Восстановление после тренировки- тот фактор, который подведет итог всем вашим стараниям в спортзале.
Как мы знаем, мышцы растут не во время тренинга, а после него. И то, как вы отдохнете- будет играть ключевую роль в процессе роста мышечной массы.
Восстановление после тренировки включает в себя несколько пунктов: питание, сон, общие затраты энергии во внетренировочное время и перерыв между тренировками.
Питание.
Это слишком важный момент, чтобы мы могли позволить себе пренебречь им. Питание для роста мышечной массы должно быть сбалансированным и богатым белком.
Более подробно о питании можете почитать в разделе бодибилдинг питание. Так же можете ознакомиться с таблицей содержания белка в продуктах.
Сон.
Восстановление после тренировки предполагает нормальный, здоровый и продолжительностью не менее 8 часов, сон. Это очень важное условие для роста мышц.
Общие затраты энергии.
Если вы 3 раза в неделю занимаетесь в спортзале и 7 дней разгружаете вагоны- ваш организм не восстановится. Ему нужна будет энергия для вашей трудовой деятельности. А восстановление предполагает отдых.
Перерывы между тренировками.
Тренируясь каждый день по 3 часа- вы вряд ли добьетесь результата. Здесь я не веду речь о профессиональных билдерах, чьи программы тренировок предполагают более «плотный» график. И если у вас возникают вопросы типа «а почему Вася тренируется 6 дней в неделю и у него масса как у динозавра», то отвечу, что Вася, скорее всего, тренируется на химии. А на химии, мышцы восстанавливаются совершенно иначе и быстрее.
Для новичка или непрофессионала, 3-4 раз в неделю будет вполне достаточно, при этом должна быть четкая разбивка групп мышц по тренируемым дням, чтобы вы не напрягали одни и те же мышцы изо дня- в день и давали им нормально восстановиться.
Восстановление после тренировки.
