Как накачать верхние грудные мышцы?

Мышцы груди делятся на две основные части: верхнюю и нижнюю. Визуально они практически не разделены, но нагрузку каждая часть берет на себя, в зависимости от условий их тренировки.

Самым важным условием здесь является угол наклона скамьи, при выполнении упражнений для грудных мышц.

Если мы выполняем упражнение лежа, строго горизонтально (жим лежа, разведение гантелей лежа, различные жимы в тренажерах, где жим осуществляется перпендикулярно груди и так далее), то работает вся грудь. Здесь нагрузка на грудь распределяется примерно одинаково, между верхней и нижней частью.

Если же нам нужно «накачать» верхние грудные мышцы, то этот угол необходимо увеличить, чтобы голова у нас была выше таза. Тогда основная нагрузка пойдет на верхние грудные мышцы.

Каким должен быть угол?

Он должен быть равен примерно 45 градусам. Если угол будет меньше, то верхние грудные мышцы не получат достаточной нагрузки. Если же он будет больше, то лишнюю нагрузку у груди заберут передние плечевые дельты, которые работают вместе с «верхом» груди. Поэтому угол в 45 градусов- оптимален.

На наклонной скамье, с таким углом наклона можно выполнять жим лежа, жим гантелей, разведение гантелей. Это лучшие упражнения для верхней части груди.

Накачать грудь можно и дома. Упражнения для груди с гантелями.

Ниже представлен видеоролик, в котором я и Хохлов Евгений, продемонстрируем выполнение жима гантелей на наклонной скамье, для тренировки верхних грудных мышц.

Смотрите так же правила тренировки грудных мышц и программы тренировок.