Подтягивания

Подтягивания— это базовое и ,я бы сказал, самое главное упражнение для тренировки широчайших мышц. Именно с этого упражнения нужно начинать тренировку спины.

Я думаю, что сам механизм подтягиваний описывать не нужно, а вот про отдельные моменты я расскажу.

Первое- хват. Хват не должен составлять метровые расстояния между руками! В верхней точке ваше плечо и предплечье должны образовать угол в 90 градусов. Это наилучший хват для того, чтобы работали именно широчайшие мышцы. Вообще, оптимальный хват во многих упражнениях-  это хват, в котором плечо и предплечье образуют острый угол при нахождении снаряда в точке, параллельной плечу.

Упражнения для спины.

Второе- верхняя точка. Обратите внимание на первый рисунок. Парень тянет подбородок вверх, как будто если он его перекинет через перекладину- получит супер приз.  Совсем не обязательно так делать. Подтягиваться нужно до уровня глаз. Это и есть верхняя точка. В принципе, устремленный ввысь подбородок преодолевает  барьер в виде перекладины примерно в этой же точке. Просто, видимо, создается иллюзия, что когда подбородок прошел перекладину- мы подтянулись выше.

Подтягиваться можно и за голову (рисунок 2). Это позволяет снять часть нагрузки с рук и переместить их на широчайшие мышцы. Не то чтобы оно лучше, чем классические подтягивания, но спину нагружает сильнее. Можно сказать, что оно более изолирующее. Эти упражнения можно чередовать. Но начинать лучше все равно с классических подтягиваний.