Бодибилдинг мифы.
Привет.
Сегодня я хочу перечислить основные заблуждения, с которыми сталкиваются как новички, так и более опытные спортсмены, занимающиеся бодибилдингом. Я не буду перечислять все, что «попадает под руку», отмечу лишь основные моменты. И, кстати, не могу не сказать о том, что вижу на других ресурсах в виде мифов, типа «работа с большими весами- прямой путь к массе». Уверяю вас, это не миф. И человек, который считает, что сила (а соответственно и рабочий вес) и масса не взаимосвязаны, заблуждается.
И так, бодибилдинг мифы.
Первый и один из самых распространенных мифов в бодибилдинге- это то, что чем больше будешь тренироваться, тем большего результата добьешься. Многие новички проделывают невероятное количество упражнений, в надежде набрать массу, тренируясь едва ли не каждый день. Это ошибка. Мышцам для роста нужен отдых. Рекомендую прочесть статью восстановление мышц.
Исходя из того, что на некоторых ресурсах пишут о том, что тренировки на массу не зависят от силы, то я в свою очередь, приведу следующий бодибилдинг миф: для того, чтобы набрать массу, не нужно работать с большими весами. Постоянно растущий рабочий вес- прямой путь к массе. И профессиональные бодибилдеры, иногда не уступают силовикам. Ради интереса, посмотрите силовые результаты Ронни Колимана.
Чем больше я буду тренироваться, тем больше сожгу жира.
Для того, чтобы сжечь жир нужно не больше тренироваться, а меньше жрать! При чем количество потребляемых калорий должно быть подсчитано, а часть углеводов должна быть заменена на белки. От части, это описано в статье бодибилдинг сколько есть.
Еще один прикол, который я увидел на одном из сайтов, это то, что в список «бодибилдинг мифы», занесли следующее: «Чтобы мышцы росли, нужно работать до отказа ». Конечно нужно, правда не всегда. Но если вы работаете на гипертрофию миофибрилл, то отказ нужен, ибо разрыв миофибрильного мостика (сократительная структура мышц) наступает только в случае, когда энергия получаемая из креатинфосфата уже закончилась, а гликогенез и окисление еще не вступили в силу. В итоге на расцепление этих мостиков просто не хватает энергии и они рвутся, что и вызывает последующую их гипертрофию. Подробнее в статье тренировка мышц.
Для роста мышц необходимо ХХХ повторений.
Везде эта цифра разная. Так вот, могу вас заверить, что рост мышц происходит и при 6 и при 8 и при 15 повторениях. Просто в каждой из таких тренировок мы работаем на какую-то определенную функцию. Опять же, более подробно в статье «тренировка мышц», ссылка выше.
Ну и наконец последнее в списке «бодибилдинг мифы»- это то, что на хороший результат можно рассчитывать только при применении анаболических стероидов, гормонов и всего прочего. Это полный бред. Конечно, Мистером Олимпией вы не станете, но если будете правильно тренироваться, питаться и контролировать свои собственные гормоны, то на очень даже неплохой результат рассчитывать можно.