танцы или фитнес что лучше
Что лучше — танцы или фитнес?
Фитнес для похудения
Сейчас появилось большое разнообразие фитнесс—центров и танцевальных школ. Но что же все—таки будет эффективнее способствовать сохранению стройного тела, давайте с вами разберемся.
Современные ритм жизни не позволяет обеспечить для здоровья человека необходимую физическую активность. Большой город не всегда дает возможность своим жителям вести полноценный здоровый образ жизни.
Поддержать физическую форму поможет фитнес-клуб. Конечно, существует возраст, до которого не стоит беспокоиться за свою фигуру, не контролировать себя в употреблении пищи. Как правило, такой возраст заканчивается около 30 лет и здесь начинают ухудшения. С этого момента стоит активно работать над своей фигурой, следить за своей физической формой. Посещение фитнес-клубов, бассейна поможет поддержать фигуру в норме. Также следует помнить, что движение продлевает молодость, помогает также избавиться от напряжения, которое накапливается в течение всего дня.
Безусловно, как танцы, так и фитнес способствуют нормализации веса. И, что самое интересное, по эффективности они почти одинаковы. Что вам выбрать вы решаете исходя из того, что вы ждете от тренировок.
Фитнес подойдет тем, кто хочет просто подкачать мышцы, привести в норму сердечно—сосудистую систему и просто поднять настроение. Занятия фитнесом делятся на аэробные и силовые нагрузки. Специалисты рекомендуют чередовать их, так результаты по снижению веса будут намного быстрее и эффективнее.
Среди наиболее эффективных силовых тренировок можно выделить: HOT IRON, ABT, FUNCTIONAL. Преимущество силовых тренировок перед кардионагрузками в том, что они помогают сжигать калории даже после окончания тренировки. В среднем организм продолжает работать в усиленном темпе до 24 часов после тренировки и сжигает за это время 200 дополнительных калорий. Все это происходит за счет повышения метаболизма.
Среди аэробных тренировок наиболее популярны: степ—аэробика и денс—аэробика. Кардиотренировки позволяют сжечь калории непосредственно во время занятия. Но, стоит отметить, что сжигание лишних килограммов начнется не раньше, чем через 30 минут после начала тренировки. Кардиозанятия также помогают натренировать сердечную мышцу, дыхание и выносливость.
Танцы для похудения
О преимуществах фитнеса мы поговорили, но в чем же привлекательность танцев и так ли они эффективны. Как ни странно, танцы не уступают по нагрузке обычным занятиям фитнесом.
Во время танца живота, например, сжигается такое же количество калорий, как и во время занятия степ—аэробикой. Кроме того, в отличие от фитнеса, во время танца задействованы все группы мышц. Укрепляется и подтягивается все тело, при этом вы остаетесь стройными, а не накачанными. Формируется осанка, вырабатывается пластика. Да и сам по себе танец – это творческий процесс, что позволяет вам не только расслабиться и получить физическую нагрузку, но и получить эмоциональное удовольствие.
Среди наиболее распространенных танцевальных направлений можно выделить танец живота, латину, стрип—пластику, гоу—гоу и другие.
Итак, и танцы, и фитнес несомненно сделают ваше тело стройным и привлекательным. Если вы хотите просто немного подкачать мышцы, поддержать тело стройным, тогда можете смело покупать абонемент в фитнес—клуб.
Если же для вас тренировки – это не просто физическая нагрузка, но и творческий процесс, тогда добро пожаловать в танцевальные школы! Хорошего вам настроения и будьте здоровы!
Худеем красиво: что выбрать — фитнес, танцы или тренажерный зал
Не все могут найти в себе силы заниматься ежедневно фитнесом или качаться в тренажерном зале. Для похудения важно, чтобы тренировочный процесс приносил удовольствие, тогда и результата можно достичь быстрее. Танцы — вот что интересно, увлекательно и красиво! Что эффективнее: фитнес, тренажерный зал или танцы?
Что выбрать: фитнес или тренажерный зал? Спортивные занятия требуют большой самодисциплины. А значит, для тех, кто любит танцевать, именно танцы могут стать прекрасной альтернативой однообразному тренировочному процессу. Встряска, которую организм испытывает во время танцев, не меньше, чем при плавании или беге. На каждом занятии можно потерять от 200 до 800 ккал за час. При любом виде танцев задействованы практически все группы мышц. Жировые отложения сжигаются, мышечная масса увеличивается. Танцы нормализуют обмен веществ и улучшают работу сердечно-сосудистой системы, помогают очистить сосуды от холестерина и повышают общую выносливость организма. Танцы учат держать спину правильно, а значит, регулярные занятия подарят красивую походку и осанку. Есть у занятий танцами еще один немаловажный плюс.
«Современный ритм жизни насыщен стрессами. Танцы же отлично помогают выпустить пар под музыку, а не выплескивать свое плохое настроение или усталость на близких людей. Кроме того, при занятиях танцами повышается уровень серотонина, то есть гормона радости. Стресс не придется заедать шоколадками!» — рассказывает психолог Татьяна Орлова.
Кто-то предпочитает заниматься танцами дома, без специальной одежды или абонемента в фитнес-клуб. Однако большинство предпочитает заниматься в группе, такие тренировки позволяют не только оставаться в форме или похудеть, но и интересно провести время и завести множество новых знакомств. Решились научиться искусству танца? Отлично! И все-таки консультация с врачом не будет лишней. Танцы — достаточно большие физические нагрузки, а значит, и они могут иметь противопоказания.
«Разный стиль танцев по-разному воздействует на организм. Так, например, популярные восточные танцы противопоказаны людям, страдающим варикозом или сильным плоскостопием. Танцы с большим количеством вращений вредны тем, у кого обнаружены крупные межпозвоночные грыжи. Танцы живота не показаны женщинам с заболеваниями органов репродуктивной системы, хотя и могут решить некоторые легкие гинекологические проблемы. И таких нюансов может быть много, а значит, перед началом занятий танцами, как и перед первым походом в тренажерный зал, не стоит пренебрегать консультацией с врачом или спортивным специалистом».
Танцы или фитнес: что выбрать?
Все хотят быть красивыми, здоровыми и иметь спортивное подтянутое тело. Но хотеть – мало, нужно действовать. И тут начинаются вопросы: чем заняться, куда идти, как много нужно тренироваться и т.д.
Как мы знаем, в любом деле важна регулярность. Спорт – не исключение. Только постоянные тренировки дадут результат. Срывы, отдых, особенно на начальном этапе, будут отодвигать достижение цели всё дальше, а мотивацию снижать всё ниже. И тут на помощь приходят занятия по абонементу. Вы можете сами выбрать количество занятий в зависимости от своих целей и возможностей. Оплаченные тренировки будут стимулировать даже в плохую погоду идти в зал.
Значит со временем и количеством мы определились. Но как понять, ЧЕМ заниматься? На сегодняшний день вариантов очень много: бег, тренажёрный зал, йога, футбол, баскетбол и т.д. Каждый из видов спорта имеет свои достоинства и недостатки, поэтому важно понимать, в первую очередь, свои интересы и пожелания. Помните, главное – получать удовольствие от процесса, заниматься тем, чем вам нравится, а не мучить себя на тренажёрах и смотреть каждую тренировку на часы.
Но что делать тем, кто стоит перед выбором между фитнесом и танцами. Для некоторых это одно и то же. Однако между ними есть различия.
Фитнес – комплекс упражнений, направленный на сжигание жира. Это отличная альтернатива кардио тренировкам в тренажёрном зале. На занятиях фитнес-инструкторы в последнее время всё больше используют танцевальные движения. Однако, в отличие от танцев, тут далеко до искусства. Фитнес подойдёт для тех, кто хочет быстро сбросить лишний вес и кому наскучили стены зала и беговая дорожка, для рабочих офиса и для тех, кто весь день нагружает мозг информацией и нуждается в моральной разгрузке, в положительных эмоциях.
Что касается танцев, то это тоже большая физическая нагрузка, которая требует больших усилий и затрат энергии. Это значит, что, если снижение веса является одной из ваших целей, вариант с танцами безусловно можно также рассматривать. Кроме того, что танцы, как и фитнес – это отличное кардио, они имеют массу других преимуществ. Один из главных плюсов танцевальных занятий – творчество. Вы будете развивать не только свои физические данные, но и чувство ритма, ощущение музыки, получать эстетическое удовольствие и массу эмоций. Вообще танцы можно назвать отдельным миром, т.к. в данной сфере существует большое количество направлений, каждый из которых отличается стилем исполнения. Танцоры в большинстве своём харизматичные, уверенные в себе, пластичные, имеют хорошую растяжку и богатый внутренний мир. Для таких людей танцы – это нечто большее, чем просто хобби, которое помогает уйти от повседневной рутины.
Какой можно сделать вывод? Нельзя сказать, кто победил в этой борьбе. Все люди разные, с необычными интересами и многочисленными особенностями. Для этого и существует такое разнообразие занятий, чтобы человек мог выбирать. Не нужно слушать, что лучше, что хуже – следует расписать плюсы и минусы, изучить обе сферы, попробовать и фитнес, и танцы. Лишь тогда вы сможете с лёгкостью определить, что по душе именно вам, и каждый день с радостью складывать в сумку тренировочную форму.
Занимайтесь физической культурой с удовольствием и будьте здоровы!
Тверкайте на здоровье: как танцы помогают почувствовать себя лучше
Все мы ищем способы почувствовать себя здоровее, энергичнее и счастливее. Согласно исследованиям японских ученых, танцы — наиболее эффективные упражнения, которые помогают поддерживать не только физическое, но и психологическое здоровье. В течение восьми лет специалисты наблюдали за 1 тыс. женщин, которые занимались йогой, ходьбой, художественной гимнастикой и другими видами спорта. Выяснилось, что 73% из тех, кто занимался именно танцами, имели наиболее высокие показатели по здоровью, по сравнению с другими участницами исследования, которые выбрали другие виды спорта. [1]
Главный плюс танцев в том, что ими могут заниматься люди любого возраста и любой комплекции. Чечетка или тверк — выбрать можно любой танцевальный ритм. «Бонусы» от этих занятий можно ощутить уже в первую неделю занятий.
Как выбрать танец?
Помимо эстетических и музыкальных критериев, в танцах стоит учитывать и физическую нагрузку. В среднем за час занятий человек способен сжечь 250-400 ккал. Но зависит это от интенсивности движений и стиля танца. Одно дело степ, в котором активнее задействована нижняя часть тела, совсем другое — акробатические виды, где работают все группы мышц.
Сколько калорий тратится на танцах:
Столь интенсивные нагрузки подойдут здоровым людям, у которых возможно уже был или присутствует опыт занятий спортом.
Новичкам, которые все же хотят активно двигаться больше подойдут:
Не стоит списывать со счетов и классику. Вальс и фокстрот в среднем помогут израсходовать 283 ккал/час. Это идеальная нагрузка для людей, имеющих ограничения, связанные с состоянием организма.
В любом случае все — и быстрые, и медленные — движения снижают частоту сердечных сокращений, сжигают калории и помогают улучшить работу организма. [9]
Чем еще полезны танцы?
Повышается общий тонус тела
Танцуя, мы задействуем большую часть тела, поэтому такое хобби легко может заменить рутинные кардиотренировки. Поскольку сидячий образ жизни снижает здоровье сердечно-сосудистой системы (по данным ВОЗ, человек должен двигаться как минимум 150-300 минут в неделю, но лучше больше [10]), танцы способствуют снижению риска получить гипертонию, а также проблемы с сердцем и сосудами. [11]
Появляется больше сил
Постоянная усталость и сонливость негативно сказываются на качестве жизни. Согласно исследованиям 2017 года, еженедельные занятия танцами делают взрослых людей более энергичными. А если увеличить нагрузку до 150 минут в неделю, то это снизит риски появления бессонницы. Физическая усталость способствует быстрому засыпанию. [12]
Мозг начинает работать лучше
Танцы стимулируют сразу несколько отделов головного мозга, поскольку заставляют одновременно сосредоточиться на постоянном движении тела в пространстве и на запоминании танцевальных схем. Во-первых, так мы развиваем координацию. Во-вторых, улучшается долговременная память и когнитивные способности. Исследования подтвердили, что танцы помогают росту «белого вещества», которое помогает мозгу без сбоев выполнять эти функции. [13]
В-третьих, снижает риск деменции и болезни Паркинсона в старости. Также танцы помогают развивать новые нейронные связи, которые отвечают за ориентацию в пространстве и исполнительные функции мозга: концентрацию внимания, планирование, когнитивное торможение и любые другие действия, связанные с принятием решений. [14]
Улучшается ментальное и эмоциональное состояние
С помощью танцев организм вырабатывает «счастливые гормоны» — серотонин и окситоцин. Первый образуется из-за физической нагрузки, а второй — когда мы начинаем ощущать, что у нас получаются танцевальные движения.
Все эти химические процессы, а также музыка, ритм, монотонные повторения движений, помогают избавиться от навязчивых неприятных мыслей, которые нередко приводят человека в состояние тревожности и повышают риск развития депрессии. Профессор психологии Университета Хартфордшира Питер Ловатт в своей книге «Психология танца» («Dance psychology: the science of dance and dancers») утверждает, что заряда хорошего настроения, который человек получает во время танца, хватает на неделю. [15]
Повышается самооценка и уходит чувство одиночества
Танцы — это социальное развлечение. Начиная занятия, вы знакомитесь с большим количеством людей-единомышленников. Регулярные тренировки, не только улучшают физическое и психологическое состояние, но и помогают человеку самовыражаться, снимать психологические блоки, раскрепощаться. Порой, некоторые люди только так могут выплеснуть наружу свои эмоции. Подобное хобби, действительно, может укрепить самооценку и помочь поверить в себя. [16]
Что важно учитывать прежде, чем начать танцевать?
В танцах, как и в любом другом спорте, нужно соблюдать меры предосторожности, чтобы свести к минимуму риск получения травм.
Танцы как альтернатива походу в спортзал: какие лучше?
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Если беговая дорожка, штанга и тренажеры вызывают неприязнь, имеет смысл подумать, как заменить спортзал танцами. Однако танцы – тоже тренинг. А значит, надо запастись терпением и выдержкой.
Фитнес-инструкторы подчеркивают: лучшие результаты дает комплексный подход – то есть сочетание танцев и тренировок. Спортзал нужен для глубокой проработки конкретных групп мышц (будут проще даваться сложные танцевальные движения), а танец – для поднятия настроения и пластичности. Хорошее настроение улучшает обменные процессы, что ускоряет снижение веса.
Какими танцами лучше заменить тренировки в зале?
Что нужно, чтобы сделать силуэт точеным, подтянуть бедра или убрать живот? Как избавиться от обвислостей на руках? Как быть, если есть проблемы с осанкой или координацией? Ответ один – танцуйте! К вашим услугам топ-5 танцев для коррекции фигуры, изящной походки и похудения.
1. Восточные танцы против живота
Танец живота традиционно исполняют довольно пухленькие танцовщицы, которым есть что показать. Однако для работы над прессом восточные танцы тоже подойдут, поскольку все движения выполняются с напряженным животом.
Основная нагрузка приходится на косые мышцы. Кубиков от танца живота не будет, но талия наверняка станет красивой. Кроме того, belly dance позволяет проработать мышцы бедер. Больше не придется делать приседания, от которых так болят колени.
2. Реггетон для упругих ягодиц
Предшественник тверка, реггетон – жесткий экспрессивный танец, для которого нужна хорошая физическая подготовка. Час тренировки в стиле reggaeton обеспечивает отличную кардионагрузку, активное жиросжигание и два ведра пота. Работают преимущественно бедра и ягодицы.
Внимание! Новички могут попробовать сальсу, мамбу, бачату, джайв. Латиноамериканские танцы тоже помогают сжечь жир и сделать ноги и ягодицы крепче, а освоить их немного проще.