Мертвая тяга— одно из тех упражнений, которые обязательно нужно включать в программу тренировок.
Мертвая тяга отлично растягивает бицепс ног , тренирует спину (поясничные мышцы) и включает в работу многие второстепенные мышцы всего тела.
Положение стоя, ноги на ширине плеч. Наклоняемся и берем штангу средним хватом (чуть шире плеч). Спину при этом держим ровно. Это очень важно. Прогнитесь в спине, не горбитесь. Держа штангу в руках- встаем. Выпрямится необходимо полностью. И снова, с такой же прямой спиной, опускаемся вниз. Тут- то вы и должны почувствовать растяжение бицепса ваших ног. Если спина в этот момент будет искривлена, то этого растяжения не произойдет. Да и в конце концов, горбя спину- рискуете получить травму. При выполнении мертвой тяги желательно надеть специальный пояс, фиксирующий поясничные мышцы.
Программа тренировок для начинающих.
