Отжимания на одной руке— отличное упражнение для тренировки груди в домашних условиях. Правда, новичкам оно вряд ли подойдет. Но всему свое время.
Как мы знаем, для того чтобы наши мышцы постоянно росли и был какой-то прогресс, нагрузку нужно постоянно увеличивать. Естественно, что в домашних условиях это довольно проблематично.
Отжимания на одной руке, как раз являются следующей ступенью после того, как вы уже отлично отжимаетесь классическим способом. Идти к этому можно постепенно: сначала свободную руку, не участвующую в отжимании, можно не убирать за спину, а ставить рядом, на какую-нибудь возвышенность, чтобы в отжимании она участвовала минимально, но в тоже время принимала хоть какое-то участие, для помощи второй руке.
Далее, можно убирать руку за спину. Ну а потом можно отжиматься на одной руке, держа во второй гантель. К тому моменту, когда уже и такая нагрузка перестанет вас устраивать- ваша грудь уже будет довольно внушительного размера и красивого внешнего вида.
Таким образом, как вы видите, при проявлении небольшой фантазии, можно увеличивать нагрузку на мышцы и дома.
Бодибилдинг программы тренировок.
