Я никогда не планирую тренировку и полагаюсь только на собственный инстинкт. Просто прихожу в зал и стараюсь выжать из своего тела максимум на сегодняшний день.
Я обычно делаю по четыре сета на каждое упражнение. Первые два — с легкими или умеренными весами, чтобы как следует разогреть мышцы. В последних двух сетах вес довожу почти до предельного. Но при этом никогда не забываю: техника превыше всего!
Сегодня многие бодибилдеры придерживаются односетового подхода к тренингу. Но я предпочитаю другое: больше сетов и умеренное число повторений. Каждую группу мышц «качаю» по два раза в неделю.
Количество повторений в сетах у меня обычно 8-12. Но иногда я делаю и по 12-25 повторений за сет.
От тренировки к тренировке я чередую упражнения на трицепсы. Это дает возможность нагрузить их под разными углами.
Выполняя каждое повторение, я твержу про себя своего рода заклинание: «растянул -сжал». На нисходящих участах траектории говорю: «растянул» — и позволяю весу «вытянуть» мышцу; а наверху повторяю себе: «сжать, сжать».
Главное в тренировке — не продолжительность, а качество. Я провожу в зале максимум 40-50 минут. Не работайте долго, работайте интенсивно!
Бодибилдинг — штука простая, не забивайте себе голову лишними сложностями. Каждый день работайте честно и на пределе, и никогда не сравнивайте нынешнюю тренировку с предыдущей.
Бодибилдинг питание перед тренировкой и после тренировки.
