Бодибилдинг восстановление после перерыва.
Привет.
Сегодня хотел бы затронуть один немаловажный вопрос: восстановление после перерыва. Да, действительно, многие занимаются, потом прекращают заниматься бодибилдингом, затем начинают снова.
Если вы новичок, то тут все ясно: изучение техники, работа с небольшими весами и так далее. Что же касается более опытных спортсменов, то тут есть одна фишка. Если взять новичка, то его тело и мозг совсем не подготовлены к выполнению упражнений. Сигнал, посылаемый от мозга- к мышцам и наоборот- очень слаб, а он является одной из составляющих силы мышц. Другими словами, работа не отточена, и сила этого самого импульса, примерно равна силе мышц, связок и суставов.
А если же взять человека, который ранее тренировался, и спустя какое-то время возвращается к тренировкам- ситуация совершенно иная. Дело в том, что наши мышцы, суставы и связки находятся в состоянии покоя, чего нельзя сказать о нашем мозге. Те сигналы, которые он передавал и получал во время тренировок, остались в нем на уровне рефлексов (при условии достаточного опыта). Другими словами, когда вы начинаете, например, жать лежа, ваш мохг очень быстро начинает понимать, что происходит. Сигнал от мышц- к мозгу и наоборот- очень высок и мы очень быстро включаемся в работу. Но есть одно «НО». Мозг-то готов, а суставы и связки? Вряд ли. Проверено на собственном опыте, после длительного перерыва, если до этого занимались довольно долго, можно вывести рабочие веса на очень высокий уровень буквально за несколько недель, но без травм, как правило, в таком случае не обойтись. Ваш мозг и сознание готовы к нагрузкам, а мышцы— нет.
Восстановление после перерыва может начинаться как с программы для новичков, либо с более «жесткой» программы тренировок, но с аккуратным использованием рабочих весов. Постепенно и аккуратно даем суставам и связкам восстановиться. Иначе можно получить травму, которая снова заставит сделать перерыв.
