Как накачать пресс?
Пресс- мечта почти каждого человека. Ни что так не бросается в глаза, как красивые кубики не животе.
Важно знать:
Мы часто видим на пляже и просто на улице людей с красивой фигурой, но без тех самых кубиков, о которых говорим. Почему? Они, занимаясь в тренажерных залах не качают пресс?
Вовсе нет. Практически все его тренируют. Но особенность этой мышцы в том, что если у вас есть даже небольшой животик, даже малозаметный, ваш пресс останется под ним незамеченным.
Накачать пресс гораздо проще, чем его показать. Для того, чтобы ваш пресс стал виден, лишнего веса у вас бать не должно. К сожалению, многие не пишут об этом или пишут неправду. Например: для того, чтобы избавиться от живота, нужно качать пресс. Ерунда! Вы никогда не избавитесь от живота качая пресс, так как организм теряет и набирает вес равномерно и начиная и заканчивая теми зонами, в каких это прописано физиологией. Женщины, как правило, начинают худеть в груди, а мужчины в плечах. Живот, к сожалению, в этой цепочке находится далеко не на первом месте. Гораздо проще избавиться от живота занимаясь аэробными нагрузками (бег, велотренажер и т.д.).
Как накачать пресс.
1. Нормальный вес.
Как описано выше, чтобы ваш пресс был виден, нужно привести ваш вес в норму. Не нужно пересаживаться на хлеб и воду. Когда начнете заниматься, ваш организм и так начнет тратить больше энергии. В плюс к этому ,конечно, нужно следить за питанием. Накачать пресс легко даже в домашних условиях.
Бодибилдинг дома.
Фитнес дома.
2.Занимайтесь аэробикой.
Здесь я имею в виду аэробные нагрузки (бег, велотренажер, различные степы, прыжки со скакалкой и др.). Обратите внимание, что почти у всех легкоатлетов отличный пресс, каким бы видом легкой атлетики он не занимался.
Пресс и поясничные мышцы- это тот корсет, который соединяет нижнюю часть тела с верхней. И, соответственно, работает практически при любых движениях туловища и ног. Бег- отличная разминка и фактически, первое упражнение для пресса.
3.Не начинайте резко.
От того, что вы в первый день сделаете 10 упражнений на пресс, у вас точно не появятся кубики, а вот боль- однозначно. Начинайте постепенно. За неделю накачать пресс не получится, сколько бы упражнений вы не делали.
Я предлагаю начать с классических скручиваний, постепенно продвигаясь вперед.
4.Накачать пресс не сложно.
Пресс- эта та группа мышц, которая довольно просто поддается тренировке. К тому же, эта та группа мышц, в которой нам интересен исключительно рельеф и поэтому, в отличии от других мышц, где нам необходимо большое время для восстановления ( для «массы»), пресс можно качать гораздо чаще. Я рекомендую через день, выполняя по три упражнения.
5.Разнообразие упражнений.
Чередуйте упражнения на пресс. Пусть ваша программа будет разнообразной. Сегодня одни упражнения, а завтра другие. Все упражнения на пресс (и не только на пресс) вы найдете в нижеперечисленных разделах.
Бодибилдинг упражнения.
Фитнес упражнения.
Бодибилдинг программы тренировок.
Фитнес программы тренировок.
Надеюсь, что я ответил на вопрос, как накачать пресс.
Надо же! Я всегда думал. что убрать живот можно именно качая пресс..Столько сил потрачено!Зато урок хороший.
Поэтому я всегда рекомендую новичкам получить хотя бы минимум информации перед началом занятий и в их процессе,от опытных людей.
На службе каждый день пропадал в спортзале. Помню, бывает так неохота заниматься, пару упражнений и сразу появляется прилив сил и желание. К сожалению, вернувшись на гражданку, все забросил. Тут надо иметь силу воли и дисциплину.
Ого! Один из буквально считанных сайтов во всём рунете, которые без смущения можно рекомендовать БУКВАЛЬНО ВСЕМ И КАЖДОМУ!!! Ну а кому ж хорошая фигура не нужна?! Нужна даже тем, кто этого сам не понимает. Без верного соотношения развития всех групп мышц НИ ОДИН организм невозможно назвать по-настоящему здоровым! Огромное спасибо автору за профессионализм рекомендаций и за время, отданное им на распространение этих ценных советов через этот блог! Респект!!!
много полезной инфы, скачать бы…
Очень правильная мысль о том, что качая пресс, живот не уберешь. Нужны регулярные физические нагрузки, в частности аэробные, и правильное питание.
Я раньше тоже выполнял различные упражнения для пресса, но результата особо не было, то есть живот был твердый, но пресс не выделялся, хотя лишнего веса у меня нет. Сейчас прошел год как я стал заниматься боксом, и из за постоянных поворотов корпусом пресс наконец то завиднелся
Всеми конечностями за пункт 3. Не начинайте резко. Больно будет неделю. Есть животик, нет животика — решать владельцу, и только его этот вопрос должен беспокоить.
Мне интересно: качание пресса у женщин и мужчин отличается или нет? Оказывается, чтобы убрать животик нужно не только пресс качать, но и давать нагрузку на всё тело. Понятно. Спасибо.
Мышцы у всех одинаковые,и у мужчин и у женщин.И упражнения для них одни и те же.
И почему же на такие хорошие сайты натыкаешься случайно, а в ТОПе поисков висит всякая дрянь?
Респект за статью, правда и только правда. На своем блоге тоже недавно писал статью про пресс, мысли схожи)
Хорошо, что есть люди, которые действительно делятся своим профессиональным опытом, а не впаривают бесполезные методики.
Вот это новость для меня. Кубики на животе мне не нужны, но хороший пресс хотелось бы. В общем буду заниматься.
Красивый пресс всегда украшает мужчину, надо бы напрячь свою силу воли и вперед в спортзал.
Я пока занимаюсь только бегом, а после него делаю зарядку, но планирую заниматься и другими упражнениями. Конечно хочется иметь хороший пресс, но пока нет времени заниматься чем-то определенным. А статью прочитал с интересом. Узнал много для себя интересного.
занимаюсь по базовой программе, когда лучше бегать, в начале или в конце тренировки и по сколько бегать что бы убрать довольно внушительный живот?
Если бегать,то лучше перед тренировкой. За одно и разомнешься. Сколько? Важно не только сколько,но и как. Если в среднем, не напрягающем темпе,то можно минут 30-40 или до часа.