что должно быть в 30 лет у мужчин
Здоровое питание для мужчин
Основные принципы здорового образа жизни знакомы всем: нужно соблюдать баланс питательных веществ, употреблять достаточное количество жидкости и следить, чтобы в рационе хватало витаминов и минералов. Но правильное питание для мужчин имеет свои особенности, которые связаны с метаболизмом и гормональным фоном.
Особенности мужского рациона
Мужской метаболизм существенно отличается от женского благодаря гормонам. Основной из них – тестостерон. Он отвечает за вторичные половые признаки, регулирует метаболизм жиров, белков и углеводов. Мужской гормон участвует в делении эритроцитов и насыщении их гемоглобином. Поэтому у мужчин реже, чем у женщин развивается анемия, а норма гемоглобина – выше.
Тестостерон влияет на устойчивость к стрессам, распределение жира в организме, мышечную массу. При его достаточной концентрации мужчина имеет высокое либидо, сексуально активен и вынослив. Но при снижении синтеза гормона в семенниках страдает весь организм.
Тем, кто ведет более активный образ жизни, периодически тренируется, необходимо увеличивать калорийность на 200-300 ккал. Если мужчина занимается спортом, физически тяжело работает, то потребность в калориях увеличивается до 3000 в молодом возрасте, но снижается до 2400 после 50 лет.v
Основные правила здорового питания для мужчин
Считается, что основой мужского рациона является мясо. Отчасти это правильно, в мясных продуктах содержится большое количество белка и незаменимых аминокислот, которых нет в растительной пище. Но и избыток белковой пищи вредит мужскому здоровью, необходимо придерживаться правила – 1 г белка на каждый килограмм массы тела. Но это должны быть качественные натуральные продукты, а не полуфабрикаты.
Овощи и фрукты многие игнорируют, оставляя в порядке исключения картофель, огурцы и помидоры. Но растительная пища полезна для здоровья. Она является источником многих витаминов, минералов, а также балластных веществ – клетчатки, которая обеспечивает нормальное пищеварение, защищает от развития запоров. Тем, у кого есть склонность к проблемам с дефекацией, а в еде мало клетчатки, можно дополнить рацион питания клетчаткой в капсулах.
Количество жиров должно быть небольшим, нужно помнить, что для мужского здоровья нужен холестерин. Для поддержания простаты, сохранения половой функции, защиты сосудов и сердца, нервной системы необходимо, чтобы в диете присутствовали омега-3 и омега-6 кислоты. Больше всего их содержится в растительных маслах, жирной рыбе, орехах, ростках пшеницы. Но можно принимать готовый:
Ежедневно в меню должны присутствовать продукты, богатые витаминами и микроэлементами, участвующими в производстве спермы и выработке тестостерона. К таким веществам относятся цинк, селен, витамин С, Е и группа В. Потребность в них увеличивается в несколько раз, если у мужчины есть вредные привычки – курение или он злоупотребляет спиртным. Тогда восполнить дефицит только при помощи питания не получится, необходимо принимать специальные витаминные комплексы:
Продукты, вредные для мужского здоровья
Для поддержания здоровья необходимо исключить из питания продукты, которые наносят вред организму. Мясо – любимая мужская пища, но оно должно быть натуральным. В составе колбас, сосисок, фас-фуда много скрытого жира, трансжиров. Они нарушают обмен веществ, повреждают сосуды и приводят к ожирению.
Не относятся к здоровой пище копчености, продукты, богатые красителями, консервантами, искусственными ароматизаторами. Поэтому любая готовая еда должна исключаться из рациона. Лучше потратить время и приготовить полноценное блюдо.
К вредным продуктам также относятся сладкое, мучное. Это источник простых углеводов, которые быстро всасываются в кровь и откладываются в виде подкожного жира. Такие погрешности в питании приводят к развитию ожирения, метаболического синдрома, который включает гипертонию, сахарный диабет 2 типа и атеросклероз сосудов.
Алкогольные напитки, которыми часто злоупотребляют мужчины, тоже вредят здоровью. Они нарушают работу печени, приводят к накоплению в крови вредных продуктов метаболизма. Пиво содержит фитоэстрогены – растительные аналоги женских гормонов, которые вызывают нарушения потенции и ожирение по женскому типу. Иногда похудение не помогает восстановить сексуальную функцию. Но помогают в этом растительные таблетки Ловетон.
Полезные продукты
Чтобы составить правильную программу питания, необходимо взять за основу полезные продукты. Чередуя разные типы белковой пищи, включая необходимо количество жиров и углеводов, можно поддержать свое здоровье и улучшить самочувствие.
Полезной для мужчин считают следующую еду:
Молоко тоже можно включать в свой рацион, оно относится к здоровой пище. Но у некоторых взрослых людей имеется непереносимость молочного белка, что проявляется диареей. Поэтому к цельному молоку нужно относиться с осторожностью.
Как составить недельный рацион мужчине
Правильно составленный план питания позволит поддерживать оптимальный баланс нутриентов, витаминов и не ощущать чувства голода. Поэтому в течение дня необходимо не менее 4-5 приемов пищи приблизительно через каждых 3 часа.
Завтрак должен быть сытным и содержать достаточное количества белка и углеводов. Причем белок должен легко усваиваться. Поэтому утром можно приготовить омлет, яичницу, кашу на молоке, творожную запеканку. Бутерброды с колбасой, маслом нельзя назвать правильным питанием.
Следующий прием пищи может быть в виде перекуса через 2 часа после завтрака. Достаточно в это время выпить кефир, йогурт, съесть фрукт. В обед нужно получить основное количество калорий и питательных веществ. Поэтому используют рецепты сытных мясных блюд, субпродукты. План обедов можно составить на неделю. Он может выглядеть так:
Чтобы правильно питаться, необязательно ежедневно есть суп. Это блюдо полезно, но слишком крепкий мясной бульон может плохо сказаться на пищеварении. Но обязательно в обед добавлять любой салат из овощей. Если обед не выходит приготовить дома, приходится ехать в кафе, лучше отдать предпочтение тем заведениям, где готовят домашнюю пищу.
На полдник можно приготовить салат из свежих или отварных овощей, блюда из творога, фрукты или кисломолочные продукты. Ужин должен быть не позднее 3 часов до сна, чтобы съеденное не отложилось в виде жира, а желудок успел переварить пищу. Для ужина рекомендуется выбирать простые блюда, не есть тяжелые жирные и жареные блюда, белковую еду. Предпочтение лучше отдать углеводам – кашам, овощам, а также кисломолочным продуктам.
Питаться необходимо регулярно, голод также вреден для организма, как и переедание. Не забывать про питьевой режим. В среднем мужчине требуется 1,5 л жидкости в день, но при повышенных нагрузках, при работе под палящим солнцем, количество воды значительно увеличивается.
Диетическое питание
В некоторых случаях правила питания изменяются. Если мужчине необходимо похудеть, нужна эффективная диета. Она направлена на контроль потребляемых калорий, уменьшение количества жира, сахаров и блюд, усиливающих аппетит. При этом необходимо увеличивать физическую нагрузку. Мужчинам, которые хотят похудеть, важно вводить в рацион L-лизин, который контролирует углеводный обмен. Для улучшения работы сердечно-сосудистой системы при избыточном весе, поддержания половой функции поможет L-аргинин.
Диета не сопровождается уменьшением количества приемов пищи, иначе будет появляться чувство голода. Необходимо просто сократить энергетическую ценность за счет включения в меню большего количества овощей и фруктов.
При соблюдении диеты для похудения, лучше составить рацион на неделю и тщательно придерживаться его. Это позволит соблюдать калорийность пищи, контролировать вес и избегать вредных продуктов. Но не следует забывать, что еда – это только одна из составляющих здорового образа жизни, который включает отказ от вредных привычек, физическую активность и достаточное время для отдыха.
Будик Александр Михайлович, невролог, КМН, главный врач медицинских кабинетов 36,6
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ
Базовый гардероб мужчины от 25 до 50 лет
Как правило, мужчины достаточно редко задумываются о веяниях моды, о том, какой образ им составить сегодня, завтра и послезавтра, чтобы выглядеть максимально респектабельно и солидно. Однако привлекательный внешний вид – это не обязательно уйма усилий и потраченного времени. Всего лишь 7 вещей должны быть в базовом гардеробе мужчины, чтобы он всегда смог подобрать подходящий образ и выглядеть уместно в любой ситуации. Итак, рассмотрим, какие базовые вещи в гардеробе мужчины должны присутствовать обязательно и почему.
Главная задача при создании базового гардероба – собрать такой набор вещей, который позволит вам создать множество гармоничных образов. Чем больше вещи сочетаются между собой, тем лучше вы справились с заданием.
Качественное пальто
Пальто – это универсальная вещь и всегда беспроигрышный образ. Мужчина в пальто – это стильно, элегантно и привлекательно, а еще это косвенный признак успешного человека. Однако важно, чтобы пальто соответствовало некоторым критериям, в частности:
Оно должно быть идеального силуэта и отлично сидеть по фигуре;
Качество – залог красивой и долговечной вещи;
Пальто должно перекрывать по длине каждый пиджак в гардеробе мужчины.
Также немаловажно, что пальто должно быть максимально удобным. То есть, в нем должно быть комфортно не только ходить на работу, но и ездить на машине, прогуливаться по парку и сидеть в аэропорте в ожидании рейса.
При выборе пальто для базового гардероба, лучше присматриваться к вещам с классическим кроем. Стиль важнее моды.
На фото ниже 10 вариантов пальто, которые идеально подойдут для базового гардероба мужчины от 25 до 50 лет.
Такое пальто вы можете заказать ЗДЕСЬ
Костюм
У каждого мужчины в гардеробе должен присутствовать хотя бы один костюм для повседневной носки. Он может быть любого цвета – синий, серый, коричневый, в клетку и т.д. Единственная рекомендация – черный костюм выглядит достаточно строго и солидно, его лучше оставить для праздничных и особенных ситуаций.
Сейчас с помощью повседневного костюма можно создать совершенно любой образ – строгий, молодежный, рабочий, прогулочный и т.д. Современная мода позволяет надеть под костюм не только строгую рубашку или жилет, но и водолазку, свитер или пуловер. Кроме того, под костюм можно надеть даже кеды или поло – это будет выглядеть стильно и современно. Желательно, чтобы мужской повседневный костюм соответствовал следующим критериям:
Качественный зимний костюм обычно выполнен из шерсти или твида. Однако, синтетические волокна в ткани помогают вещи дольше держать внешний вид, поэтому для повседневных вариантов лучше выбирать смесовые ткани с соотношением натуральных и синтетических волокон 50/50.
Идеальная ткань для летнего костюма – это хлопок или лен, но такие костюмы сильно мнутся. Рекомендация прежняя: берите хлопок и лен качественной выделки, смотрите, чтобы в составе был небольшой процент синтетических волокон.
Подкладку лучше выбирать из натурального шелка и вискозы – это максимально приятные к телу ткани. Однако, не все могут себе позволить пиджаки такой ценовой категории даже для базового гардероба. При выборе придерживайтесь следующих правил: подклад должен выглядеть эстетично и быть аккуратно подшитым.
Базовый образ можно разнообразить аксессуарами. Подберите различные сочетания ремня, обуви, сумки, галстука или бабочки. Ремень может быть другого оттенка, отличного от основного цвета костюма.
Важно, чтобы оттенок ремня и туфлей совпадали друг с другом. Если у вас туфли коричневые, допустимо подобрать ремень немного светлее или темнее их, однако он не должен быть черного цвета.
На фото 10 идеальных костюмов для базового мужского гардероба + схемы сочетаний аксессуаров.
Такой костюм вы можете заказать ЗДЕСЬ
Рубашки
Рубашки должны занимать немалую часть в гардеробе мужчины. Хорошо, если их больше 7. Белые рубашки не считаются. Основная рубашка должна быть светлого цвета, лучше – голубая или белая с мелким рисунком, в полоску или в клетку.
Если вы носите рубашки под серый костюм, то темного синего или бордового цвета сорочки станут идеальным украшением для вас. Это выигрышное сочетание для мужчины с любым цветом волос и любого телосложения.
Если вы надеваете брюки, но не надеваете пиджак, то ваш образ подчеркнут и оформят рубашки с рисунком. Интересно будет смотреться сорочка, отражающая какую-либо сферу вашей жизни, например, хобби. Возможно, это рубашки с принтом или ярким рисунком. Это совсем не подходящий вариант для носки под костюм, а вот с брюками такая вещь выглядит идеально.
Также современная мода очень «любит» джинсовые рубашки, которые являются универсальной вещью. Их носят как под официальный костюм, так и под блейзер. Единственное условие – не надевайте их под джинсы. Это выглядит наляписто и слегка нелепо.
Белая рубашка также должна присутствовать в базовом гардеробе мужчины, однако ее рекомендуется надевать только на официальные мероприятия и по торжественным случаям. То же самое относится к рубашкам с запонками.
Есть также отдельная категория рубашек – спортивные сорочки. Их не рекомендуется надевать на работу, а вот для выходных это подходящий вариант.
Представляем вашему вниманию 10 фото сорочек для базового гардероба в сочетании с костюмами и аксессуарами.
Такую рубашку вы можете заказать ЗДЕСЬ
Поло – это удобная и привлекательная вещь. Она разнообразит любой стиль и сделает мужской образ молодежным и современным. Летние поло обычно имеют короткий рукав, а зимние – длинный. Сочетать поло можно с разными элементами гардероба, например:
Под классические брюки выбирайте сдержанные поло белого, синего, серого или черного цвета. Важно, чтобы изделие было качественным и выглядело дорого.
Поло в сочетании с обычными джинсами достаточно выигрышно смотрится на прогулке в выходной день. Самое универсальное сочетание поло дает с брюками чинос.
Что касается обуви, то чаще всего поло сочетают с мокасинами, кедами, кроссовками.
Пиджак или блейзер
Пиджак обязательно должен быть в гардеробе каждого мужчины. Также рекомендуется добавить в базовый гардероб блейзер – пиджак без подкладки.
Такой пиджак вы можете заказать ЗДЕСЬ
Пиджак должен быть отшит из качественной ткани – шерсть, твид, смесовая ткань с высоким содержанием натуральных волокон. Аккуратным нужно быть с трикотажными пиджаками. Иногда они хорошо смотрятся на атлетичных мужчинах, но часто кажутся дедушкиной кофтой.
Цвет пиджака вы можете выбрать по своему вкусу. Самый универсальный вариант – однотонная ткань. Если хотите пиджак в принтом, для базового гардероба выбирайте проверенную классику: клетку или классический рисунок.
Важно! Пиджак – это отдельная вещь, а не деталь официального костюма. В гардеробе мужчины должен присутствовать именно пиджак для повседневного ношения.
Предлагаем вам посмотреть на классические рисунки ткани, которые идеально подойдут для базового гардероба мужчины
И еще 10 прекрасных повседневных мужских образов с пиджаком.
Брюки и джинсы
Итак в базовом гардеробе мужчины должны присутствовать:
Классические брюки. Не обязательно это модели со стрелками. Это могут быть шерстяные или твидовые брюки, брюки из смесовых тканей. Правило одно: они должны быть классическими и сочетаться со всеми остальными вещами вашего гардероба.
Джинсы. Обязательно из плотной ткани. Посадка должна быть также классической. Для базового гардероба не покупайте джинсы современных моделей: со спущенной ширинкой, драными штанинами или большими карманами.
Более неформальный вариант. Пример – брюки чинос. Они подходят для прогулок, неформальных мероприятий и даже деловых встреч. Цвет – любой, главное, чтобы он сочетался с большинством вещей в вашем базовом гардеробе.
При выборе всегда смотрите на посадку брючного изделия. Если в области паха образуются складки – это явный признак, что вещь подобрана не по фигуре.
Ниже 10 фото брюк и джинсов для базового гардероба.
Трикотажные свитера, пуловеры и кардиганы
Качественная трикотажная одежда из тонкой шерсти, хлопка или кашемира обязательно выручит вас далеко не один раз.
Важно! Вещь должна быть выполнена из приятных к телу натуральных тканей. Посмотрите на бирку – если на ней есть надпись «полиэстер 100%», не стоит покупать эту одежду – она не будет комфортна к телу, так как выполнена из искусственных тканей. К тому же такие ткани выглядят дешево.
Свитера, пуловеры и кардиганы выигрышно смотрятся как с классическими брюками, так и с джинсами. В холодное время года свитера и пуловеры отлично смотрятся с пиджаком.
При выборе такой одежды обязательно следите, чтобы она соответствовала следующим критериям:
Вещь должна хорошо сидеть и в меру облегать фигуру;
Живот не должен быть обтянут;
Поднимите руки – под ними не должно тянуть.
Под свитером или кардиганом также должно оставаться немного места – на случай, если вы решите надеть под него рубашку.
Очень красиво и презентабельно выглядят свитера из плотной машинной вязки. Одежду из крупной вязки косичками или вещи с яркими принтами лучше оставить для праздничных мероприятий в кругу семьи.
Эти базовые элементы гардероба помогут вам выглядеть стильно и респектабельно всегда, вне зависимости от погоды, случая и обстоятельств. Однако мужчина должен уметь одеваться в соответствии с возрастом. Рассмотрим, как базовый гардероб может меняться в зависимости от возраста.
А вот и 10 фото с отличным трикотажем для базового гардероба.
Как скорректировать базовый гардероб под возраст
Мужчина должен быть одет по возрасту и статусу. Когда взрослый мужчины одет как подросток, это вызывает недоумение и смех. Рассмотрим основные рекомендации, которые помогут вам выглядеть стильно в соответствии со своим возрастом.
Базовый гардероб мужчины 25-30 лет
В этом возрасте упор лучше сделать на современные молодежные тенденции, но при этом нельзя забывать и о классике. Уделите особое внимание подбору рубашек, джинсов, поло и свитеров разного стиля.
Помните, что на работе и на официальных мероприятиях стиль одежды должен отражать ваш профессионализм, а на прогулке и праздниках вы можете позволить себе одеться слегка небрежно и в легком спортивном стиле.
Базовый гардероб мужчины 30-40 лет
Как правило, в таком возрасте мужчины уже добиваются определенных успехов в карьере. Пора это подчеркнуть. Обогатите свой гардероб пиджаками, костюмами и рубашками. Современный классический образ – это идеальный вариант для вас. В нерабочее время и на праздниках ваше положение отлично подчеркнут не вычурные свободные джинсы и стильные рубашки.
Не забывайте об аксессуарах – они являются неотъемлемой частью вашего образа и преподносят вас в максимально выгодном свете. Выбирайте дорогие и статусные аксессуары.
Базовый гардероб мужчины 40-50 лет
В этом возрасте вам больше не нужно никому ничего доказывать. Красивая, качественная, солидная одежда с минимальным набором аксессуаров – ваш идеальный выбор. Идеально, если вещи в вашем гардеробе будут пошиты специально под ваш тип фигуры. Помните, что вам должно быть удобно в ваших вещах. Постарайтесь отказаться от слишком ярких цветов и вычурных рисунков – оставьте их для менее зрелых парней.
Базовый гардероб мужчины от 50 лет
После 50 лет ваш гардероб должен состоять из нескольких комплектов:
Для деловых и повседневных рабочих случаев;
Для хобби и увлечений (например, охота или рыбалка);
Для прогулок и неофициальных встреч.
Одежда должна быть удобной и красиво сидеть по фигуре – особенно это касается рабочих вещей. Не стоит злоупотреблять яркими цветами и вычурными аксессуарами – это может выглядеть, будто вы пытаетесь казаться моложе. Ваш возраст – это часть вас, и солидно вы будете смотреться, если не станете его скрывать, а наоборот, подчеркнете ваши сильные стороны.