Подъем гантели сидя с упором в бедро обычно выполняется в конце тренировки бицепса. Это изолирующее упражнение, призванное не увеличить объем бицепса, а скорее подтянуть его и скорректировать. Можно сказать «упражнение на рельеф».
Подъем гантели сидя с упором в бедро, техника выполнения.
Сядьте на скамью. Высота должна быть отрегулирована. При опускании гантели вы не должны задевать пол и в то же время ноги не должны болтаться. Упираемся локтем в бедро и поднимаем гантель вверх, затем опускаем вниз.
Это изолирующее упражнение на бицепс, которое нужно выполнять четко, без рывков, работая только бицепсом. Если уже не хватает сил -не нужно рывков, возьмите меньший вес.
а если начать с этого упражнения? я его где то подсмотрел, с тех пор какое то время им занимался, хоть и не качал бицепс раньше.
Лучше начинать со штанги.
Здравствуйте…. Мне 16 лет.. Как-то у я смерил свой бицепс и записал на будущее..было 32 см..Но я не качал его активно..Не особо давал внимание бицепсу.. Качал только тело.. В основном ..Когда начал качать бицепс.. за 1-2 месяца 3 см увеличилось.. и щя уже 35см.. Но дальше Уже Не увеличивается ..Я качаю бицепс В Зале.. Но Мышцы не болят на следущий день..Так должно быть*?Занимаюсь 3 раза в неделю.. Что мне делать чтоб..Увеличить бицепс..? Наверно Мышцы уже Адаптировались и не растут.. я не опатный в этом и многое незнаю..качаюсь Год..с 15 лет.. Я больше Масивен чем Рельефен .. Хотелось бы До 38 бицепс бы Дотинуть)) Вроде должны мышцы болеть после Тренеровки в тренажоре ведь так?.. или не всегда так..Я незнаю.. 16 лет как ни как хД)
Привет.
Почему мышцы не болят- я не знаю.Возможно,ты их недонагружаешь.Но я встречал людей,у которых мышцы после тренировки не болят вообще.Возможно,ты один из них.
Вот за Лето подсушусь..) И Норм ..По вашей программе Попробую