Бицепс— одна из тех мышц, которые являются своего рода визитной карточкой спортсмена. И каждый бодибилдер мечтает о больших и рельефных бицепсах. Это любимая мышца многих спортсменов.
Подъем штанги на бицепс стоя— это основное и базовое упражнение для тренировки бицепсов. Это упражнение хорошо знакомо даже новичкам.Вот только вариантов выполнения этого упражнения очень много. И каждый вариант в своем роде уникален. Именно это упражнение дает массу.
Рассмотрим подъем штанги на бицепс с прямым грифом.
Это классическое упражнение, которое присутствует, думаю, в каждой программе тренировок. При выполнении этого
упражнения бицепс работает гораздо больше, чем при работе с кривым грифом. Здесь почти всю нагрузку забирают бицепсы.
Выполняется двумя способами:
1. Четко и технично, без рывков и покачиваний.
2. С помощью рывков и помощи (при поднятии и опускании штанги) своим телом. Когда штанга находится в нижнем положении, мы делаем толчок телом с одновременным поднятием штанги, а когда опускаем вниз- немного опускаем тело следом, как бы амортизируя ход штанги.
Оба эти способа хороши. Как правило, первые несколько повторений выполняются без рывков, а последующие уже вторым способом. Это дает дополнительную нагрузку на бицепс.
Так же в момент, когда штанга находится в верхнем положении, ее можно приподнять еще выше к подбородку, уже с помощью плечевых мышц. Это тоже один из способов тренировки бицепса. Причем очень действенный.
Что касается хвата, то как правило он средний. Чем уже хват, тем больше нагрузка перемещается на длинную головку
бицепса. Чем шире, тем на короткую головку. Это дает нам возможность выборочно тренировать ту или иную мышцу. Но помните- во всем должна быть система. Если взять и выписать все упражнения, например, для высоты бицепса и начать их делать друг за другом- вряд ли ваши бицепсы станут выше. Базовый хват- это средний.
Но есть и минусы в работе с прямым грифом. Дело в том, что в этом случае большая нагрузка ложится не только на бицепс, но и на запястья. Это не дает работать с теми весами, с которыми можно работать с изогнутым грифом.
При выполнении подъема штанги на бицепс с кривым грифом, во-первых разгружаются запястья и во-вторых часть нагрузки забирает предплечье. Но основная нагрузка в любом случае идет на бицепс. Здесь, за счет разгрузки запястий и распределению нагрузки есть возможность работать с большими весами, чем при выполнении с прямым грифом. Это тоже дает свой плюс, так как в любом случае, с большим весом мышцы работают иначе, а значит мы задействуем те мышечные волокна, которые до этого были меньше задействованы и даем новую нагрузку на бицепс.
Что лучше, прямой или изогнутый гриф? С каким грифом лучше работать?
И с одним и с другим. Это два разных упражнения, каждое из которых является частью системы по строительству ваших бицепсов. И они не взаимозаменяемы.
Программа тренировок для начинающих.
