Жим лежа узким хватом— базовое упражнение для тренировки трицепса, хотя некоторые считают иначе, утверждая, что в этом упражнении большую нагрузку забирает грудь и передние дельты. Что на это ответить? И пусть забирают! Одним из принципов набора массы является выполнение базовых упражнений, а их суть как раз и заключена в том, что работаю сразу несколько мышечных групп, но основную нагрузку забирает основная группа. Так и здесь. Следовательно тренировку трицепса лучше начинать именно с этого, базового упражнения.
Ложимся на скамью. Хват узкий (примерно 30 см.). Уже не нужно! Большего эффекта вы от этого не получите, а вот запястья травмируете легко. Выжимаем штангу вверх, затем вниз.
Теперь самое главное.
Выполняется оно аналогично жиму лежа, но не совсем так.
Первый и очень важный момент. Локти должны не смотреть в сторону, а быть прижаты к туловищу. Тем самым мы и снимаем нагрузка с груди и переводим ее на трицепс.
Второй момент- делаем мост. Так наша грудь еще меньше работает и уходит часть нагрузки с передних плечевых дельт.
Третий момент— сделав мост, мы опускаем штангу не к середине груди, а ниже, там где она заканчивается, то есть к самой высокой точке нашего моста. Так еще часть нагрузки забирает именно трицепс. В итоге грудь и плечи вовлечены в работу по минимуму. Это отличное упражнение на трицепс.
Ну вот, кажется, и и все.
