Перетренированность: от чего она появляется и как с ней бороться?

Скажу честно, за многие годы занятий бодибилдингом, я ни один раз «перетренировывался». И о том, что это такое- знаю по себе. В основном, симптомы того, что это произошло приходили в момента восстановления после перерыва в тренинге. Не занимаешься, например, несколько месяцев по какой-то причине, потом приходишь в зал, начинаешь активно работать и «бах»- перетренировался.

Что такое перетренированность?

Это момент, когда твои физические нагрузки превышают процесс восстановления. В этот момент организм пытается восстановить себя, но нагрузка появляется вновь и он просто не справляется.

Чем это опасно?

Когда ваш организм «захлебывется» количеством физической нагрузки и кидает все силы на восстановление, ваш организм подвержен любой болезни и любому вирусу, так как иммунитет значительно слабеет. А вам же еще нужно двигаться, работать и так далее. В итоге, организм просто «слетает с катушек», так как не успевает и восстановить мышцы и общее состояние и бороться с различными вирусами и бактериями. Наступает перетренированность.

Очень часто в этот момент, по изложенным выше причинам, можно заболеть.

Признаки перетренированности.

На самом деле, этих признаков очень много. И в некоторых статьях описаны десятки признаков перетренированности : Слабость, недомогание, головокружение, тошнота, плохое настроение и так далее. Все это следствие основных признаков, которые я перечислю.

1. Отсутствие сна.

Я поставил этот симптом на первое место не зря. В отличии от большинства тех, кто пишет аналогичные статьи, я сталкивался с перетренированностью лично. И скажу, что бессонница- это порой первый (а иногда и единственный) признак. Часто просто не замечаешь, как перегружаешь себя тренингом. Особенно когда показатели «прут», ты в азарте, ни очем другом думать не можешь, увеличиваешь нагрузку и …  Состояние усталости есть всегда. И когда оно постепенно возрастает- порой не замечаешь. Но когда вечером не можешь уснуть- это верный признак перетренированности.

2. Отсутствие прогресса или регресс.

Сразу скажу, что не нужно путать здоровый «застой» с перетренированностью. Если у вас встал вес, не нужно все бросать, ехать в отпуск или идти домой, есть и спать сутками. Как правило, в добавок к этому симптому должно быть еще что-то, типа общей усталости.

Если вы нормально тренируетесь, по определенному режиму и у вас «встал вес», то скорее всего, нужно сменить либо программу тренировок ,либо питание, либо режим, в целом.

А вот если у вас регресс- тут другое дело. Нужно обратить внимание на свой тренинг.

3. Общая слабость и потеря аппетита.

Лично у меня, слабость после тренинга- всегда. И я думаю, что это не только у меня. Так что смотрите, когда слабость становится сильнее, чем обычно- это знак.

В этот же пункт можно включить и головокружение, тошноту, раздражительность и все остальные, похожие  симптомы.

Потеря аппетита- это тоже не нормально. После хорошего тренинга организм должен требовать пищи, а не наоборот.

В некоторых статьях, помимо нескольких десятков признаков перетренированности, описаны еще такие симптомы, как снижение иммунитета, например. Я очень долго думал, как это определить. Если кто-то знает, как определить уровень своего иммунитета (без врачебного вмешательства)- напишите ,пожалуйста, в комментариях.

О таких моментах, как недомогание или заболевание- я не пишу. Хотя во многих статьях, такие симптомы тоже описываются.

Если у вас недомогание или вдруг вы заболели- тренировки следует прекратить. Если у вас небольшое недомогание, то можно просто снизить интенсивность и рабочие веса, а если же температура и так далее- ни каких тренировок.

Как выйти из состояния перетренированности?

Снизьте интенсивность и рабочие веса. Старайтесь больше спать и правильно питаться. Подберите для себя правильную программу тренировок.

Некоторые тренируются 6 раз в день и все в норме, а кто- то 3 раза и перегружается. Во многом это зависит от работы. Если вы студент, который особо не напрягается в учебе, уделяя ей пару часов в день- это одно. А если вы работаете грузчиком на овощном складе 5 через 1- тут и три тренировки в неделю может быть много.

Если вы уже долго тренируетесь без перерыва (больше полу года)- попробуйте взять «отпуск», пару недель не занимайтесь. Обычно это очень помогает.

Читайте так же как накачать грудь и программы тренировок дома.