что делать когда пропадает мотивация
Как вернуть мотивацию, когда силы иссякли
В последнее время часто говорят о самосаботаже. На самом деле это модное слово означает лишь одно: ты знаешь, что можешь сделать что-то; для тебя это даже не сложно, но никак не получается найти вдохновение взять и начать делать.
Тебя разрывает изнутри, ведь ты знаешь, что стоит начать и все пойдет как по маслу. Но все равно не можешь заставить себя сдвинуться с места.
Психологи объясняют самосаботаж следующим образом: наше Бессознательное – часть мыслительного процесса, неконтролируемая нашим сознанием. Она прежде всего отвечает за безопасность. Поэтому Бессознательное вечно толкает нас в объятия наслаждений и куда подальше от болевых ощущений.
Как только предприниматель фокусируется на работе, он начинает работать в жёстких рамках и тянет лямку как ломовая лошадь. Это объясняет, почему успешные предприниматели, бывают несчастны и не замотивированы.
Сознательное: «Я хочу вот эту большую и блестящую штуку — скажем, позолоченный гидроцикл — потому что это будет супер весело и классно. Но нам придется много, много для этого поработать, согласен?»
Бессознательное: «Понял. Сейчас много поработаю (боль), зато позже получу позолоченный гидроцикл (удовольствие). Давай сделаем это!»
Вначале Бессознательное всегда соглашается. И руководит желаниями Сознательного из-за кулис. Ему известен принцип отложенного вознаграждения, поэтому оно подавляет природную склонность к тотальному гедонизму и разрешает Сознательному поработать во имя достижения цели.
Талантливые предприниматели привыкли к тому, что все дается просто. Им всегда говорили, что у них огромный потенциал и они никогда не выкладывались на 100 процентов, потому что все и так удавалось. Люди, которые все воспринимают легкo — и жизнь, и работу и учебу — недооценивают, насколько много и усердно им придется работать до того момента, когда они смогут себе позволить заветный позолоченный гидроцикл.
Трудоголики начинают прокладывать путь вверх по карьерной лестнице, исполненные оптимизма и мечтаний о гидроцикле или о чем-то еще. По дороге им приходится непросто. Все не так, как они ожидали. Многие сдаются.К тем же кто остался, приходит озарение: выстроить успешных бизнес – занятие не из легких, и необходима жесткая структура и дисциплина для достижения результатов. Для того, чтобы оставаться продуктивным и работать еще больше, приходится прикладывать усилия.
Некоторые предприниматели работают сутки напролет, никогда не останавливаются и убирают из жизни практически все, что мешает им сосредоточиться на бизнесе. Среди них принято говорить «моя работа — и есть мое хобби». Они боятся, что если будут заняты чем-то помимо работы, то поставят под угрозу свой успех.
Вначале Бессознательное идет на уступки, но с годами становится все подозрительнее.
Состояние потока: как управлять мотивацией и побороть прокрастинацию
Материал подготовлен экспертами курса «Мастерство учиться» от издательства «МИФ».
Мотивация взрослых
Мотивацию делят на внутреннюю — когда мы ставим цели и получаем удовольствие от их достижения и внешнюю — признание других.
Внутренние мотиваторы эффективнее внешних. Саморефлексия эффективнее публичных рейтингов. При этом внешняя мотивация действует быстрее. Например, представьте работу над проектом, который вам не очень интересен. Если во время подготовки проекта вы выиграете в конкурсе, мотивация резко взлетит, но эффект будет кратковременным. Если вы с самого начала верите в проект и вкладываете в него максимум усилий, то именно эта вера будет вашей долгосрочной внутренней мотивацией.
Если вы привыкнете полагаться только на внешнюю мотивацию, вам будет намного сложнее вернуть внутреннюю. С возрастом именно внутренняя мотивация становится для нас ключевой, а развитие через принуждение и оценку не работает. Например, многие сотрудники в компании воспринимают обязательные образовательные тренинги как очередную повинность, а не возможность научиться новому.
Пять принципов обучения взрослых
Науку обучения взрослых называют андрагогикой. Принципы обучения взрослых обозначил один из основоположников андрагогики Малколм Ноулз. Ноулз считает, что взрослые учатся ради решения конкретных жизненных задач, а не ради абстрактных оценок и отвлеченных знаний, которые когда-то пригодятся. Именно поэтому популярная среди менеджеров теория вознаграждения не работает.
Чтобы чему-то научиться или кого-то научить, помните о пяти принципах, которые влияют на мотивацию взрослых:
Теория потока — способ сделать обучение интересным
Если процесс работы не приносит удовольствия, человек теряет цель и мотивацию. Американский психолог Михай Чиксентмихайи заметил: люди, которые испытывают радость от текущей работы, находятся в определенном состоянии. Чиксентмихайи назвал его состоянием потока. Это состояние, когда мы максимально увлечены и вовлечены в то, чем занимаемся. Например, сели писать картину и не заметили, что прошло уже два часа. Или когда во время сосредоточенной работы останавливается внутренний диалог: в состоянии потока он направлен в одну сторону — на то, чем мы занимаемся.
Михай Чиксентмихайи выяснил, что в состояние потока можно входить, когда вам необходимо. Любая деятельность может быть потоковой. Чтобы войти в поток, нужно мысленно разложить ее на три составляющие.
Эксперт курса «Мастерство учиться» и автор проекта Lifelong Learning Lab Рената Гизатулина считает, что сделать процесс обучения увлекательным поможет теория потока. Чаще всего состояния потока просыпаются в процессе творчества, но проявляются в и других видах деятельности. Чтобы создать состояние потока, важно сформулировать ясные цели и задачи — не слишком легкие и не слишком сложные. Если цели неясны, мы испытаем фрустрацию. Потоковое состояние находится где-то посередине между двумя крайностями: тревоги и скуки.
Если мы хотим сделать процесс обучения увлекательным, нужно ставить задачи, для которых требуется чуть больше навыков, чем у нас есть сейчас. Например, мы не выучим английский язык, если читаем слишком легкую книгу. Нужно взять такую книгу, в которой мы понимаем только 70% текста. Стоит всегда выбирать сложную, но посильную деятельность.
Прокрастинация — палка в колесе мотивации
Если вы научитесь управлять своей мотивацией и входить в состояние потока, любая задача станет для вас приятной и посильной. Но на пути к эффективной работе есть еще одно очень распространенное препятствие — прокрастинация.
Специалист по продуктивности и автор книг «Путь джедая» и «Джедайские техники» Максим Дорофеев сравнивает прокрастинацию с болью. Боль — это полезный сигнал о том, что с нами что-то не так. То же самое с прокрастинацией. Если мы постоянно откладываем важные и полезные дела на потом — это сигнал.
Одна из основных причин прокрастинации — усталость. Ее не следует принимать за лень и игнорировать. Эти два состояния похожи: мы лежим и ничего не хотим делать, но крайне опасно их путать. Если в состоянии усталости вы будете говорить себе: «Соберись, тряпка! Выходи из зоны комфорта!», — то просто убьете себя. Мы просыпаемся, идем на работу, убиваемся, а вечером хотим найти силы на саморазвитие или занятия английским языком. Чтобы проверить, ваш ли это случай, попробуйте учиться утром на «свежую» голову.
Другая причина прокрастинации — «эффект установки», когда из-за идеи или направление решения вы не замечаете качественные альтернативы. Если вы чувствуете, что прокрастинируете над задачей, задумайтесь: зачем она вам нужна.
Перфекционизм тоже является полем развития прокрастинации. Первая заповедь перфекциониста-прокрастинатора: «Лучше сделать хорошо, но никогда, чем кое-как, но сегодня». Максим не рекомендует «начать хоть как-нибудь» — помните про усталость. Если вы уставший человек и начнете себя подталкивать, в какой-то момент сломаетесь.
Еще одна причина прокрастинации — ложные желания. Их еще называют кальсоногномизмом, по мотивам эпизода «Южного парка» про кальсонных гномов. По ночам кальсонные гномы пробирались к мальчишкам в комнаты и воровали трусы, чтобы на них заработать. Но как именно это сделать, они не задумывались. Часто мы ведем себя как кальсонные гномы: например, записываемся на фитнес, ожидая получить профит. Но точно ли ваше решение — оптимальный путь к этому профиту? Беда в том, что такие решения оттягивают внимание от более важного. Вы можете чувствовать это подсознательно и включать прокрастинационный механизм защиты. Проверочный вопрос на предмет ложных желаний: «А у вас внутри бабочки шевелятся, когда вы думаете об этом деле?»
Не все, что мы делаем, должно быть приятно. Но если таких ощущений в вашей жизни не вызывает ничего, это засада и прямой путь к выгоранию.Часто прокрастинация — это совсем не плохо. Просто кто-то внутри сдерживает вас от ненужных поступков. Подумайте об этом.
Больше информации и новостей о трендах образования в нашем Telegram-канале. Подписывайтесь.
Потеря мотивации: причины и как с ними бороться
Апатия скручивает душным мешком, дело становится скучным и муторным, а весь мир вокруг — каким-то бессмысленным. Знакомая ситуация? Возможно, у вас проблемы с мотивацией. О том, куда она делась и как ее вернуть, рассказываем в нашем материале.
Мотивация — важный механизм работы мозга. Главным образом за нее ответственен дофамин, который часто называют «гормоном удовольствия». Мозг вырабатывает его, чтобы наградить нас, когда мы достигаем поставленной цели. Нашим предкам он помогал выжить. Поймал добычу? Нашел классное место для ночлега? Получи дофаминовую печеньку. Благодаря ней мы чувствуем радость, душевный подъем и в следующий раз будем выполнять задачу с еще большим рвением. Конечно, у человека в современном мире все устроено намного сложнее, но общий механизм мотивации остается прежним.
Однако что происходит, когда мы не получаем дофаминовую печеньку? Если добыча оказалась слишком проворной, а место для ночлега — сырым и холодным. Для мозга — это сигнал о том, что результат не стоит потраченных усилий. Для нас — апатия, опустошение и уныние. Когда мотивация отсутствует, любое занятие перестает приносить удовольствие, а мир вокруг становится серым и скучным.
Как с этим бороться? Тут многое зависит от причины. Отдельные советы, вроде «составьте план решения задачи, разбейте его на маленькие шаги», могут помочь в одних случаях, но не помогут в других. Ниже мы составили список из пяти самых распространенных причин потери мотивации и описали, что и в каких случаях следует делать.
Страх
Как мотивировать себя
Вам нужно побороть свои страхи. Для начала просто назовите их, поймите, кто они такие, и составьте список. Затем спросите себя: «Почему я боюсь, что это случится? Какова вероятность, что это действительно произойдет?». Некоторые страхи отпадут, другие — останутся.
Взгляните на те, что остались, и попробуйте понять, что они говорят вам. Например, вы хотите поступать за границу, но боитесь, что вас не примут. Возможно, это значит, что у вас недостаточно информации. Вам нужно лучше изучить тему, понять, что от вас требуется, соответствуете ли вы этим требованиям, и если нет — сумеете ли вы подготовиться в срок. Включите эти вопросы в план выполнения задачи. Чтобы было проще, разбейте его на мелкие подзадачи. Так даже самое большое дело окажется выполнимым, а мозг будет получать дофаминовую печеньку после каждого закрытого пункта.
Неверные цели
Социальное Я часто хочет впечатлить окружающих или, скажем, оправдать чьи-то надежды. Бывает, сами того не замечая, мы устанавливаем цели, опираясь только на социальное Я. Однако для настоящей мотивации этого недостаточно. Если наше внутренне Я не заинтересовано в поставленной задаче, мы будем выполнять ее медленно и неэффективно.
Как мотивировать себя
Постарайтесь достучаться до своего внутреннего Я. Оно не умеет разговаривать, поэтому прислушиваться надо к сигналам тела. Обращайте внимание, как организм реагирует на цели, которые вы перед собой ставите.
Если при мысли о деле дыхание становится тяжелым, сдавленным — скорее всего, вы неправильно поставили цель и на самом деле не хотите ходить в эту дурацкую музыкальную школу. Обнаружив «ложные» цели, исследуйте их и попробуйте понять, в какой степени они важны для вас, а в какой — установлены окружающими. Будет ли вам лучше, если вы перестанете к ним стремиться? Попутно обращайте внимание на то, какие вещи вызывают у вас улыбку и заставляют потерять счет времени. Скорее всего, именно они для вас и важны. Постарайтесь устанавливать свои цели в соответствии с ними.
Недостаток автономии
Как мотивировать себя
Подумайте, насколько много у вас автономии в отношении целей, которых вы добиваетесь и пройдите тест на определение локуса контроля. Высокие показатели внешнего локуса контроля могут говорить о том, что вам не хватает пространства для самостоятельного принятия решений. Обнаружив проблему, подумайте, какие есть пути для расширения автономии. Например, вы можете поговорить с менеджером на работе и попросить больше свободы в выборе задач или способах их реализации.
Выгорание
Если вы чувствуете себя постоянно уставшим, вам не хватает сил на разговоры с людьми, а спать хочется больше, чем заниматься любимым делом, скорее всего, вы проходите через эмоциональное выгорание. Оно периодически наступает у тех, кто хочет многого добиться, усиленно работает для этого и забывает отдыхать. Эмпатичные люди, чутко реагирующие на состояние других, тоже находятся в группе риска.
Отсутствие мотивации и сил — лишь один из симптомов выгорания. К ним также относятся:
Как мотивировать себя
Затем, когда сознание прояснится, подумайте, что именно стало причиной выгорания. Проблема может быть не только в напряженном рабочем графике, но и в низкой зарплате, чрезмерной ответственности, конфликтах в коллективе. Чтобы справиться с выгоранием, нужно устранить его причину. Поэтому если это необходимо, подумайте о смене работы. Или хотя бы о том, чтобы лучше устанавливать личные границы, например, не отвечать на сообщения во внерабочее время. И еще раз вспомните про внутреннее Я. Подумайте: цели, которых вы добиваетесь, действительно установлены вами или кем-то другим, извне?
Одиночество
Иногда недостаток мотивации может происходить из недостатка общения. Это особенно актуально для тех, кто работает из дома. Тут снова следует прислушаться к сигналам, которые посылает нам наше тело. Если чувствуете себя немного лихорадочно, возбужденно и никак не можете сконцентрироваться на работе, возможно, это тот самый случай. Организм берет управление мотивацией в свои руки, чтобы отвлечь нас от работы и удовлетворить потребность в общении.
Как мотивировать себя
Возьмите перерыв и проведите его с друзьями или любимым человеком. Вы сами удивитесь, насколько сильно могут заряжать встречи с другими людьми. Когда мотивация вернется и работа пойдет более продуктивно, подумайте, как сделать общение более значимой частью своей повседневности.
ТОП 10 приемов повышения мотивации когда не знаешь что делать для ее повышения
Это состояние порой пугает, разочаровывает и лишает удовлетворения. Поэтому я сегодня подобрал для вас 10 самых лучших методов, с помощью которых вы сможете поэкспериментировать и всё-таки вернуть себе желание достигать вершин.
10 приёмов
1.Живите в настоящем, то есть «здесь и сейчас»
Научитесь не откладывать выполнение каких-то задач на потом, на завтра, на следующий понедельник и подобное. Потому что уровень энергии снижается, и потребность становится не настолько «оголённой». Поэтому следует действовать мгновенно, в таком случае вы всегда будете достигать колоссальных успехов. Если всё-таки ищете отговорки, чтобы отложить на позже выполнение, придумайте дополнительную работу, которая более нежелательна, чем основная задача. Или введите наказание в виде лишения себя чего-то, к примеру, урезанного перерыва.
2.Поза
3.Шоколад
Употребляйте шоколад, всего лишь пару кусочков способны сотворить чудеса с вашим организмом. Это я не о вероятности поправиться, а о том, что вырабатывается дофамин. Благодаря ему учащается пульс и повышается работоспособность. Ко всему прочему, благодаря шоколаду снижается ощущение усталости, поднимается настроение. Восприятие стрессовых ситуаций становится более лояльным. Но не стоит этим способом злоупотреблять.
4.Зеленый свет
Окружите себя вещами зелёного цвета. Если нет возможности изменить интерьер, то хотя бы во время принятия решений смотрите на картинки, где много зелёного, к примеру, фотографии леса. Учёными были проведены эксперименты о влиянии этого цвета на мотивацию. Было выявлено, что именно он положительно влияет на творческие и креативные способности человека. Он как бы стимулирует размышлять о начинаниях, поисках вариантов решения сложностей. Вы ведь замечали, что во время прогулки по парку или лесу меняется даже ваше отношение к жизни? Появляется вдохновение, и всё кажется таким простым и прекрасным?
5.Пари
Чтобы не было шанса остановиться на полпути, очень помогает, когда вы устраиваете спор, на что-то такое серьёзное для вас. Нежелание потом в случае проигрыша выполнять условия спора будут очень мотивировать вас не сдаваться до самого конца. Поспорить можно с близкими, друзьями, коллегами, в случае того, если никто не захочет вас в этом поддержать, существуют онлайн-сайты, где можно написать о своём желании чего-то достичь. Затем перечислить определённую сумму денег, которая в случае проигрыша отправится на счёт человека, поддержавшего вашу ставку, либо в благотворительную организацию и прочее. Чем интересны такие приемы, так это тем, что вы конкретизируете свою цель, определяете сроки выполнения. Придерживаетесь их, не давая себе расслабиться, потому что это грозит материальными убытками.
6.Азарт
Чтобы мотивация была на высоте, важно ощущать азарт и интерес к процессу выполнения задачи. А достичь этого можно, устроив гонки с самим собой. То есть, к примеру, если вам необходимо перебрать огромное количество документов на столе, но совсем не хочется, дайте себе на выполнение 30 минут. Засеките время и приступайте к выполнению. Обязательно придумайте себе небольшое поощрение в случае выигрыша, а также наказание, если не справитесь. Этот способ очень энергоёмкий, потому что возникает не просто конкуренция и соперничество, а именно гонка, у тебя же с самим собой. Когда ты сам себе ставишь границы и стремишься к улучшению результатов.
7.Эффективны методы визуализации, а также позитивные аффирмации
8.Музыка и фильмы
9.Питайтесь правильно
Недостаток воды в организме может привести к снижению трудоспособности, витаминов и минералов – к снижению иммунитета, уровня энергии… Поэтому в день выпивайте не менее 8 стаканов воды, включите в свой рацион бананы, орехи, зелёный чай, коричневый рис, авокадо, ягоды, лосось и прочее. Эти продукты помогают бороться с депрессией, улучшают память, внимание, сосредоточенность и выносливость.
10.Настроение
Чтобы поддерживался уровень энергии, важно превратить рутину и обыденность во что-то весёлое. Вы ведь знаете, как много сил уходит, когда мы заставляем себя делать что-то, что уже очень надоело. Существует такой метод, который называется «оплеуха», который как раз работает по этому принципу. Возник он благодаря журналисту Манишу Сети. Маниш нанял сотрудницу для того, чтобы она каждый раз давала ему шуточные оплеухи за то, что он открывает страницы социальных сетей, отвлекается или не успевает в срок выполнить работу. Этот приём смог максимально повысить его трудоспособность. Потому что стало намного интереснее возвращаться к процессу, не потому что есть угроза или наказание, и тем более осуждение, а благодаря возможности разрядить обстановку и сбросить накопившуюся усталость.
Заключение
На этом всё, уважаемые читатели! Используйте способы из моего арсенала, планируйте своё время, и самое главное, не позволяйте себе останавливаться, не достигнув цели – и тогда у вас всё получится! Общайтесь с активными и успешными людьми, которые только придадут вам вдохновения. И как сказал великий Стив Джобс: «Сделай шаг, и дорога появится сама собой». Никогда не останавливайтесь, даже если уже чего-то достигли.
Методы диагностики мотивации для успеха и основные способы повышения ее уровня
10 способов как повысить мотивацию в работе уже завтра
10 методов управления и повышения энергии человека
Самые результативные методы мотивации к созданию и развитию своего бизнеса
8 методов повышения жизнестойкости личности в психологии
Интересная теории о мотивации Дэвида Макклелланда
«Бобик сдох»… Что делать, если пропала мотивация?
Привет! Сколько бы я ни писал о мотивации, всё равно наступает момент, когда у самого опускаются руки. Может, я просто лентяй и привык перекладывать свои планы на завтра? Ну уж нет! Это было бы слишком просто, а мы с вами всегда раскладываем всё по полочкам! Думаю, все с таким сталкивались. Была мотивация, и вдруг куда-то пропала… Сегодня мы разберём причины такого недоразумения и способы вернуть мотивацию.
Что такое демотивация
Пропала мотивация, что это значит? Логично предположить, что отсутствие мотивации (демотивация) является противоположностью мотивации:
Демотивация — это отсутствие побуждения к действию, неспособность деятельно удовлетворять свои потребности.
Мотивация не может исчезнуть просто так. Если помните, для формирования мотивации есть определённые условия. То же самое с её исчезновением. Не спешите винить себя в лени и бездарности, опускать руки или вовсе хоронить свои грандиозные затеи. Вот главная мысль: если нет мотивации что-либо делать, тому есть конкретная причина.
От всех болезней нет одной таблетки, так и от демотивации нет одного универсального пенделя. Сперва нужно поставить диагноз, затем составить план лечения. Почему пропала мотивация? Это хороший вопрос!
Что делать, если пропала мотивация
Ниже мы рассмотрим основные причины исчезновения мотивации. Если вы узнаете себя в каком-то пункте, останется только прочитать способ решения проблемы и применить его. Это и будет вашей волшебной таблеткой!
1. Вы испытываете страх
Когда вы делаете то, чего ранее не делали, часть вас испытывает страх. Так срабатывает инстинкт самосохранения. Это полезно, когда страх основан на реальной угрозе, а не на вашем разыгравшемся воображении.
Страх вас замедляет, делает ваши действия нерешительными и осторожными. Даже если вы очень хотите преуспеть, если инстинкт самосохранения сильнее мотивации, вы будете демотивированы.
Это про вас? РЕШЕНИЕ: Вам нужно победить страхи. Сперва определите, чего именно вы боитесь. Можете сделать список из самых сильных страхов. Поблагодарите их. Страхи, между прочим, пытаются вас защитить.
Чаще всего мы боимся самого жуткого исхода из всех возможных. Подумайте о двух вещах:
Если ваши страхи были надуманными, таким способом вы сможете от них избавиться. Останутся менее значительные сомнения. Не надо их отметать. Лучше имейте их ввиду как предостережение, чтобы зря не рисковать вашими грандиозными планами.
Дальше — планируйте следующие шаги так, чтобы они помогли успокоить ваши страхи. Сделайте то, чего боялись. Всё в порядке? Ну супер!
2. Вы поставили неправильные цели
Есть 2 типа мотивации — внешняя и внутренняя. Внешняя мотивация часто опирается на социальную составляющую. То есть вы что-то хотите сделать, но только ради того, чтобы понравиться окружающим. Пример — вы посматриваете на новый iPhone. И не потому, что вам не хватает процессора или камеры в предыдущей модели. Просто, чтобы соответствовать окружению, ведь все друзья уже взяли на него кредит. А если у вас не последний iPhone, то с вами что-то не так.
При этом на самом деле вы не хотите этого делать. Что-то вас останавливает. Это что-то — ваше подсознание, которое противится неправильным целям и пытается вас защитить от ошибок. В итоге, вы испытываете демотивацию.
Это про вас? РЕШЕНИЕ: Найдите время, чтобы пересмотреть ваши цели. Обратите внимание на реакцию вашего тела, когда думаете о каждой цели, над которой работаете.
Если при мысли о цели вас будто сдавливает, то вы не особо хотите этого добиваться. Подумайте, действительно ли вам необходимо это. Бывает, я планирую что-то, но при этом будто не могу сдвинуться с места, будто собираюсь делать что-то для себя же токсичное.
При мыслях о других целях, на лице появляется улыбка. И даже если я знаю, что будет трудно, настроение поднимается. Как правило, на таких целях и надо концентрироваться.
3. У вас нет ясного представления цели
Мы подсознательно выбираем то, что нам знакомо. Если вы чётко не представляете, чего хотите, ваша цель будет казаться расплывчатой. Вы и дальше будете выбирать знакомое и откладывать призрачные цели на потом.
Например, я долго планировал создать свой сайт. Я думал об этом, планировал, снова думал. Пока не нашёл чёткую пошаговую инструкцию. Всё стало просто и понятно. Откладывать уже не было смысла. Я просто взял и сделал. Даже сам удивился, как быстро можно перейти от обдумывания к первым настройкам сайта и написанию первой статьи.
Это про вас? РЕШЕНИЕ: Недостаточно просто думать о том, чего вы хотите. Чтобы вас не отталкивала неизвестность, сделайте так:
Так вы будете чётко представлять свою цель. Уже ничего размытого, уже не хочется отложить на потом. У вас будет какая-то тактика, и вы будете её придерживаться (c).
4. Вас демотивирует конфликт интересов
У вас две или более цели. Вы испытываете краткие всплески мотивации, хватаетесь то за одно, то за другое. Вы пытаетесь добиться результата везде и сразу, потому что все ваши цели важны для вас. Так мотивация может вообще иссякнуть, потому что попытки успеть везде быстро истощают вашу энергию.
Что-то такое я помню со школьной программы. Есть такое понятие, как многовекторность. Это когда из одной точки направлены лучи в разные стороны. И они всегда слабее одного вектора, направленного в одном конкретном направлении. Вроде, как-то так.
Это про вас? РЕШЕНИЕ: Вам нужно разрешить конфликт интересов. Для начала признайте, что внутренний конфликт мешает вам.
Нужно примирить ваши интересы. В конце-концов, все они на вашей стороне. Нужно сделать так, чтобы они играли в одной команде и не мешали друг другу.
Выпишите ваши основные цели на листе бумаги. Напишите под ними, почему именно вы этого хотите, что вам это даёт. Пишите подробно, это поможет более ясно увидеть на суть ваших целей (см. пункт 3).
Так будет легче расставить приоритеты. Вы поймёте, чему именно нужно уделять время в первую очередь. Компромиссы — это не всегда приятно, но от чего-то, возможно, придётся отказаться. Это не страшно. Жертвуя чем-то одним, вы найдёте больше мотивации для чего-то более ценного. И вы в плюсе.
5. Вы демотивированы отсутствием вызова
Например, вы решили научиться грандиозно вышивать крестиком. С каждым днём у вас получалось всё лучше. Затем всё стало получаться само собой. Ещё один шедевр, ещё один. И с каждым разом ваш интерес падает и падает. Мотивации всё меньше, куда она делась?
Вызов — один из факторов, сильно влияющих на мотивацию. Нам нужны постоянные испытания, чтобы преодолевать их, расти и становиться сильнее. Слишком большая проблема может вселить страх и подорвать мотивацию (см. пункт 1). Если вызова нет, работа превращается в рутину, а вы теряете всяческий интерес.
Это про вас? РЕШЕНИЕ: Пересмотрите цели, над которыми вы работаете. Они бросают вам вызов? Требуют ли от вас роста, чтобы вы могли продолжать работу? Или вы находитесь в зоне комфорта, делая одно и то же?
Попробуйте настроить свои цели так, чтобы они становились сложнее. Беритесь за более сложные проекты, которые будут требовать от вас роста. Например, вышивать с закрытыми глазами (или ногами, ха-ха). Найдите что-то новое, чтобы стимулировать себя. Так вы будете постоянно подпитывать уровень мотивации.
6. Вы демотивированы выгоранием
Вы очень мотивированны и рвётесь в бой. Что в этом плохого? Вроде бы ничего. Вы тратите всё время, работаете на грани своих возможностей, постоянно растёте (см. пункт 5). Жертвуете общением с друзьями и отдыхом. Кажется, что так вы быстрее добьетесь результата, да?
Мотивация — ресурс не бесконечный. Это как мана в компьютерных играх, если хотите. Потратить можно сразу и быстро, но потом придётся долго ждать восстановления. Поэтому, чем безумнее будет ваше рвение, тем быстрее вы встретитесь с выгоранием:
Позвольте немного поворчать, (я недавно уволился). На работе часто выставляются планы. Только выполнил один — ставят новый, поднимают планку. Если планы неадекватны, то это не особо-то похоже на работу мечты. Одни сотрудники выгорают и увольняются, на их место приходят новые, ещё не обременённые вечно растущими запросами. О какой мотивации может идти речь?
Это про вас? РЕШЕНИЕ: Увольняйтесь! Шучу, конечно. Всё намного проще — вам нужно выспаться и отдохнуть. Попробуйте ненадолго переключиться на что-то другое, перезагрузить своё сознание. Но только ненадолго. Если вы работаете за компьютером, то не стоит отдыхать там же. Сходите куда-нибудь прогуляться, пообщайтесь с близкими, поделайте дела по дому. Чтобы ваша активность отличалась от рабочей. Так вы не позволите выгоранию лишить вас мотивации.
Кстати, такие переключения помогают, когда вы попадаете в творческий тупик. Вы возвращаетесь к работе со свежей головой. В таком состоянии легче смотреть на свою работу со стороны и находить новые идеи.
7. Вас демотивирует отсутствие автономии
У каждого из нас есть центр принятия решений в мозгу (точное местоположение не подскажу). Чем больше автономии в принятии решений вы имеете, тем сильнее разжигаете свою мотивацию. Если в вашей работе от вас мало что зависит, это может вас конкретно демотивировать.
У меня так частенько происходит. Я знаю, что мне нужно что-то сделать, но когда кто-то мне говорит, что я должен это сделать, пропадает всякая мотивация. Будто это не я хотел, а мне сказали. Будто теперь что-то внутри противится здравому смыслу. Я знаю, что надо, но теперь не хочется. С такими вот тараканами и живу.
Это про вас? РЕШЕНИЕ: Подумайте, насколько вы самостоятельны в достижении своих целей. Есть ли моменты, в которых вы чувствуете себя ограниченными и контролируемыми? Подумайте, как вы могли бы вводить больше автономии в ваши планы:
Чем больше вы принимаете решений, тем сильнее ваша мотивация. Кстати, центр принятия решений плохо развит у людей, страдающих депрессией. Эту ситуацию можно вывернуть и использовать для себя: получая больше автономии, легче избавиться от депрессии.
Суть в следующем: нет одной причины, по которой пропала мотивация. Нужно разобраться в себе, задать себе вопросы и послушать ответы. Зная причину, всегда проще найти решение.
Конечно же, я перечислил не все причины исчезновения мотивации. Ещё может быть одиночество, грусть от пережитых событий и другое. Главное — вы теперь знаете, что делать в первую очередь.
Напишите в комментариях, по каким причинам у вас пропала мотивация. Возможно, мне будет чем дополнить этот материал. А чтобы не пропустить выход новых статей, подписывайтесь на обновления блога.
До новых встреч! Ваш Александр Горохов 