Как накачать низ груди? Версия для новичков.
Привет.
Сегодня снова попытаюсь ответить на очередной вопрос: «Как накачать низ груди». Чего только не пишут и не придумывают, голову сломать можно. И мне этот вопрос иногда задают. Кстати, пользуясь случаем, хочу извиниться за то, что отвечаю далеко не на все вопросы, отправленные на почту и в соцсетях. Друзья, вас каждый день пару тысяч на сайте, а я всего один. Так что вероятность того, что я вам отвечу- весьма невелика. Поэтому пытаюсь отвечать на некоторые вопросы в статьях.
И наш сегодняшний вопрос (который мне задавали уже не раз) звучит примерно так: «Привет. Мне 17 лет, мой рост 180 см., вес 70 кг. Как накачать низ груди? Хочу, чтобы была как у супергероя, подрезанная. Все советуют делать различные жимы под минусовым углом (вниз головой) и кроссоверы. Что посоветуете?». Друзья, при всем уважении, посоветую пойти сделать жим лежа, а потом пойти домой и съесть грамм 150 риса (вес в сухом виде), а позже еще яиц штук 5, после чего повторить такую процедуру (про питание) несколько раз.
Ну какие кроссоверы и жимы под минусовым углом? Что вы собрались «подрезать», если у вас подрезать- то еще не чего. Пока вы не наберете общую массу груди, БЕСПОЛЕЗНО пытаться «накачать низ» какими-то кроссоверами и жимами в зацепившемся ногами за турник состоянии. Отточка всех этих низов, середины верхов, всяких внутренних и внешних головок бицепса, и других непонятных частей мышц, делается уже после того, как вы набрали массу, и эта масса довольно внушительна. Тогда вы уже будете весить хотя бы килограмм 90-95 при росте 180. Когда вы станете больше и наберете общую массу, в том числе и массу грудных мышц, вопрос о том, как накачать низ груди- отпадет автоматически, так как она у вас «подрежется» сама, от своей массы и тяжести.
А пока вы новичок и грудь у вас сама по себе небольших размеров- даже не пытайтесь «отредактировать» ее отдельные части. Это не говорит о том, что не нужно делать, например, кроссоверы. Это неплохое упражнение для грудных мышц, которое позволяет задействовать те волокна, которые не задействованы в других упражнениях, но целенаправленно долбить грудь в блочном тренажере, в надежде на то, что вот-вот Бетмен выпрыгнет из комикса и позавидует тому, как у вас прокачан низ груди- просто глупо. Набирайте общую массу, в том числе и массу груди, и только тогда буде целесообразно редактировать какие-то отдельные ее элементы.
Лучше сделайте упор на верную часть. Вот это как раз то, чему можно уделить внимание. Но опять же, без фанатизма. Основу тренинга должны составлять классические упражнения, вовлекающие в работу всю грудную мышцу: жим лежа, разводка, жим гантель, брусья.