Силовые тренировки для похудения. Основные принципы.
Привет.
Сегодня хотел бы заострить внимание на процессах жиросжигания во время проведения силовых тренировок. О том, как это происходит при аэробных нагрузках, я писал в статье сжигание жира.
И так, силовые тренировки для похудения. Принципы жиросжигания.
Когда мы начинаем тренировку, у нас начинает вырабатываться гормон роста, который насыщает кровь жирными кислотами, на фоне дефицита глюкозы. Кроме него вырабатывается и ряд других гормонов, но гормон роста хотелось бы отметить особенно. И так, мы тренируемся, наша глюкоза и запасы гликогена в печени и мышцах заканчивается, и организм начинает пользоваться жиром, который к окислению подготавливает тот самый гормон. Но есть один момент: для того, чтобы окислить жировую молекулу, тоже нужна энергия, при чем очень быстрая, легкомобелизируемая, такая как глюкоза. Именно по этому во время таких тренировок рекомендуется периодически (по 50 мл. раз в 15 минут) употреблять углеводные напитки, с целью обеспечения организма глюкозой для процесса жиросжигания.
Силовые тренировки для похудения немного отличаются от аэробных. Если вы уже прочитали статью «сжигание жира» (ссылка выше), то наверняка уже поняли в чем суть «аэробики». Гормон роста выделяется и при аэробных нагрузках, но за счет того, что при аэробике мы вызываем гипоксию, жир окисляется более активно. Хотя, это тоже довольно спорный вопрос.
После тренировки процесс жиросжигания не заканчивается. Если взять аэробные нагрузки, то после тренировки организм будет восстанавливать силы и запасы гликогена, но… Как всегда, одно «но». Если разобраться логически, то при беге, например, мы используем в качестве получение энергии, в основном, процесс окисления, но не истощаем запасы гликогена так, как при работе с железом. То есть, здесь мы используем готовый кислород, который получаем с дыханием и готовую жировую ткань, которой даже если и стало меньше, ее восполнение организмом- не приоритет.
Силовые тренировки для похудения обеспечивают работу на собственном гликогене, запасы которого после работы с железом очень и очень сокращены. А восстановление гликогена- это уже приоритет. Организм всеми силами будет пытаться восстановить гликоген. Гликоген, как мы знаем, синтезируется из глюкозы, у которой из печени 3 основных пути: насыщение крови, синтез гликогена, синтез жировой ткани. И учитывая тот факт, что 90% жировой ткани синтезируется из глюкозы (углеводов), и лишь 10% из жиров, которые мы съедаем, то вывод здесь один: «Силовые тренировки для похудения, во-первых, сжигают жир прямо на тренировке, а во-вторых запускают мощнейший восстановительный процесс, который отправит большинство наших углеводов на восстановление гликогена, а не в жир».
Полезные статьи, рекомендуемые к прочтению: восстановление мышц, рост мышц.
Всем спасибо!