого никто делать не будет». Перефразируя этот ответ применительно к проблеме лишнего веса, можно сказать:
«Если вы постоянно съедаете больше, чем собирались, если, начав есть вы не можете остановиться, если у вас фактически имеется лишний вес, вполне вероятно, что вы обжора. Определить это можете только вы сами. За вас этого не сделает никто».
1. Только похудев, вы узнаете, изменились ли ваши пищевые привычки на самом деле. Если да, то оставаться в желаемой весовой категории не составит никакого труда. Я ведь не совершаю никакого насилия над собой, когда пишу правой рукой. Я не думаю над этим, не делаю этого намеренно. Это моя привычка. Она естественна и не вызывает никакого дискомфорта. Обрасти новые пищевые привычки и сделать их «органическими», практически, непосильная для взрослого человека задача. Поэтому читайте пункт второй.
2. Если же похудев, вы вдруг начинаете испытывать острую тягу к своим любимым наполнителям желудка – увы и ах. Вам удалось себя обмануть, но когда цель оказалась достигнутой, сознание ослабило контроль, и наружу вылезли прежние, никуда не девшиеся плохие пищевые привычки. Злые и голодные. Вас ожидает самый настоящий бой – или вы их одолеете, или они вас. Так вот для того, чтобы победить, вы ни на секунду не должны забывать, что как были, так и остались обжорой. Что вы не вылечились, ничего не забыли, и можете в любой момент сорваться. К сожалению, вероятнее всего, что вас придется поддерживать свой новый образ жизни усилием воли, надеясь, что лет через 6-7 он к вам все же «прирастет». Если вы привыкли переедать с детства (в вашей семье был «культ пищи», или вы сами приучились «подслащивать» всяческие пилюли, которые подсовывает жизнь), не стоит ждать, что вам удастся забыть об этих привычках за год-полтора. То, что «наедалось» десятилетиями, так просто не сдастся.
Где сейчас я?
Мучительно пытаюсь заставить себя сделать шаг № 2. Никаких диет и упражнений. Ем все подряд, но из той самой подругиной розетки. Мне её подарили для благородного дела. Стараюсь прочувствовать, что это физиологическая норма. Действительно, снижения работоспособности не отмечается. Более того, этого количества пищи оказалось вполне достаточно не только для поддержания себя в тонусе, но и для стабильной выработки молока. Дочке пять месяцев, она кушает только маму, которая кушает из розетки. Доча весит 7760. Вполне упитанный младенец. Вес плавно снизился со 102 до 85 кг, и тенденция сохраняется. В спортклуб пойду, когда похудею до 70, дабы не травмировать собственные коленные суставы и эстетические чувства подвижников фитнеса.
Напоследок скажу, что частота еды из розетки тоже имеет значение. Когда мне хочется что-нибудь в эту розетку положить и съесть, я останавливаю себя и учиняю себе допрос: Действительно ли мне хочется есть? Или это просто каприз (минутное желание под воздействием телевизионной рекламы кетчупа, потребность заесть стресс и т. д.). Если чувство голода признается за подлинное, задаю себе следующий вопрос: Могу ли я с этим чувством бороться? Поразительно, но в большинстве случаев оказывается, что да. Стоит чем-то себя занять и голод забывается. Если же нет, тогда беру розетку, кладу в неё чего душа пожелает и медленно, смакуя каждый кусочек, ем. После каждого кусочка спрашиваю себя: а хочется ли продолжать? Или голод уже ушел, осталась жадность? Совершенно невероятно, но стоит задаться этим вопросом, как понимаешь, что розетка еды – это на самом деле очень-очень много!
В общем, я уже в пути. Надеюсь, в третий раз все получится. Удачи мне и вам в благородном деле изменения пищевых привычек!»
Как избавиться от обжорства? Ваши невидимые помощники
Приветствую вас, дорогие читатели этого блога! Обжорство – это огромная проблема в наши дни! Причем от него страдают не только толстяки, но и обычные, и даже стройные люди. Обжорство – это опасная болезнь цивилизации. И причина – не только избыток вкусной еды.
И речь здесь – не только об ожирении. Как избавиться от обжорства и похудеть? Далее – важные рекомендации для решения этой проблемы.
Суть переедания и признаки проблемы
Обжоры придают еде огромное, эмоционально окрашенное значение. И при этом поглощают намного больше пищи, чем им требуется. Для жизни и насыщения. Переедание становится для них нормой.
Вот главные симптомы этой ужасной привычки:
Рассматриваем причины
Причины обжорства – не в злых духах. Заговорами и народными средствами от него точно не излечишься.
Есть данность – современные люди едят слишком много. Едят лишнюю и вредную еду. И не едят, чтобы жить, а наоборот — живут чтобы есть.
Некоторые современные ученые называют главным толчком к неконтролируемому поглощению еды якобы генетическую предрасположенность. Также причиной может быть нарушение функций долей мозга, который отвечают за регуляцию аппетита. И это подтверждают многочисленные научные исследования.
В то же время, для обжорства существуют как объективные, так и субъективные причины.
Субъективные
Объективные
Объективными могут быть отдельные заболевания: сахарный диабет, травмы черепно-мозговые, гипотериоз и даже шизофрения. Последствия у постоянного переедания ужасны. Основные – это ожирение, проблемы с сердцем и суставами, повышенное давление, сахарный диабет, психологические расстройства и многие другие.
Как побороть булимию и перестать переедать?
История из жизни
У моей знакомой есть дальняя родственница Илона, которая страдала от булимии целых два года. От нее ушел муж, и это стало первопричиной. Женщина долго жалела себя, впала в депрессию и просто заедала свою проблему тортиками, которые она сама же и пекла.
В результате получился замкнутый круг: Илона страдала от одиночества, ела сладкое в огромных объемах. Набрала лишний вес и из-за этого не могла найти себе пару. Внешне женщина выглядела пока еще вполне привлекательно, но внутренние комплексы вместе с депрессией отпугивали потенциальных кавалеров.
К счастью, все закончилось хорошо. Илоне вдруг признался в любви ее друг детства, свободный романтик. Он нашел ее через «Одноклассники», и любовь вспыхнула с новой силой.
В то же время мужчина был фанатом здорового образа жизни, обожал туризм, и постепенно втянул в него и Илону. Теперь они вместе бегают по утрам, ходят в походы, режут салатики. Обжорства – как не бывало!
Итак, из этой истории можно сделать следующие выводы. Во-первых, главное место в избавлении от всякого рода зависимостей принадлежит мотивации. Которая основывается на ключевых вопросах: ради чего, для кого и зачем я это делаю? Во-вторых, большую роль в преодолении вредных привычек играет еще и дружеская поддержка таких же энтузиастов.
Ваши невидимые помощники в борьбе с обжорством
Где взять силу воли?
«Помогите себе сами, возьмите свою волю в кулак!» Вероятно вы уже слышали и не раз подобные советы от своих друзей и знакомых. Читали статьи с такими призывами в интернете. Однако я прошу вас, чтобы вы еще раз внимательно прочитали двенадцать советов как избавиться от обжорства.
А теперь обратите внимание на тот факт, что многие из них не требуют какой-то удивительной силы воли за исключением может быть пункта 1-го, 6-го, 7-го и 10-го.
Значит не все так сложно. И вопрос как избавиться от обжорства и похудеть вполне решаем! При этом, с вашей стороны требуется только принятое решение и мотивация. Это нужно осознать!
Практические примеры
Например, вы приняли решения не перекусывать в перерывах между приемами пищи. Поэтому, вам нужно позаботиться, чтобы под рукой у вас всегда была питьевая вода. Но усмирять ложный голод будете уже не вы а вода! Вам нужно только во время ее пить вот и все.
Или вы решаете: «С этого дня я прекращаю кушать перед экраном компьютера и принимаю пищу осознанно и не спеша».
Для этого нужно всего лишь выделить подходящее место на кухне, с выключенным телевизором, и — время.
Но теперь уже не вы будете сдерживать себя от переедания, а обстоятельства, в которые вы себя поместили, будут работать на вас!
И в дополнение к этому многим кто страдает от обжорства а значит и лишнего веса, я бы порекомендовал такую физическую активность как скандинавская ходьба. Итак, что для этого нужно сделать вам? Во-первых ознакомиться с техникой и понять принцип этой ходьбы с палками.
Во-вторых приобрести нужные палки. И в третьих следить за тем чтобы совершать регулярные (лучше ежедневные прогулки) на свежем воздухе. И тогда в действие вступят объективные, то есть не зависящие от вас, процессы, которые будут способствовать ослаблению приступов обжорства.
Потому что в вашем мозге теперь начнет вырабатываться гормон, уравновешивающий аппетит и насыщение.
В свете всего сказанного становятся понятными загадочные слова «здоровый образ жизни» Ведь именно изменение вашего образа жизни а не стиснутые зубы играет решающую роль в победе над обжорством и прочими болезнями цивилизации.
Надежда для отчаявшихся
Я уверен, что если на вас станут работать объективные законы, то с их помощью вы обязательно победите своего «внутреннего демона» обжорства. И даже если вы по началу где-то и сорветесь не падайте духом. Не смотря ни на что продолжайте менять образ жизни и у вас все получиться.
Проявляйте настойчивость и заставляйте вышеперечисленные факторы и обстоятельства быть вашими помощниками.
На данный момент мне не сложно не есть в течение 5-6 часов между приемами пищи. Для меня это вообще не проблема, потому что мой организм перестроился и живет в другом ритме. Но воду между приемами пищи я стараюсь пить, чтобы восполнить потребности организма. То же касается и еды перед сном и даже тяги к сладкому.
В конце видео как избавиться от обжорства или как побороть зверский аппетит
Я надеюсь, что этот материал поможет вам преодолеть такую проблему, как обжорство. Или просто не переедать, если у вас есть к этому склонность. Напишите в комментариях, как вы держите себя в руках? Как боритесь с перееданием? Если статья оказалась для вас полезной, поставьте «лайк» и не забудьте подписаться на этот блог. До новых встреч!
Как помочь организму, если вы переели?
К вечеру, наконец, когда все дела сделаны, можно уделить время себе. Так и возникают нерегулярные перекусы, еда всухомятку и т. д. Даже если вечером постарался съесть полноценное горячее блюдо, а не очередной бутерброд, желанная пища нередко может приводить к дискомфорту в животе. Неожиданно большая порция пищи, да еще и под вечер, может оказаться тяжелой задачей для пищеварения.
Причин для переедания может быть много: стрессовые ситуации, посиделки с друзьями, дни рождения и другие застолья, слишком быстрый прием пищи, частые перекусы всухомятку перед компьютером и прочее. По сути сам ритм жизни не всегда оставляет возможность следить за питанием. Особенно это бывает нелегко женщинам, которые выполняют несколько социальных ролей одновременно. Днем нужно выполнять работу, вечером быть женой и мамой. И к вечеру, наконец, когда все дела сделаны, можно уделить время себе.
Так и возникают нерегулярные перекусы, еда всухомятку и т д. Даже если вечером постарался съесть полноценное горячее блюдо, а не очередной бутерброд, желанная пища нередко может приводить к дискомфорту в животе. Неожиданно большая порция пищи, да еще и под вечер, может оказаться тяжелой задачей для пищеварения.
Переедание может сопровождаться появлением неприятных симптомов:
Почему возникают такие симптомы?
Симптомы переедания могут возникать, когда организму не хватает пищеварительных ферментов для переваривания пищи. Это не значит, что собственных ферментов вовсе нет. Правильнее говорить, что для привычного объема пищи собственных сил организма хватает, а для экстра съеденного, непривычно тяжелого или жирного – нет.
Пищеварительные ферменты – это особый тип соединений, предназначенных для расщепления углеводов, белков и жиров для их последующего усвоения в организме.
Систематическое переедание может негативно отражаться не только на состоянии пищеварительной системы, но и на организме в целом. Появление неприятных симптомов может сказываться на настроении и активности: хочется полежать, чтобы никто не трогал, а нужно встретиться с друзьями, уделить внимание близким и т.д. Что же делать, если вы съели больше, чем планировали? В таких случаях важно поддержать естественный пищеварительный процесс, чтобы справиться с неприятными симптомами.
Основные рекомендации
Если вы переели, можно воспользоваться следующими рекомендациями:
Действующим веществом большинства ферментных препаратов является панкреатин. Но значит ли это, что между ними нет никаких отличий?
Такое действие отличает Креон ® от других препаратов для улучшения пищеварения, например, в форме таблеток. Таблетка представляет собой цельную форму. Представление о том, что ее можно разделить или размять – ошибочно, поскольку это нарушает защитную оболочку препарата, и действующее вещество «погибнет» в желудке. Поскольку таблетка остается цельной, то она не может равномерно перемешаться с пищей. Это значит, что препарат может обработать съеденное только частично, поэтому и симптомы могут уходить не полностью. Именно поэтому наличие маленьких частиц – одно из ключевых свойств для ферментных препаратов панкреатина.
Преимущества Креон ®
Подробнее о препарате вы можете прочитать в этом разделе, а подробнее узнать о пищеварении вы можете здесь.
читайте также
ВАМ МОЖЕТ БЫТЬ ИНТЕРЕСНО
Возможные нарушения пищеварения при отравлении
Ощущение переполненного желудка: как с ним бороться?
Проблемы с животом у ребёнка: в чём может быть их причина?
Информация, представленная на сайте, предназначена для просмотра только совершеннолетними лицами.
Информация, представленная на сайте, предназначена для просмотра только совершеннолетними лицами.
© 2021 ООО «Эбботт Лэбораториз», 125171 г. Москва, Ленинградское шоссе, дом 16А, строение 1, бизнес-центр «Метрополис», 6 этаж
Материал разработан при поддержке компании ООО «Эбботт Лэбораториз» в целях повышения осведомлённости пациентов о состоянии здоровья. Информация в материале не заменяет консультации специалиста здравоохранения. Обратитесь к лечащему врачу.
Переедание: хватит жрать!
Эта статья — о зависимостях и вредных привычках вообще. Переедание беру в качестве примера. Если эту статью будет читать наркоман, ему нужно понять, что упоминаемая здесь еда — аллегория.
Ментальные голодные игры
Бывает, решаешь начать новую жизнь, заняться собой и своим телом. Но решение незаметно теряет силу. Ты вроде бы знаешь, что делать. Но выбор не дается легко. Ты то и дело забываешь, для чего себя сдерживать. Цель затуманивается, и проникает соблазн. Он манит и подсказывает: можно сделать себе приятно прямо сейчас. И это «приятно» — реальное. Стоит протянуть руку.
В какой-то момент теряешь бдительность и забываешь свою цель. Слишком она далекая. Ее не потрогать. Ты ведь не можешь прямо сейчас выбрать легкость, хорошую фигуру и здоровье. Все это — когда-нибудь. «Когда-нибудь» — это слишком абстрактно. А вкусное — оно прямо здесь и сейчас!
Уже не понимаешь, чего на самом деле хочешь. Допускаешь, что можно уступить искушению. Ведь ты уже делал так раньше, это «нормально». Суешь голову в песок, и просто поддаешься соблазну. Охватывает радость облегчения. «Сейчас будет приятно! Голод утолится». И остановиться теперь невозможно. Ты уже разрешил себе кайфануть прямо сейчас, и сомнения исчезли. Так начинаешь в этой ментальной игре проигрывать самому себе.
Выбор поддаться соблазну и обожраться — это не просто потакание слабости. Это выбор другой судьбы. Принятие решений — целое искусство. Сегодня об этом поговорим на примере переедания.
Режим «можно»
Даже у очень волевых и собранных людей бывают срывы в во все тяжкие. Я называю такие срывы переключением на режим «можно», когда разрешаешь себе расслабиться и обожраться.
Бывают срывы разовые, на вечер. Бывают длительные, на много дней. Длительные иногда превращаются в постоянную ситуацию — эдакую диетическую наркоманию. Человек становится обжорой.
Никто не заставляет нас объедаться. Мы сами выдаем себе разрешение. Триггеры переедания можно вычислить и обезвредить. О них поведу речь во второй половине статьи.
Настрой и расстройство
На progressman.ru в прошлой статье о бессоннице я начал говорить о колоссальном влиянии душевного настроя. А в теме переедания — это, вообще, главный фактор. Мы сами не замечаем, как настраиваемся на продолжение банкета. А когда настроились и возбудились, остановиться невозможно. Резкая перестройка — это стресс и облом. На языке психологии: «фрустрация». Мы избегаем ее изо всех сил.
Представьте, что начался выходной, вы уже приготовились отдыхать, и вдруг выясняется, что сегодня еще только пятница, и нужно на работу. Вы к этой новости неготовы. Она обрушивается, словно холодный душ, и безжалостно заставляет резко перестроиться на рабочий настрой.
Рабочий настрой легко держать по инерции, если его не терял. А если только что отдыхал, то внезапное погружение в работу — это стресс. Приходится обламываться и собираться в кучку.
Слишком уж быстро наш ум привыкает к хорошему. Поэтому и во время еды чрезвычайно важно отслеживать свой настрой. Мы сами не замечаем, как начинаем предвкушать продолжение банкета. Ум говорит: «остановись», а подсознание кричит: «продолжай! Ведь мы уже настроились на самоублажение!».
Неслучайно в русском языке глагол «расстраиваться» означает страдание. Расстроиться — это потерять настрой и обломаться. Если изначально был верный рабочий настрой, то расстраиваться не придется. Сложно остановиться, если уже настроился продолжить. Поэтому на праздниках все переедают.
Осознанное питание
Обжора уже не чувствует реального физиологического голода. Он его заранее предупреждает перееданием. Голод обжоры — психологический. А потому — неуемный. Если не попрощался с едой во время, голод не прекратится, пока от еды не станет плохо.
Когда ешь механически, то забываешься и в отключке незаметно переедаешь. Вечно голодному зверьку внутри нравится этот сладкий транс. Так и теряешь берега и уходишь в загул.
Не ешьте на автомате. Ешьте как бы специально. Каждая порция должна стать принятым решением. За едой ловите себя на предвкушении. Отслеживайте в реальном времени, как у вас включается режим «можно еще пожрать». Иначе незаметно прокрадется ожидание, и ум настроится на большее. А перестраиваться не захочет, и придется переедать. Настраивайтесь на конкретную порцию, и заранее с ней прощайтесь. Это — осознанность в питании.
Триггеры переедания
Бывает, приходишь в гости на день рождения, там пышный стол накрыт, и понимаешь, что это же — уникальная ситуация! По этому поводу можно и объесться. Нашлось оправдание.
Отрыв от привычного режима дня сбивает рабочий настрой — и сразу врубается режим «можно». Смутьян внутри только и ждал повода, чтобы сорваться. «За это надо выпить» — сказал бы алкоголик. А по этому случаю мы пожрем — скажет твой внутренний хомяк.
Праздники, поездки, отпуск в гостях у бабушки, балующей пирогами — и ты переходишь в режим «можно» без четкой границы. Так незаметно начинаешь загул. Когда прерваться, не знаешь. И подключается дополнительная программа: «а можно и еще». Раз я жрал подряд два дня, еще одно обжорство ничего не изменит. Ведь я уже начал есть!
И так начинаешь откладывать. Режим можно не обрывается: «раз съел это, можно и еще!». Кажется, что на фоне многодневного загула еще один раз статистику не испортит. Очередное переедание кажется невинным, а на самом деле — равносильно постоянной подписке на обжорство.
Мы сами не замечаем, как обманываем себя и максимально расширяем поводы для срывов. Находим для них красивые объяснения. И уходим в загул. Сначала балуешь себя по особым редким случаям. Затем особых случаев становится больше. Это каждая пятница после работы — ведь ты заслужил награду! Если просто испортилось настроение — получается, ты заслужил компенсацию! Легально обожраться становится все проще. Режим «можно» уже просто не отключается.
Какие здесь срабатывают триггеры:
1 Можно объесться по особому случаю.
2 Можно объесться, потому что страдаешь.
3 Можно продолжать объедаться, потому что уже начал.
Заедание стресса
Побег от страдания — вообще отдельная тема. Заедать стресс значит прятать голову в песок, чтобы не видеть пугающих проблем. Так энергия негативных эмоций уходит на переваривание. А потом проблемы возвращаются. И приходится снова стресс заедать. Пока объедаешься, проблемы не беспокоят, но и никуда не исчезают, а только продолжают накапливаться. К ним добавляется новая — обжорство. Избегание проблем лишь усиливает тревогу. Это верная дорога к депрессии.
Когда ты отказываешься признавать, что сам выбираешь переедать, возникает ощущение, что обжорство — такая посторонняя стихия. Она может поглотить. А сам ты ничем не управляешь. С таким взглядом картина будущего становится тревожно беспросветной. Словно твоя жизнь зависит не от твоих решений, а от какой-то роковой силы.
Руль всегда у тебя под рукой. На этом пути свернуть в сторону развития можно в любой миг. Стоит высунуть голову из песка и понять, чего ты хочешь на самом деле.
Не обманывайтесь, будто у обжорства, вообще, могут быть какие-то поводы. Это всегда нанесение вреда себе и своей жизни.
Во все тяжкие
Во время переедания может подключиться еще одна крайне опасная программа: «во все тяжкие». Когда начал загул, в какой-то момент чувствуешь: раз уж праздник начался, черт с ним, можно праздновать от всей души!
Так незаметно выдаешь себе право на нескончаемое самоублажение. Поэтому сам не замечаешь, как пытаешься праздник продлевать снова и снова любым способом. Будто срыв во все тяжкие — такое счастливое приключение, и уровень радости не должен падать.
К диетическим излишествам здесь запросто добавляются: курение, алкоголь и другие способы самоудовлетворения. Так и обрастают вредными привычками.
Повышение дозы
Дело в том, что мозг быстро привыкает к излишествам, и обычные порции его уже не радуют. Рецепторы притупляются и нарастает толерантность к удовольствию. Требуется все больше и ярче. Сладкое, жирное, перченое, прожаренное. Обычный обед — уже неинтересно. Хочется повышение дозы. Начинаешь практиковать диетические извращения.
Повышение дозы ведет не к счастливому празднику, а к разочарованию и опустошению. И напротив, когда питаешься умеренно, даже простая пища покажется царской. Используйте этот принцип, чтобы радоваться здоровой жизни.
Будьте готовы, к тому, что обратный переход от повышенных доз к умеренному питанию вызовет ломку. Ее нужно просто пережить. Затем в жизнь вернутся краски. Вы сможете радоваться простой и здоровой пище.
Потеря и приобретение
Еще один триггер переедания — восприятие еды как изобилия и счастья. Вроде как, если объедаешься, твоя жизнь — торжество и праздник. А если ешь мало, то — бедный и несчастный. Будто умеренно кушать значит связывать себя в узел и пропускать праздник. Здесь возникает зависть к другим, кто связывать себя не стал.
На самом деле все наоборот. Переедание — это потеря и скатывание в яму. А умеренное питание — приобретение. Улучшаются внешность и здоровье, появляются легкость и бодрость, повышается самооценка, полностью меняется картина жизни.
Схожий триггер — ценное право на еду. Вроде как если у тебя есть право съесть много вкусного, то ты — важный. Словно любимое дитя царя. А если права обожраться нет, то — ничтожный. Словно незаконнорожденный бастард, которому за столом не рады.
Еще один триггер переедания — запрет оставлять еду на тарелке. Это может быть какой-то детский рефлекс со времен, когда вкусным не баловали. И надо было урвать все, что положили. Или ребенка заставляли доедать до конца, потому что оставлять пищу в тарелке — кощунство и грех.
Брошу завтра
Иногда обжора отказывается признать, что переедание — его постоянная ситуация. Кажется, что переесть разрешаешь себе только сейчас, а завтра сядешь на диету.
Этот самообман можно раскусить на уровне логики. Нельзя начать новую жизнь завтра, потому что мы живем в вечном «сейчас». «Завтра» — это дата для бесконечного откладывания. «Завтра» каждый день сдвигается еще на один день. И так день за днем — годами.
Новую жизнь можно начать только здесь и сейчас.
Не рассчитывайте, что просто прочтение статьи по волшебству исцелит от вредной привычки. Исцелят рекомендации, если вы ими воспользуетесь. Повторю их в описании к этому выпуску.
6 комментариев
Комментарии проходят проверку модератором.
Самая главная фраза тут, нельзя начать диету завтра.. Завтра будет опять сейчас, и тогда можно откладывать до смерти.. Решил худеть то начинай здесь и сейчас.. Спорт на уме? Одевай обувь и штаны и вперёд.. Для этого надо ещё дорасти.. Мы конечно с вашей помощью уже умные.. Мы живём в моменте 🙂