о чем говорит телосложение мужчины

Виды телосложения у мужчин: определение, названия и характеристики с фото

От вида телосложения зависят многие факторы. Если правильно определить строение фигуры, можно сразу избавиться от множества неэффективных упражнений в спорте, а также узнать, почему организм быстро набирает вес или, наоборот, не может поправиться.

Фигура

Строению фигуры стали придавать особое значение еще в античные времена, когда начало развиваться искусство скульптуры, и в архитектуре стало модным украшать фасады зданий статуями по образу человека.

С давних времен мужчины с развитым красивым телом воспринимались, как воины, защитники, что характеризовало их мужские сильные качества. В наше время успешный молодой человек подсознательно представляется с идеальной мужской фигурой. Да и сами мужчины стремятся выглядеть спортивно и мужественно.

Однако физиологические особенности у каждого свои. Также как цвет волос и цвет глаз, каждому человеку достается определенный вид телосложения. Узнав тип строения собственной фигуры, можно определить эффективные методы приведения ее в совершенство.

Типы мужского телосложения

Существует 3 основных вида телосложения у мужчин. Не многие знают, что от строения фигуры зависят некоторые физиологические факторы. Например, здоровье. Также нужно понимать, что тип фигуры не зависит от массы тела. Упитанные и худощавые люди могут иметь один и тот же вид телосложения. Так как определить телосложение мужчины?

Худощавый тип (также определятся как эктоморф). Отличается худощавым телосложением с удлиненными конечностями. При таком строении обычно наблюдается высокий или выше среднего рост, узкие плечи и узкая грудная клетка. С виду это стройные мужчины, не отличающиеся особо выраженной мускулатурой, но при этом им легко удается добиться рельефности мышц. Им сложно набрать мышечную массу, так как они практически не накапливают жировых отложений.

Эндоморф. Довольно массивен, склонен к быстрому набору веса, но при определенных физических нагрузках без особого труда превращает фигуру в атлетическую форму. При отсутствии спорта в жизни такого мужчины, скорее всего, он располнеет. Данный тип считается самым располагающим к набору мышечной массы. Для него больше подходит силовой спорт.

Быстрое определение типа фигуры

При обычном визуальном контакте мы понимаем основные внешние характеристики человека и бытовым простым языком характеризуем виды телосложения как «худой, спортивный или полный». Тем не менее измененная масса тела может немного запутать.

Все 3 вида телосложения у мужчин отличаются некоторыми особенностями, которые выдают настоящий тип строения фигуры.

Эктоморфы отличаются самыми тонкими запястьями. В независимости от набранного веса, запястья останутся тонкими (до 17 см), а еще зачастую они выглядят гораздо моложе своего настоящего возраста.

У эндоморфов, наоборот, запястья широкие. Среди других отличительных признаков можно выявить округлость всего тела и, как правило, невысокий рост.

При атлетичном телосложении мужчины наблюдается прямоугольная форма тела, широкая грудная клетка. У них быстро наращивается мышечная масса, внешне они кажутся сильными. Обхват запястья 18-20 см.

Также нужно понимать, что, кроме «чистых» видов, существует и смешанный тип телосложения, который вмещает в себя признаки сразу нескольких.

Как вид телосложения влияет на здоровье

Как виды строения тела у мужчин связаны со здоровьем:

К физиологическим недугам худощавого типа можно отнести сутулость, искривления, нервные заболевания, слабую дыхательную систему. Особо опасным заболеванием для них является рак, который может развиться на почве нервозности. Таким мужчинам рекомендуется употреблять больше зелени, овощей и фруктов. Также им очень полезен зеленый чай и сухофрукты.

Мужчины с крепким телосложением отличаются преимущественно крепким здоровьем. Хотя и здесь существуют некоторые слабые области организма, это пищеварение. Так что даже обладателям самой идеальной фигуры рекомендуется соблюдать диету и следить за полезностью продуктов, которые они употребляют. С годами могут возникнуть сердечно-сосудистые осложнения. С возрастом происходит резкое увеличение массы тела, что может повлечь за собой сахарный диабет. Если у мужчины атлетическое телосложение, ему крайне не рекомендуется злоупотреблять жареной и копченой пищей, а также по максимуму исключить из своего рациона острые продукты, нельзя переедать. Курение для них также крайне опасно из-за физиологических особенностей тела.

Как вид телосложения влияет на характер

К чертам характера среднего типа телосложения относят эмоциональность, общительность, решительность. Такие люди довольно энергичны и развиты. В их лицах преобладают правильные черты лица, среди них много привлекательных людей, но их мимика малоподвижна. Они не слишком ярко выражают свои эмоции, хотя являются открытыми людьми. Им же присуща черта вспыльчивости и импульсивности. Их подвижность одинаково распространяется и на позитивные (бегать, прыгать, играть) и на отрицательные (драться) проявления.

Полные мужчины и вправду могут оказаться веселыми, доброжелательными людьми. Несмотря на свой внешний вид, они довольно энергичны и эмоциональны, если не страдают какими-либо болезнями. В большинстве своем они отличаются легким характером, являются радостными, позитивными людьми, готовыми оказать помощь или просто рассмешить всю компанию.

Тренировки и питание эктоморфа

Приступая к тренировкам, просто необходимо знать свой тип телосложения. От этого будет зависеть тип нагрузок, интенсивность, вид упражнений, диета.

Худощавые мужчины ощущают трудность в наборе мышечной массы. У них быстрый метаболизм, благодаря которому происходит ускоренное сжигание калорий. Поэтому, если требуется нарастить массу, тренировки должны проходить с упором на большие группы мышц. Также им не обойтись без спортивных добавок и плотного питания перед сном. В помощь придут витамины, протеиновые коктейли.

Длительные тренировки не рекомендуются. Одна тренировка не должна продолжаться больше часа, чтобы не было перенапряжения. Упражнения должны быть в большей степени направлены на укрепление связок и постепенно переходить в силовые нагрузки. Изматывающие тренировки крайне нежелательны, они могут быть довольно тяжелыми, но недолгими.

Идеальным графиком тренировок будут занятия по 45 минут 3 раза в неделю. Среди базовых упражнений для этого вида телосложения подходят жим лежа, жим стоя, приседания со штангой и становая тяга.

При этом нужно соблюдать определенный режим питания. Прием пищи должен происходить как можно чаще, считать калории совсем не обязательно. Следует исключить сладкое, а на гарнир кушать больше бурого риса.

Тренировки и питание мезоморфа

Для атлетического телосложения подойдут силовые упражнения, аэробные и направленные на проработку рельефа. Рекомендуются регулярные тренировки с максимальной нагрузкой, но с небольшим количеством повторений. Самыми интенсивными должны быть силовые упражнения. Мышцы у мезоморфа откликаются быстро на силовые нагрузки и начинают расти с первых занятий даже у новичков.

С помощью кардиотренировок можно легко избавиться от лишнего жира. Здесь также важно уделять внимание правильности питания. Этот тип телосложения легко сбрасывает вес, но и не менее легче его набирает, поэтому при питании лучше подсчитывать калории, чтобы держать идеальный баланс. В комбинации силовых нагрузок и кардио можно быстро добиться отличного результата.

Оптимальный рацион должен состоять из белка (курица, индейка, молочные продукты, рыба) и углеводов (гречка, рис, овсянка, перловка, картофель, овощи). В качестве жирового источника можно употреблять орехи, авокадо, рыбий жир, яичные желтки. Из спортивного питания выбора много: креатин, протеин, витаминно-миниральные комплексы, ВСАА.

Тренировки и питание эндоморфа

Тип эндоморф обладает самым крупным количеством жировой прослойки в теле. Они очень стремительно набирают массу, но медленный обмен веществ не дает возможности быстро избавляться от лишнего веса.

Тренировки в цикличном режиме станут наиболее эффективными. В первую очередь при работе с рельефностью тела, следует перестроить организм на сжигание жира. Так как под толстым слоем жира не получится наблюдать за наращиванием мышечной массы.

Бег не поможет быстро избавиться от лишнего веса. Тренировка должна включать в себя разминку и силовую нагрузку не менее 3 раз в неделю, а лучше и 4. Будут полезны плавание, прогулки на свежем воздухе утром и вечером, езда на велосипеде, спортивные игры.

Пища должна содержать много кальция, магния и аминокислот. Углеводов должно быть не более 100 гр в сутки. За час до тренировки есть не рекомендуется, как и в последующий час после. Следует ограничить себя в жирных продуктах.

Зачем знать тип телосложения

При обычном телосложении у мужчин, когда тело находится не в тренировочной стадии и выглядит средне, между худым и полным, бывает достаточно сложно определить вид строения его фигуры.

Однако это помогает определить особенности здоровья, склонности к заболеваниям. Это очень важно при занятиях спортом. В видах телосложения должен разбираться фитнес-инструктор, составляющий программу тренировок.

Также необходимо быть осведомленным о своих особенностях тела, чтобы правильно подобрать диету для похудения.

Источник

Типы телосложения мужчин

Во всех силовых видах спорта типы телосложения и хорошая генетика играют важную роль. Зачастую они становятся определяющим и фактически главным фактором, влияющим на то, станет ли человек чемпионом, или о спортивной карьере можно забыть. Именно поэтому специалисты рекомендуют каждому мужчине знать, к какому типу телосложения он относится.

Сейчас существует два вида конституции человеческого тела: по Шелдону и Черноруцкому. Чтобы с точностью определить, в какую категорию входит человек, стоит рассмотреть оба варианта.

Типы телосложения по Шелдону

Типы телосложений по методу Шелдона в настоящее время считаются самыми популярными.

Эндоморф

Эндоморф отличается наличием жировых отложений. Дело в том, что люди, входящие в эту категорию, страдают от замедленного обмена веществ, поэтому им сложнее всего привести себя в форму.

Люди склонны к скоплению жира, из-за чего им намного тяжелее заниматься спортом или бодибилдингом

Чтобы эндоморфам привести себя в форму, им рекомендуется дробно питаться, вести здоровый образ жизни, выполнять физические упражнения и отдыхать.

Эндоморф

Мезоморф

Считается самым спортивным вариантом. Мезоморфы могут с легкостью наращивать мышечную массу. Такие люди нередко занимаются бодибилдингом. Мезоморфы имеют:

Эктоморф

Такие люди имеют довольно стройное, склонное к худобе, тело

Им достаточно сложно набирать мышечную массу. Дело в том, что у них ускоренный обмен веществ. Но среди эктоморфов есть те, кому удается накачать мускулатуру.

Типы телосложения мужчин по Черноруцкому

Классификация фигур по Черноруцкому схожа с описанием основных характеристик Шелдона.

Гиперстеники

Люди, которые относятся к данному типу, имеют:

Гиперстеники склонны к заболеваниям ЖКТ, с трудом наращивают мышечную массу и страдают плохой работой щитовидной железы

Кроме того, у них отмечается замедленный обмен веществ, повышенный уровень холестерина и артериального давления.

Нормостеники

Считается идеалом из всех типов телосложения. Люди, входящие в эту категорию, имеют:

Нормостеники могут успешно реализовать себя в спорте. Они быстро накачивают мышцы, так как не склонны к систематическому накоплению жира.

Нормостеник

Астеники

Астеники не склонны к набору лишнего веса, так как имеют быстрый обмен веществ. Поэтому они всегда остаются худыми. Также астеники имеют:

Также люди, относящиеся к этой категории, склонны к психологическим расстройствам

При этом у них наблюдаются различные заболевания ЖКТ, низкий гемоглобин и уровень артериального давления.

Как правильно определить тип телосложения

Это можно сделать двумя способами. Первый вариант заключается в визуальной оценке тела. Для этого потребуется снять с себя одежду и встать перед зеркалом. В процессе необходимо внимательно посмотреть на участки тела, с повышенным содержанием жира. На основе этого можно сделать следующие выводы:

Не менее эффективным считается метод Соловьева. Для этого мужчине потребуется замерить свое запястье. По следующим результатам можно определить:

Тип телосложения играет ключевую роль в жизни не только спортсменов, но и обычных людей. Зная свой вид фигуры, можно с легкостью усовершенствовать ее по своему вкусу. Помимо внешнего вида это положительно отразится на здоровье мужчины.

Дополнительную информацию можно узнать, посмотрев видео:

Источник

Какие тайны скрывает мужская фигура?

Если женщины возвели параметры свой фигуры чуть ли не в ранг «святости», то мужчины на их фоне кажутся скромными. Об идеальной мужской фигуре написано не так много. Конечно, как и женщины, они могут вести подсчеты индекса массы тела, определять количество жира или узнавать свой индекс Адониса. Однако эти показатели никак не отражаются на их отношении к питанию, диетам и прочим женским заморочкам с календарями похудения, таблицами калорийности и пр. И этому есть адекватное объяснение.

Мужчинам не нужно читать гороскопы со знаками Зодиака, чтобы узнать о себе, о своем темпераменте, о своем характере. Об этом четко и подробно рассказывает мужская фигура и ее очертания. Если женщины понимают о чем идет речь, то, знакомясь с мужчинами, совсем не обязательно прибегать к помощи астрологии и гороскопов. Заглянуть в будущее и определить характер мужчины, с которым они хотят связать свою жизнь, достаточно просто: разглядывая мужскую фигуру. Именно о том, как характер мужчины связан с типом его фигуры, и пойдет речь дальше.

Американский психолог Уильям Шелдон (1898-1977) был первым, кто заговорил о том, что фигура мужчины тесно связана с его характером и темпераментом. Он посвятил всю свою жизнь этому исследованию. Он исследовал 4 тысячи фотографий мужчин в возрасте 18-22 лет. Фигура каждого молодого человека была сфотографирована в трех ракурсах. Затем он разработал специальную систему, по которой он классифицировал фигуру мужчины. Она включала в себя три элемента, которые он назвал их: эндоморфия, мезоморфия и эктоморфия. Эндоморфию он связал с пищеварительной системой, мезоморфию – с мышцами и кровеносной системой, эктоморфию – с мозгом и нервной системой. Наличие этих трех элементов в фигуре мужчины он оценивал по шкале от одного до семи.

Фигура мужчины типа эндоморфия и его характер

Описание фигуры эндоморфия

По системе Шелдона, этот тип фигуры представлен таким соотношением: 7-1-1. То есть в очертаниях такой фигуры сильнее всего развита пищеварительная система. А две остальные выражены довольно слабо.

Тип эндоморфия представляет собой округлые, мягкие очертания, где основная масса тела сосредоточена в области живота. Руки и ноги короткие. Тело имеет гладкие контуры, без выступающих костей. Талия расположена высоко. У такого типа мужской фигуры неплохо развиты грудь и ягодицы. Кожа мягкая, гладкая, как у яблока. Есть опасность преждевременного облысения, которое начинается с верхней части головы и распространяется по черепу в форме круга. Голова имеет сферическую форму. Лицо широкое и как бы расслабленное. Создается впечатление, что голова, как тыква, которую положили на бочку. Живот и грудь имеют форму перевернутой воронки.

Мужская фигура типа эндоморфия, в представлении Шелдона, выглядит как воздушный шар, который раздут больше в области живота. Такой тип мужской фигуры можно встретить на изображениях Санта-Клауса.

Характер эндоморфия

Мужчины с таким типом фигуры обожают сладко поесть и желательно не в одиночестве, а в компании. Много энергии они тратят на то, чтобы организовать свой рацион и обставить его теми продуктами питания, которые он обожает. При этом он предпочитает после еды хорошую беседу, чтобы процесс пищеварения проходил гладко. Они легко относятся к жизни. Им не ведомы нервные срывы. Они отлично спят. Чаще всего процесс сна сопровождается мощным храпом.

Это расслабленные и малоподвижные люди. Дышат не грудью, а животом. Речь неторопливая. Иногда прихрамывают. Обожают отдыхать в мягких креслах или на удобных мягких стульях. Их реакция на происходящее обычно замедленная и не отражается на частоте их пульса. Кровь циркулирует плохо, особенно в конечностях. Шелдон считает, что вся жизненная энергия у таких людей сосредоточена в области живота. Остальные части тела если и получают ее, то в очень малых количествах.

Эндоморфии обожают компании. Им необходимо социальное признание, чтобы чувствовать себя более уверенными. Они любят людей не за какие-то качества, а только потому, что они – люди. Они жаждут любви окружающих, хотят, чтобы их действия постоянно одобряли, а их самих хвалили. Они будут делать все, чтобы только не получить в свой адрес недовольства и неодобрения.

На эмоции других людей они реагируют сострадательно. Выпив алкоголя, эндоморфий становится веселым и жизнерадостным. Он готов полюбить весь мир. Такие люди ориентированы на создание семьи. Обожают маленьких детей. Обладают отличным материнским инстинктом. Очень привязчивы к людям. Особенно к тем, кто относится к ним с любовью, часто их хвалит и одобряет все их поступки.

Фигура мужчины типа «мезоморфия» и его характер

Описание фигуры мезоморфия

Формула этого типа мужской фигуры по Шелодну выглядит как: 1-7-1. Другими словами, акцент этого типа фигуры смещен в область мышц и кровеносной системы. Такую фигуру можно назвать «острокостной», у которой выпирают кости и четко обозначены мышцы. В мужской фигуре мезоморфия доминирует область груди, она нависает над узкой брюшной областью и сужается к бедрам. Талия заниженная. Кости и мышцы головы четко обозначены, особенно скулы и тяжелая квадратная челюсть. Лицо удлиненное, широкоскулое. Голова похожа на куб.

Мышцы как бы «разлетаются» по сторонам шеи, создавая эффект пирамиды. Отлично развиты руки и ноги, особенно запястья. Форма пальцев тяжелая, массивная. Кожа толстая, грубая. Отлично загорает и сохраняет загар на длительное время. Со временем появляются глубокие морщины. Волосы тяжелые. Лысина, если она и появляется, то обычно в передней части головы. Ярким представителем такой фигуры является Тарзан.

Характер мезоморфия

Мужчины с фигурой мезоморфия всегда готовы к действию. Они очень энергичны. У них отличная осанка. Они большие трудоголики. Если вдруг наступает период бездействия, они становятся беспокойными и расстроенными. Любят спорт. Мезоморфии не тратят на еду много времени. Поглощают пищу очень быстро. Никогда не следуют установленным правилам приема пищи: завтрак, обед, ужин. Если голодны, не ждут, когда наступит время обеда, например, а могут перекусить в любом месте. Он мало спит, не больше шести часов. Нечувствительны к боли. Могут иметь высокое кровяное давление.

Мезоморфий, как считает Шелдон, «думает» мышцами. Никто не может встать на пути его желаний. Он любит риск, азартные игры, быструю езду. При этом мезхоморфии довольно практичны. Они, как паровозы, постоянно двигаются вперед, стремясь к победам. Это довольно черствые люди. Они преодолевает препятствия, никогда не оглядываясь назад. Их не интересует, чем для других людей обернутся их поступки. Они не сантиментальны. Окружающие даже считают их жестокими и агрессивными.

Мезоморфии создают много шума, постоянно суетятся. Говорят громко. Если мезоморфий выпьет алкоголя, он становится еще более агрессивным и настойчивым. Если случается беда, они не опускают руки, а пытаются найти выход из положения. Мезоморфии созревают быстро. В подростквом возрасте стараются утвердиться с помощью спортивных занятий. Они выглядят старше своих лет. Быстро принимают решения, хотя часто не имеют достаточных знаний. Мезоморфии свободолюбивы даже в одежде. Обожают открытые пространства.

Фигура мужчины типа «эктоморфия» и его характер

Описание фигуры эктоморфия

Мужская фигура типа эктоморфия: 1-1-7. В этом типе фигуры доминируют мозг и нервная система. Эктоморфии имеют хрупкое, нежное телосложение, с легкими костями и слабо выраженной мускулатурой. Ноги и руки длинные. Плечи обвислые. Отчетливо проявляются ребра, кости бедер и плеч. Пальцы и шея длинные. Форма лица треугольная, с узким подбородком. Нижняя челюсть несколько выступает вперед. Кожа сухая, как луковая шелуха, легко загорает, но не сохраняет загар. Эктоморфии часто страдают от холода или от жары. Волосы великолепны, поэтому обычно эти люди не лысеют.

Характер эктоморфия

Мужчин-эктоморфиев отличает высокая восприимчивость к окружающему миру. Его тело – как гигантская антенна, которая способна улавливать самые слабые импульсы. Он не любит шума. Его любимая поза — скрестить ноги или свернуться калачиком, как будто он пытается оградить себя от внешнего мира. Не любит толпу и большого скопления людей. Любит уединенные и хорошо охраняемые места.

Эктоморфии всегда испытывают голод. Его любимые блюда те, которые содержат много белка, что делает их высококалорийными. Обожают частые перекусы. Но у них довольно слабый желудок и кишечник. Эктоморфий часто страдает от бессонницы. Любит спать на одной стороне. Энергетика имеет довольно низкий уровень, что заставляет их страдать от хронической усталости. Однако эти люди обладают отличной реакцией. Кровяное давление низкое, они дышат быстро и неглубоко, пульс слабый. Температура тела может быть выше нормальной.

Эктоморфии – люди с хорошим здоровьем. Чаще всего они страдают от укусов насекомых и кожных заболеваний. У них нередко болит горло, что связано со стрептококковой инфекцией. Поэтому им следует обращать особое внимание на состояние свой носоглотки. Запущенная болезнь может закончиться отеком или удушьем.

Эктоморфиям сложно адаптироваться среди людей. Они предпочитают уединяться или заниматься умственной стимуляцией. Им обязательно требуется личное пространство, чтобы разобраться в полученной информации, объединить ее и найти выход. У женщин эктоморфий создает негативное первое впечатление, равно как и у их начальников. Эктоморфии не умеют выражать сочувствия и не проявляют сильных эмоций при общении с окружающими. Попадая в такую ситуацию, они обычно уходят от разговора или переводят его на другую тему.

Обладатели мужской фигуры типа эктоморфия имеют низкий болевой порог. Они не обладают громким голосом, а привлекают внимание собеседника другими способами. Выглядят обычно моложе своих лет. Они ориентированы на будущее. Эктоморфии имеют отвращение к алкоголю, наркотикам, устойчивы к анестезии и гипнозу. У них фантастические сны. Если они попадают в неприятную ситуацию, то никогда не пойдут просить совета или помощи. Они предпочитают уединиться, чтобы разобраться в сложившейся ситуации.

Здесь описаны основные типы мужской фигуры и даны характеристики для ярких представителей того или иного типа фигуры. Существуют и другие типы, которые доктор Шелдон обозначал как 6-2-3, 6-3-2 и т.п. Он настолько преуспел в своих исследованиях, что ему было достаточно увидеть проходящего мимо человека, чтобы дать подробное описание характера незнакомца.

Источник