Высокоинтенсивный тренинг.
Существует много разных тренировочных программ и методов, различных как по комплексу упражнений, количеству подходов, повторений, а так же интенсивности.
В чем заключается высокоинтенсивный тренинг?
Говоря простыми словами, интенсивность тренировки зависит от времени отдыха между подходами. Кто- то занимается по 2-3 часа, а кто-то по 40-60 минут. При чем, в обоих случаях количество упражнений, подходов и повторений может быть одинаковым. Просто в первом случае перерыв между подходами будет около 5-6 минут, а во втором- не более 2,5.
В чем плюсы высокоинтенсивного тренинга?
Вообще, именно в бодибилдинге, не принято долго отдыхать между подходами. Оптимальное время отдыха- не более 3 минут, иначе кровь от мышц отступает, они расслабляются и вы снова их «накачиваете». Интенсивность может быть и выше, особенно при тренинге на рельеф, где время перерыва иногда достигает и 40-50 секунд. Но если вы работаете на массу, то такие короткие перерывы ни к чему. Оптимально- 2,5- 3 минуты. За это время ваши мышцы не «остынут».
То есть по сути, занимаясь по любой программе тренировок, можно сделать «высокоинтенсивный тренинг». Как видите, ни чего волшебного тут нет. Нужно просто сократить время отдыха между подходами.
Сделать это будет проблематично, если вы тренируетесь «на силу», в пауэрлифтинге, например. Там основная задача не масса, а вес. И перерывы должны быть больше (хотя это тоже зависит от особенностей конкретной программы). Но в основном- это так.
Высокоинтенсивный тренинг- отличная методика в бодибилдинге.
