Разведение рук с гантелями— одно из основных упражнений для тренировки мышц груди. Это базовое упражнение. Отлично растягивает всю грудь.
Разведение рук с гантелями лежа- упражнение, фактически не имеющее аналогов (за исключением подобных движений в тренажерах). Но тренажеры- это совсем не то. Разведение гантелей- это базовое упражнение, способное дать МАССУ. Выполняется оно ,как правило, после жима штанги лежа или жима гантелей лежа.
Разведение рук с гантелями,техника выполнения:
1.Лягте на горизонтальную скамью, возьмите в руки гантели (ладони- друг к другу),как на картинке.
2.Слегка согнув локти- начинаем опускать руки в стороны (как бы разводить руки в стороны) до полного растяжения грудной клетки. Затем поднимаем обратно. Руки при этом не выпрямляем, они слегка согнуты в локтях. Представьте, что обнимаете толстое дерево. Руки и при поднятии не должны до конца выпрямляться в локтях. В конце подъема постарайтесь дополнительно напрячь грудь, для достижения максимального напряжения, и снова опускаем вниз.
Вообще, разведение рук с гантелями лежа- это одно из тех упражнений, технике которого лучше поучиться у живого человека, и посмотреть на живом примере, как оно выполняется.
Разведение гантелей.
