Углеводное окно- одно из важнейших моментов при наборе мышечной массы.

Углеводное окно часто путают с белковым окном, хотя сходства у них, в том числе и по времени открытия есть.

Совмещая эти два понятия, принято считать, что открытие этого окна происходит после тренировки, перед сном и утром, после пробуждения. На самом деле, именно углеводное окно, открывается, в основном ,после тренинга.

Это момент, когда организм более продуктивно усваивает углеводы, с целью восстановления после тренировки и создания дополнительных резервов. Если мы не получаем достаточного количества углеводов после нагрузки, организм берет эту энергию из уже существующих резервов, «из самого себя». Это особенно важно знать при наборе мышечной массы, так как если вы не будете закрывать углеводное окно- это очень негативно скажется на росте ваших мышц.

Открывается углеводное окно примерно через 30-40 минут после тренинга и остается открытым в течении примерно двух часов. Некоторые билдеры совершают в этот промежуток по 3 приема пищи и даже более! А сразу после тренировки необходимо выпить гейнер или протеин (в зависимости от того, какие цели вы преследуете), для моментальной компенсации энергии, а так же белка, так как в это время открыто и белковое окно.