что ест гагарина как питается

Как худела и теперь поддерживает форму Полина Гагарина? Тренировки и питание певицы

Вряд ли кто-то вспомнит времена, когда обладательница одного из самых мощных голосов на российской поп-сцене Полина Гагарина весила почти 90 кг. А такое действительно было — после рождения первого ребёнка. Но более десяти лет назад она решила круто изменить внешность, и через полгода Полину было не узнать. Как ей это удалось? В свои 33 артистка выглядит сногсшибательно.

Как певица избавилась от 40 кг за полгода?

Для Гагариной решение изменить образ жизни и внешность стало настоящим испытанием. Ведь нельзя было избавиться от десятков лишних килограммов по мановению волшебной палочки или просто по собственному желанию. Воля Полины оказалась невероятной сильной.

Певица довольно долго продержалась на монодиете, гораздо дольше рекомендованных врачами девяти дней. Суть диеты заключается в том, чтобы придерживаться трёхдневного рациона питания. В первый день – только варёный рис, во второй – отварная куриная грудка, в третий – овощи, которые можно есть сырыми или приготовить на пару.

Артистка полностью отказалась от всех калорийных продуктов, а ещё старалась пить как можно больше чистой воды. Плюс ежедневные занятия хореографией и фехтованием позволяли ей и много двигаться. Через полгода Гагарина сбросила 40 кг. Она стала весить 48 кг и теперь поддерживает именно этот вес. Уже 11 лет!

В здоровом теле – здоровый дух

Как Гагарина держит себя в такой форме? Прежде всего, помогает спорт. В здоровом теле – здоровый дух. В своём «инстаграме» певица однажды написала, что тренируется дома большую часть свободного времени. Полина даже выложила комплекс упражнений, который назвала любимым, и дала рекомендации к его выполнению.

Источник

Диета Полины Гагариной

Содержание:

Все мы привыкли к стройной, худенькой Полине Гагариной. Уже много лет певица радует своих поклонников невероятной красотой и полным отсутствием лишних килограммов. Но мало кто вспомнит, какой она была до своего похудения – настоящая «пышка». Всего за полгода она сумела скинуть более 40 кило, став той, которую мы постоянно видим на экранах сейчас. Понятное дело, что у многих возник вопрос: «Как она сумела добиться таких великолепных результатов?»

Все оказалось очень просто – певица использовала известную диетическую программу «9 дней», разработанную известным диетологом Маргаритой Королевой. Со временем девушка трансформировала ее под себя, создав свою собственную систему – диета Полины Гагариной. По многочисленным отзывам и словам самой артистки, за неделю на ней можно легко скинуть 7 килограммов, но обо всем подробнее.

Принципы и правила

Каких новых горизонтов своей диетой Полина Гагарина не открыла. Основные принципы заключаются в следующем:

Меню диеты Гагариной

Рацион диеты Гагариной очень схож с программой питания Маргариты Королевой – трехдневное чередование (в первый день употребляется рисовая крупа, во второй – куриное филе, третий – овощные блюда). Вариация от известной певицы намного легче в реализации, и выдержать ее не так сложно, как первоисточник. Примерное меню на неделю:

Вот такая простая диета дает превосходные результаты – от 7 до 10 килограммов уйдет гарантированно.

Преимущества

О достоинствах диеты Полины Гагариной можно говорить долго:

Недостатки

Однако не обошлось и без отрицательных моментов, которые есть у любой диеты:

Противопоказания

Диета Полины Гагариной достаточно строгая в реализации, поэтому к похудению на ней следует подходить максимально ответственно. Лучше всего посетить специалиста и пройти обследование, чтобы исключить наличие следующих противопоказаний:

С осторожностью также стоит худеть по данной методике подросткам и беременным.

Полина Гагарина – яркий пример того, что можно достичь великолепного результата, следуя нескольким простым правилам. Диетическая программа от певицы позволяет быстро избавиться от ненужного жира, получив фигуру своей мечты. Пробуйте, дерзайте, начните свой путь к идеальным параметрам.

Источник

Диета Полины Гагариной «Неделька» для поддержания веса

34-летняя российская певица, композитор, актриса и модель Полина Гагарина похудела на 40 килограммов всего за 6 месяцев и преобразилась до неузнаваемости. Многим поклонникам даже кажется, что она переборщила. Однако актриса горда собой и прекрасно себя чувствует. Дела тоже пошли в гору — сегодня Полине предлагают участие в новых и новых проектах.

Полина Гагарина похудела на 40 килограммов

Исполнительница сингла «Спектакль окончен» востребована и популярна, но не расслабляется и сейчас. Каждый, кто худел, знает: не так сложно сбросить вес, как его удержать. Полине ни в коем случае нельзя поправляться, поэтому возврата к вредной еде нет и не будет. Гагарина по-прежнему придерживается правильного питания, старается не есть после шести, много двигается и периодически практикует разгрузочные дни и экспресс-диеты, одна из которых — высокоэффективная «Неделька». За 7 дней диеты можно потерять от 4 до 5 килограммов лишнего веса, «слить» водичку и вернуть себе былую легкость.

Отметим, что эта диета подходит лишь для кратковременного использования и только при небольших излишках веса. Это идеальный вариант, если надо чуть похудеть к отпуску, празднику или просто так. Если у вас 10–15 и более килограммов лишнего веса, лучше подобрать более долгосрочную и щадящую методику. Например, может подойти манхеттенская диета.

Российская певица, композитор, актриса и модель Полина Гагарина

Диета Полины Гагариной «Неделька» длится 5–7 дней. На больший срок она не рассчитана. По окончании курса важно перейти на обычное питание. Однако рацион обычного питания должен состоять исключительно из правильных продуктов. Повторять диету можно не ранее, чем через 1–2 месяца.

Правила диеты

Диета «Неделька» очень строгая. Питаться следует по часам и только теми продуктами, что указаны в меню. Любая другая пища временно запрещается. Из напитков разрешены чистая питьевая вода (без ограничений), травяной и зеленый чай. Сахар и соль исключаются.

Питание шестиразовое, малыми порциями. За стол надо садиться по часам. Выбирая эту диету, важно нормализовать режим сна и бодрствования.

План питания на день

Так следует питаться в первый день и все последующие. Курс — 5–7 дней. Если придерживаться диеты станет слишком сложно, ее можно закончить раньше. Если появятся слабость, утомляемость, раздражительность, проблемы со сном, прекратите диету досрочно.

Российская певица, композитор, актриса и модель Полина Гагарина

Плюсы и минусы

Минусы:

Рекомендации и противопоказания

Интенсивный спорт на диете «Неделька» противопоказан. Но полезно прогуливаться, плавать, заниматься йогой. Умеренная физическая нагрузка — только плюс.

Диета Полины Гагариной разрешена только абсолютно здоровым людям. Методика запрещена при беременности и лактации, в пожилом, детском и подростковом возрасте, при диабете, заболеваниях ЖКТ, печени, почек, щитовидной железы. Рекомендуется консультация врача!

Полина Гагарина, фигура

Российская певица, композитор, актриса и модель Полина Гагарина Российская певица, композитор, актриса и модель Полина Гагарина Российская певица, композитор, актриса и модель Полина Гагарина Российская певица, композитор, актриса и модель Полина Гагарина

Источник

Диета Полины Гагариной, это результат — минус 40 кг. за 6 месяцев

Сегодня даже не верится, что десять лет назад известная певица Полина Гагарина, которая сегодня восхищает своих поклонников не только сильным голосом, но и стильной внешностью и миниатюрной фигурой, была обычной пухлой простушкой с весом под 90 кг. Секрет похудения Полины Гагариной – это в первую очередь огромная сила воли, во-вторых, особое меню и в-третьих, активный образ жизни.

Биография коротко

Мать певицы была танцовщицей и много выступала в Греции, поэтому большую часть детства маленькая Полина провела на берегу Эгейского моря. Профессиональная артистка следила за своей фигурой, а заодно и кормила всю семью вкусными и здоровыми блюдами средиземноморской кухни.

Когда малышке исполнилось 6 лет, ее папа скоропостижно умер, и мама была вынуждена отдать дочь на воспитание к родственникам в Саратов, где питались просто и сытно. С юных лет Полина поражала всех своими певческими данными, поэтому бабушка отвела ее в музыкальную школу, где девочка окончательно утвердилась в своем желании служить миру искусства. После окончания семи классов музыкальной школы, она поступает в Московское училище эстрадно-джазового искусства.

На втором курсе училища Полина приходит на кастинг «Фабрики звезд-2» и тут же приобретает массу поклонников. К сожалению внешность Гагариной не позволяла ей выделяться на фоне остальных участников и плохо сочеталась с ее мощным вокалом. Девушка выглядела заурядно. Ей не хватало собственного стиля, который подчеркнул бы выдающуюся харизму начинающей певицы. Хотя нельзя сказать, что в то время она страдала от избыточного веса – весы показывали 60 кг при росте 164 см.

Почему поправилась Полина Гагарина

В 2007 году Полина вышла замуж за актера Петра Кислова и у них родился сын. После рождения ребенка молодая мама не смогла справиться с возросшим аппетитом, она ела все подряд целыми днями и так набрала 88 кг. Расплывшаяся фигура не способствовала уверенности и появлению интересных предложений от продюсеров. Казалось, что сценическая карьера Гагариной навсегда похоронена под тяжестью лишних килограмм…

Но в 2009 году певица с триумфом возвращается на эстраду и первые полосы СМИ: сброшенные 40 кг и новый имидж покоряют публику и становятся трамплином к народной славе. Полине Гагариной удалось взять себя в руки и слепить идеальное тело при помощи силы воли и специальной диеты.

Параметры фигуры на 2018 год

Секрет похудения Полины Гагариной

Так что же стало стимулом похудения для знаменитой певицы? Во-первых, поступление в школу-студию МХАТ, учеба в которой требовала от девушки больших физических усилий. Во-вторых, развод с первым мужем, побудивший Полину уйти с головой в профессиональный рост, и в-третьих, выгодный и интересный контракт от продюсеров, содержащий строгие условия по поводу внешности.

Так родилась эффективная диета Полины Гагариной, впоследствии ставшая популярной благодаря точеной фигуре селебрити.

Принцип диеты Полины Гагариной

Чтобы как можно скорее избавиться от ненавистного жира, молодая мама выбрала для себя девятидневную монодиету от Маргариты Королевой, которая базировалась на чередовании белковых и углеводных дней, и на ее основе выработала собственную методику похудения. Благодаря специальному рациону Гагарина похудела за полгода на 40 килограмм.

Питалась Полина следующим образом:

Первый день

Второй день

Третий день

По окончании третьего дня цикл начинается заново.

Кроме того, певица строго придерживалась определенных правил:

Благодаря этим простым и общеизвестным принципам можно долгие годы поддерживать стройную фигуру.

Плюсы диеты

Минусы диеты

Не всем нравится однообразная еда в течение всего дня.

Противопоказания

Взрослые

Для взрослых людей диета Полины Гагариной не имеет противопоказаний, за исключением тех, кто страдает заболеваниями ЖКТ, спортсменов и пациентов в послеоперационный период.

Детям данная программа похудения строго противопоказана.

При беременности и лактации

Не рекомендуется беременным и кормящим.

Диета Полины Гагариной меню на неделю

Диета Полины Гагариной меню подразумевает, что в течение всего дня можно есть только указанные в меню продукты.

Завтрак – каша из овсянки на воде, травяной чай.

Обед – суп из риса, зеленый чай.

Полдник – один любой фрукт, кроме бананов и винограда.

Ужин – 200 г вареного риса с отварной морковью, стакан кефира.

Завтрак – стакан кефира со щепоткой корицы.

Обед – 200 г куриного филе (на пару или на гриле), стакан воды с лимоном.

Полдник – сухофрукты, примерно горсть, не больше.

Ужин – 200 г куриного филе с овощами, отварные или на гриле, чай на травах.

Завтрак – 200 г салата из свежего огурца и сельдерея, заправленный чайной ложкой оливкового масла, зеленый чай.

Обед – 150 г супа из овощей без мяса, вода с лимоном.

Полдник – один фрукт.

Ужин — овощи с низким содержанием крахмала (болгарский перец, помидоры, цукини, огурцы, все виды капусты, баклажаны и т.п.) в виде салата, рагу, тушеные, отварные, запеченные, стакан кефира.

Завтрак – стакан кефира.

Обед – 150 г фруктовый салата из одного тертого яблока, заправленный обезжиренным йогуртом без сахара и добавок.

Полдник – вода без газа с лимоном.

Ужин – стакан кефира.

Завтрак – 200 г отварного риса с изюмом, зеленый чай.

Обед – 250 г рисового супа с добавлением моркови, отвар шиповника.

Полдник – один фрукт, вода с лимоном.

Ужин- 250 г рыбы с рисом, запеченной или на гриле, стакан кефира.

Завтрак – ломтик сыра твердых сортов – 2 штуки, травяной чай.

Обед – 250 г куриной грудки без кожи, отварной, на пару или на гриле, 1 помидор. Вода с лимоном.

Полдник – 1 фрукт, зеленый чай.

Ужин – 200 г куриного супа, стакан кефира.

Завтрак – 1 яблоко, стакан кефира.

Обед – 150 г салата из отварных овощей, зеленый чай.

Полдник – 100 г кураги, вода с лимоном.

Ужин – 250 г салата из свежего огурца и пекинской капусты без заправки, чай на травах.

Выход из диеты

По окончании монодиеты можно начинать питаться небольшими порциями, избегая продуктов из запрещенного списка и придерживаясь общих правил здорового питания: питаться 4-5 раз день малыми порциями, продолжать пить много чистой воды. Новые продукты вводить постепенно, начиная с круп, потом добавить фрукты, нежирное мясо, рыбу. Также рекомендуется увлекаться активными видами спорта и отдыха, много двигаться на свежем воздухе.

Вот примерное меню Полины на 1 день:

Завтрак

Полдник

Цена диеты

Поскольку диета Полины Гагариной состоит из минимума простейших, дешевых и легкодоступных продуктов, то позволить себе её может почти каждый желающий. В среднем меню на неделю (рис, рыба, овощи, кефир) обойдется в 1000 российских рублей. Это совсем недорого, особенно если сравнить сколько некоторые тратят на алкоголь, сладости и колбасные изделия.

Физическая нагрузка для похудения

Очень большую роль в методе похудения Полины Гагариной играет спорт. Физические нагрузки не только помогают избавиться от лишних килограмм, но и придают фигуре красивые формы, делают кожу подтянутой, мышцы – упругими, наполняют кровь кислородом и дарят мощный приток энергии и эндорфинов. В период учебы в МХАТе девушка уделяла тренировкам около трех часов в день. Сюда входили хореография, сценические движения, фехтование… Эффект был ошеломительным, времени, чтобы думать о еде, практически не оставалось. Сейчас Гагарина регулярно посещает тренажерный зал, бассейн, бегает по парку. Также она любит попариться в сауне.

Таблица разрешенных продуктов

Таблица запрещенных продуктов

Диета Полины Гагариной подразумевает полное исключение из рациона следующих продуктов:

Фрукты

Можно есть все, за исключением бананов.

Ягоды

Грибы

Не входят в рацион программы питания Гагариной

Орехи и сухофрукты

Орехи и цукаты исключить, сухофрукты можно 100 г в определенные дни по меню.

Снэки

Забудьте про чипсы!

Крупы и каши

Можно, но только низкокалорийные, например, рис и овсяная каша, но сваренные на воде без молока и масла.

Мука и макаронные изделия

Тем, кто хочет похудеть, не стоит есть пельмени и макароны не твердых сортов пшеницы.

Хлебобулочные изделия

Запрещены все, кроме цельнозерновых.

Кондитерские изделия

Кондитерские изделия (конфеты, печенье, зефир и т.п.) находятся под жестким запретом.

Мороженое

Торты

Желающим побыстрее избавиться от лишнего жира торты и пирожные категорически противопоказаны.

Шоколад

Шоколад относится к высококалорийным продуктам, которые при похудении есть точно не стоит.

Соусы и приправы

В состав большинства соусов входят сахар, соль, уксус и много жира. Добавляя в еду майонез, кетчуп и т.п., мы увеличиваем её калорийность как минимум в два раза.

Молочные продукты

Разрешаются только нежирные кисломолочные продукты, такие как кефир и йогурт без наполнителей и сахара.

Сыры и творог

Изредка можно позволить себе кусочек сыра твердых сортов или 100 г нежирного творога.

Мясные продукты

Чтобы набранный вес ушел безвозвратно, можно есть постную говядину, отварную или запеченную. Свинину и другое жирное мясо лучше исключить из рациона.

Колбасные изделия

В колбасных изделиях много соли, сахара, искусственных приправ и консервантов, поэтому они не входят в диетическое меню.

Птица

Можно спокойно есть курицу без кожи и индейку, мясо остальной птицы слишком жирное для тех, кто следит за своей фигурой.

Рыба и морепродукты

Нежирная рыба и морепродукты обязательно должны присутствовать в рационе несколько раз в неделю.

Масла и жиры

Допускается использование небольших количеств оливкового масла для поддержания хорошего состояния кожи и волос.

Напитки алкогольные

Исключить полностью. Алкоголь очень калорийный и к тому же задерживает жидкость в организме, что вызывает отеки.

Напитки безалкогольные

Все сладкие газированные напитки содержат много сахара и не способствуют похудению. Стоит заменить их на обычную питьевую воду.

Соки и компоты

Разрешаются свежевыжатые соки и компоты без сахара, особенно рекомендуется отвар шиповника.

Как певица поддерживает форму

По запросу Полина Гагарина диета поисковик обязательно выдаст не только меню, но и список видов спорта, которыми занимается звезда эстрады. Сюда входят и бег, и плавание, и йога, и ежедневный комплекс упражнений, состоящий из «ласточки», джампинг-джеков и приседаний. Полина также увлекается велопрогулками, баскетболом и ездой на самокате. И, конечно, все это в сочетании со здоровым питанием.

Советы от Полины Гагариной худеющим

Всем желающим похудеть певица советует:

Заключение

Многие диетологи сходятся во мнении, что диета Полины Гагариной имеет право на существование и является довольно эффективной, т.к. построена на разумном чередовании белков и углеводов и имеет мало противопоказаний, но не стоит соблюдать монодиету дольше 14 дней, а лучше постоянно придерживаться принципов здорового питания и образа жизни Полины.

Диета Полины Гагариной отзывы и результаты

О диета Гагариной отзывы довольно положительные. Если их суммировать, то большинство соблюдавших меню певицы смогли за две недели избавиться в среднем от 10 кг лишнего веса, при этом их не мучило постоянное чувство голода. Из минусов девушки отмечали, что поначалу трудно было привыкнуть в течение дня есть один и тот же продукт.

Источник