Жим лежа

Жим лежа- это не только базовое упражнение для тренировки груди, но и одно из всех основных упражнений в бодибилдинге.

жим лежа дает нагрузку на весь «верх торса». В качестве основных стабилизаторов выступают трицепсы и передние плечевые дельты. По сути, это упражнение и является толчком для роста трицепса и передней части плеч. Ту нагрузку, которую получают стабилизаторы в этом упражнении не сравнима даже с той, которую они получают при выполнении более «изолированных». Таким образом, жим лежа является своеобразным «локомотивом» для роста его стабилизаторов и общей массы.

Техника выполнения жима лежа:

1.Лягте на скамью так, чтобы гриф штанги был на уровне глаз, лопатки прижаты. Ногами упритесь в пол, при этом не отрывая ягодиц от скамьи и слегка прогнитесь.

2.Хват зависит от того, какую конкретно часть груди вы хотите прокачать.

широкий хват- жим лежа широким хватом больше идет боковую грудь

узкий хват- соответственно на середину груди

средний хват- на всю грудь равномерно

Как правило- это средний хват. Так вы прорабатываете грудь полностью. Плечо (это где бицепс и трицепс) и предплечье (другая часть руки) должны образовывать угол 90 градусов, т.е. плечо параллельно полу. а предплечие перпендикулярно. Локти в жиме лежа должны смотреть в стороны (как у парня на картинке).

3.Опускаем гриф к середине груди, затем -в исходное положение, до полного выпрямления  локтей. Вниз опускаем чуть медленнее, поднимаем- чуть быстрее.

Это классическая техника. Жим лежа выполняется и с длительными паузами при опускании и без выпрямлений локтей до конца и с большими мостами и так далее. Но это уже совсем другой вопрос.

Жим лежа.