Как поднять тестостерон.
В данной статье речь пойдет о главном мужском гормоне- незаменимом помощнике каждого бодибилдера и любого другого спортсмены.
Тестостерон— гормон победителя. О том, что это за гормон, где синтезируется и каковы его задачи- мы рассмотрели в предыдущей статье. А в этой поговорим о том, как поднять тестостерон, а точнее его уровень.
Как всегда, перед написанием данной статьи, я ознакомился с мнением других людей по этому поводу и пришел к выводу, что в их статьях отсутствует один из самых распространенных и основных способов повышения уровня тестостерона. И я, пожалуй, расскажу в первую очередь о нем.
И так, как поднять тестостерон.
Базовые упражнения.
Я много писал о пользе этих упражнений. И один из самых полезных моментов этих нагрузок заключается в том, что выполняя базовые упражнения, наш организм по настоящему терпит стресс (при условии нормального рабочего веса). Одно из моих любимых упражнений этой группы- приседания со штангой. Каждый, кто приседает, поймет меня. Это одно из самых сложных и тяжелых упражнений в бодибилдинге. Но за то оно и столь же полезно, сколько тяжело. Фраза «хочешь большие руки- приседай» как раз и основана на том, что это упражнение, выполняемое с хорошим рабочим весом, дает отличный стресс и, как следствие- выброс большого количества мужского гормона. Так что если думаете, как поднять тестостерон, первым делом начните выполнять базовые упражнения, особенно такие как приседания со штангой. Это прямой путь к мышечной массе.
Питание.
В эту группу я хочу включить все: и белок и жиры и углеводы. Дабы не растягивать свой рассказ на несколько страниц , формата А4,я не буду рассказывать о «чудодейственных» свойствах каждого отдельного компонента, а постараюсь объяснить коротко и ясно.
Поднять тестостерон вы сможете только при условии нормального питания, при нормальном балансе белков, жиров и углеводов. Сядете на диету и не будете полноценно питаться- уровень тестостерона снизится. Нужно употреблять достаточное количество и углеводов и белков и жиров, так как каждый из этих компонентов влияет на его выработку, даже холестерин.
Дополнительное воздействие оказывают продукты, содержащие цинк. Например, говядина. Так же, в аптеке можно найти препараты типа «цинк + железо». Они тоже способствуют синтезу тестостерона. Но знайте, если вы будете тоннами принимать таблетки, а про обычное питание забудете- результата не будет.
И еще один пункт на тему «Как поднять тестостерон»- витамин С. Он так же частично способствует его выработке. Точнее даже будет сказать не «он способствует», а «его отсутствие, в достаточном количестве в организме, негативно сказывается на выработке тестостерона».
Это основные моменты того, как поднять тестостерон. Вообще это гормон, количества которого во многом зависит от генов. И значительно поднять его, употребляя в пищу тонны углеводов, цинкосодержащих препаратов , мяса и другой животный белок — вряд ли получится. Гораздо более «верочный» вариант- занятия спортом вообще. Тренировки- главный способ поднять тестостерон.
