Фитнес программа для похудения рассчитана на тренировки в тренажерном зале, либо дома (если у вас дома почти полноценный спортзал).

Первое, с чего бы я хотел начать- это то, за счет чего происходит снижение веса. Об этом я уже много писал в своих предыдущих записях, но уверен, что нужно повториться.

Здесь нет ни чего сложного. Хотите похудеть- ваш энергетический баланс должен быть отрицательным. Какую бы фитнес программу для похудения вы не использовали, если баланс будет положительным- вы не похудеете НИКОГА. То есть вы должны употребить калорий меньше, чем используете. Это зависит как от их количества (калорий), так и от их качества. Так, например, съев на завтрак бутерброд с колбасой или овсяную кашу- эффект будет совершенно разный, так как в этих продуктах может быть и одинаковое количество углеводов, но совершенно разное по своей структуре. Я настоятельно рекомендую прочитать следующие статьи: функции углеводов, простые углеводы, сложные углеводы.

Фитнес программа для похудения способна только помочь в затрате калорий, но если вы употребите их больше, чем нужно- она вам не поможет.

И так, данный комплекс рассчитан на трехдневный тренинг, через день (пн,ср,пт или вт,чт,сб).

Перед тем, как приступить к комплексу, вы должны провести разминку. Она включает в себя как аэробную разминку (беговая дорожка, велотренажер или скакалка), так и разминку всех основных мышц, классическими разминочными упражнениями (как в школе )

 Фитнес программа для похудения.

Дорогие друзья,технику выполнения упражнений,смотрите так же в разделе фитнес видео.

День 1.

Ноги, пресс.

Приседания со штангой 3*10-12 (это значит 3 подхода по 10-12 повторений)

Выпады вперед 3*15

Разгибания ног в тренажере 3*15

Сгибания ног в тренажере 3*15

Подъем на носках стоя 3*15 (либо аналогичное упражнение для икроножных мышц)

Скручивания 3*максимум

Подъем ног в висе 3*максимум

День 2.

Грудь, спина, плечи, руки

Данная фитнес программа для похудения рассчитана не только на снижение веса, но и на корректировку фигуры в целом. Именно по этому в ней присутствуют и силовые упражнения, которые подтянут и приведут в порядок ваши мышцы.

Отжимания 3*максимум

Разведение гантель лежа 3*12

Тяга блока за голову (или к груди) 3*15

Тяга штанги к поясу 3*12

Разведение гантель стоя 3*12-15

Подъем гантелей на бицепс стоя 3*15

Скручивания 3*максимум

День 3.

Аэробика.

Это завершающий день, в нашей фитнес программе для похудения. Он включает в себя только аэробную нагрузку.

Начать следует с беговой дорожки (примерно 30 минут). Не задавайте слишком быстрый темп, чтобы сил у вас хватило на все 30 минут (это приблизительная цифра).

Затем можно пересесть на велотренажер и поработать еще 30- 40 минут.

Если есть тренажер типа «Степ», то можно немного поработать и на нем.

Завершающий этап- скакалка, для тренировки икр. Долго, в одном темпе вы на скакалке не проскачете. По этому, можно это делать подходами: поскакали- отдохнули и снова. В общей сложности, чистого «скока», минут 15 будет вполне достаточно.

Если у вас в зале нет ни беговой дорожки, ни велотренажера, то я рекомендую просто бегать, в день аэробики. К сожалению, такую нагрузку мы больше ни чем не заменим, а программа для похудения должна содержать в себе нагрузку такого типа. Можно совершать пробежку и утром. Остается только побороть свою лень J

Эта фитнес программа для похудения рассчитана не только на то, что вы просто сбросите вес, но и на корректировку вашей фигуры в целом, за счет правильно подобранных силовых упражнений и количества их повторений.

Надеюсь, что эта фитнес программа для похудения пойдет вам на пользу. Читайте мой авторский блог  и будьте в курсе всех спортивных секретов.

Всем спасибо!!!