Изобретателем данной системы принято считать Майка Ментцера, однако справедливости ради стоит заметить, что по похожему методу многие «качались» еще в 60-е годы. Суть системы заключается в том, чтобы делать в упражнении всего один сет до абсолютного мышечного «отказа». Понятно, что такое условие требует применения значительных весов, иначе как довести мышцу до истощения за 6-8 повторений? Однако критические нагрузки травмоопасны, вот поэтому Майк вводит еще одно условие: каждое движение надо предварять 1-2 разминочными сетами прогрессивной интенсивности, т.е. сначала вес поменьше, потом побольше и только потом следует основной «отказной» сет. Трудно не разглядеть в такой методике обыкновенную «пирамиду», о которой можно прочитать в любом учебнике Джо Уайдера.
Еще один краеугольный камень системы Майка -ограниченное число повторений. Будто бы малое число повторов (до 6-ти) не дает мышечного роста, а больше (свыше 12-ти) вредно для сердечно-сосудистой системы. Это наиболее уязвимый постулат Ментцера, поскольку единого рецепта прогресса попросту не существует. Например, Диллет «качает» ноги, делая в сете до 25-30 повторов.
По мнению Майка Ментцера, практиковать его систему может лишь тот, кто страстно, почти фанатически стремится к поставленной цели. Тут уж Майк совсем похож на проповедника, который говорит, что чуда не произошло, потому что прихожане плохо верили в бога.
