Упражнения для грудных мышц для девушек.
Каждая девушка мечтает иметь красивую и подтянутую грудь. Подтянуть грудные мышцы можно путем выполнения физических упражнений, о которых мы поговорим позже.
Вообще мышцы у мужчин и женщин физиологически ни чем не отличаются и поэтому они одинаковы. Разница лишь в системе тренинга. В основном, мужчины предпочитают штанги и гантели, где есть возможность установки большого веса, для тренировки «на массу» и придания груди объема.
А девушкам подходят более легкие упражнения, с большим количеством повторений и нагрузкой, больше похожей на аэробную, так как они обычно хотят просто подтянуть грудные мышцы (и грудь вместе с ними) и немного придать им объем. Сразу скажу, что если вы девушка и хотите именно «накачать» грудь, то вам в раздел Бодибилдинг грудь и бодибилдинг упражнения.
И так, основные упражнения для грудных мышц для девушек:
Технику выполнения упражнений смотрите в разделе Фитнес упражнения.
Основным упражнением для грудных мышц являются отжимания. При выполнении отжимания у вас работает грудь, а также второстепенные мышцы- трицепс и передние плечевые дельты.
Но обратите внимание, что существует очень много видов отжимания. При разном положении рук и локтей, те второстепенные мышцы (трицепс и плечи) могут стать главными, а грудь будет выполнять роль второстепенной. Так что отжимайтесь правильно.
Если вы занимаетесь в тренажерном зале, то отличным упражнением для грудных мышц является жим лежа. Не переживайте, мышцы как у Арнольда, у вас не вырастут. Главное правильно подобрать вес и программу. Но если вы тренируетесь в зале, думаю, там будет кому вам подсказать.
Плюс отжиманий в том, что делать их можно даже дома, да и веса большие девушке ни к чему. Так что для того чтобы подтянуть грудь- отжиманий вполне достаточно.
Следующее упражнения для грудных мышц для девушек- жим гантелей лежа и разведение гантелей лежа.
На картинках в ссылках изображены большие парни и много написано о больших мышцах, не пугайтесь. Еще раз повторюсь, что мышцы у мужчин и женщин одинаковые и упражнения для них тоже одинаковые. Но выполняя те же упражнения, что и мужчины, но с гораздо меньшим весом и с большим количеством повторений, вы отлично подтяните грудь и немного «подкачаете» мышцы.
Жим гантелей лежа и разведение гантелей лежа- отличные упражнения для мышц груди. Выполнять их можно как в зале, так и дома, используя вместо скамьи другой аналогичный предмет, либо купив домой скамью. Если вы решили заняться собой- скамья будет хорошим приобретением. На ней можно делать много разных упражнений.
Это три основных и обязательных упражнений для грудных мышц для девушек. Выполняя их, вы сможете отлично подтянуть грудь и придать объем мышцам.
Все остальные упражнения смотрите в разделе Фитнес упражнения.
