Гейнер или протеин? Что выбрать?
Это два схожих, но разных по своему составу и действию продукта.
Протеин.
Протеин- это фактически чистый белок, синтезированный из молочной сыворотки, яичного белка или других белковых продуктов. Содержание углеводов и жиров в протеине минимально, а есть и такие продукты, в которых их практически нет (обычно используются при сушке).
По усваеваемости протеины тоже различаются. Есть такие, которые усваиваются долго, например, многокомпонентные протеины. Они хорошо подходят для употребления между приемами пищи. А есть и быстроуваеваемые, например, сывороточные протеины. Они больше подходят для употребления до и после тренировки.
Так что же выбрать, гейнер или протеин?
Гейнер.
«Фишка» гейнера- в его калорийности. Содержание углеводов в гейнерах иногда достигает 90%. Это ударная доза углеводов, масса с которой растет очень быстро.
Если белки нужны нам для строения мышц, то углеводы- для энергии на их рост и для компенсации остальной работы, которую мы выполняем. Объясню: вы отлично потренировались, но поели плохо. Идете по улице. Вашему организму нужна энергия для построения мышц и для того, чтобы двигать ваше тело. Если энергии меньше, чем нужно для обеспечения этих двух процессов, куда она пойдет? На обеспечение передвижения. А рост мышц- подождет. Гейнер или протеин?
Гейнер подходит для его употребления после тренировки, когда организм нуждается в углеводах, потраченных на тренинг. Так же гейнеры можно употреблять и в перерывах между приемами пищи (если это для вас допустимо). Как правило, гейнеры в течении для «хлещут» либо профессионалы, либо подростки, с их мощным обменом веществ.
А после лет 23- это уже становится опасно. Есть большой шанс набрать лишний жир.
Так что же выбрать, гейнер или протеин?
Как видите- это два совершенно разных продукта. Можно сочетать их следующим образом:
После завтрака гейнер, между завтраком и обедом- протеин, между обедом и ужином- протеин и перед, тоже можно протеин.
Перед тренировкой- можно гейнер, после тренировки- гейнер.
Это даст вам отличную массу. Но учтите, если у вас есть лишний вес или склонность к полноте и вы не хотите увеличивать объем своего подкожного жира- будьте предельно внимательны с гейнером. Его употребление подразумевает «мощный тренинг». Отжиманий и подтягиваний будет недостаточно.
Гейнер или протеин- решать вам.
Я бы все-таки выбрала протеин…
я и то и то пью еще и креатин хаваю
Тут главное не переборщить )
Добрый вечер!
У меня к вам такой вопрос. Какие протеины, гейнеры и креатин лучше покупать ( каких фирм), и стоит ли при наборе мышечной массы употреблять тестостерон и аминокислоты?
Игорь,лучше брать импортные.Я,например,предпочитаю Вэйдер.Есть много хороших фирм: wey,например.Даже у этих двух производителей ассортимент такой,что с головой хватит.
Аминокислоты- конечно можно и нужно.Это же конечный продукт распада белка.
А тестостерон- это синтезируемый организмом половой гормон.Кстати,недавно статью про него написал (посмотри в разделе «Все статьи»). Я так понимаю,что когда ты спрашивал, принимать его или нет- не совсем понимал,что это.Единственный путь его приема- через стероиды,основанные на тестостероне.
Этого тебе я не советую.
На сайте есть поиск (под последними записями,слева).Набирай там интересующие тебя запросы.Это поиск по сайту.Можешь набрать и «вред стероидов»,например.
Спасибо за ответ.
Я тренируюсь по твоей программе по такому распорядку;
1) 7-00 — завтрак.
2) 8-00 — гейнер.
3) 9-00 — тренировка.
4) 10-20 — гейнер.
5) 11-00 — 0бед.
6) 12-00 — протеин.
7) 13-00 — обед.
8) 16-00 — ужин.
9) 18-00 — протеин.
10) 20-00 — ужин.
11) 21-00 — протеин.
В дни отдыха все тоже самое только исключаю гейнер.
Скажи пожалуйста, чтобы ты изменил в этой программе?
Пожалей свой желудок.Он не на минуту не расслабляется.
1 час перерыва между приемами пищи- маловато.У тебя еще одно не переварилось и на половину,а ты уже протеин пьешь.Сократи немного свое меню
Например.???
А как же полноценное питание, 5-6 раз в день.???
6 раз в день- это не 11
Это должно выглядеть примерно так:
7.00 завтрак
10.00 полдник или протеин
13.00 обед
16.00 протеин
19.00 ужин
21.00 протеин
Можно в 10.00 и 16.00 устраивать прием пищи, например, небольшое количество гарнира, с куриными грудками,тунцом и так далее (если есть возможность).Дополнять это можно аминокислотами.
В принципе,в тренировочный день можно устраивать такое пиршество,но в дни отдыха- пощади себя
Я понял, спасибо за ответ.
Дорый вечер!
У меня такой вопрос.Я тренеруюсь по утрам в 9 часов. Завтрак в 7,за 30 мин, до тренеровки протеин, после тренеровки через 30 мин гейнер.
Нужно ли принимать аминокислоты,ВСАА, креатин? Если да, то в какой последовательности? И можно ли заменить перед тренеровкой протеин на гейнер (в нем больше углеводов), если да, то за сколько времени до тренеровки? ( в 7,00 завтрак-?-9,00тренеровка)
Привет.
Гейнер или протеин лучше за 1 час до тренировки принимать.В 7 завтрак,в 8 гейнер,например.
А по поводу BCAA,набери в поиске по сайту (внизу справа),выдаст статью нормальную.
Привет!
Спасибо за ответ.
Хотелось бы узнать по поводу амино и креатина.? Нужно ли и совмещение с другими добавками?
Конечно,спортивные добавки всегда нужно употреблять в комплексе.
Привет! мой друг утверждает что весной идет авитаминоз, по этому протеины принимать безсмысленно, тк они без витаминов ничего не дают. Правда ли это? или для приема протеинов нет не подходящих пор года?)
А зимой и летом тебе витамины не нужны???
По моему сейчас ассортимент витаминов такой,что можно обеспечить свой организм всем необходимым в любое время года.
Надо пацанам сказать,чтобы они протеин весной не пили
Привет! Хотел проконсультироватся, мне 19 лет ,вес всего 70кг, недавно начал посещать трен.зал день через день. подскажите как мне лучше совмещать употреблять протеин и гейнер чтобы к примеру месяца через 3 занятий были какие то (пусть небольшие) но результаты по рельефу и мышцам. Если можно напишите на примере этого вашего ответа:
admin 08.12.2011
6 раз в день- это не 11
Это должно выглядеть примерно так:
7.00 завтрак
10.00 полдник или протеин
13.00 обед
16.00 протеин
19.00 ужин
21.00 протеин
Можно в 10.00 и 16.00 устраивать прием пищи, например, небольшое количество гарнира, с куриными грудками,тунцом и так далее (если есть возможность).Дополнять это можно аминокислотами.
В принципе,в тренировочный день можно устраивать такое пиршество,но в дни отдыха- пощади себя
чтобы было понятно как всё чередуется!:-)
(Заранее спасибо)
Привет.
Ну так и питайся,как указано в комментарии.Только перед тренировкой (после обеда)- можно гейнер.И после тренировки тоже.
Александр, и снова привет!)
Наконец-то созрел на спортивное питание, но встал перед дилеммой…
Варианты такие (все от Вейдера):
1. Гейнер Mega Mass 2000. Принимаю в тренировочный день 2 раза (за 30-40 мин до и через 20-30 мин после), в день отдыха принимаю 1 раз.
В этом гейнере кроме углеводов достаточно много протеина (30гр на 100гр продукта), хватит ли этого?
2. Только протеин 100% Casein, принимать каждый день по порции (в тренировочный день сразу после тренировки). Тут углеводов почти нет…
3. И гейнер и протеин. Гейнер перед тренировкой, протеин после. В дни отдыха только порция протеина.
Какой вариант предпочтительнее?
Мне 27, рост 173, вес 70, недавно начал работать на массу, 3 раза в неделю, стаж 1 год (заметного прироста в массе не было, в весах прогресс слабый, но есть), раньше спортпит не ел никогда. Яйца, мясо, рыбу, творог ем
Блин,прицепились вы к этому спортивному питанию
Это ДОБАВКИ,в первую очередь.Если после и перед тренировкой- возьми лучше гейнер,дешевле будет.А в течении дня можно и протеин употреблять и гейнер,главное,чтобы количество калорий и белка было достаточным.
Здравствуйте, взял ваш и переделал под себя, но не совсем. Как сделать лучше?
——————————-
7.00 подъем, завтрак
8:00 На учебу
10.00 Полдник или протеин
13.00 обед
16.00 протеин перед тренировкой
17:00 тренировка
20.00 Ужин
23.00 протеин
———————————-
Нужно ли пить протеин перед и после тренировки?
Нужно пить за 2 часа до тренировки и после тренировки через пол часа, но там надо ещё и углеводы. Подскажите, как составить расписание. Понимаю, что вам уже кучу людей это просили, ну если сможете, помогите)
Простите, что не сразу, но я работаю на набор мышечной массы.
http://silavtele.ru/trening/chto-delat-posle-trenirovki.html
Почитал, понял, что после тренировки через пол часа верно? нужно протеин и углеводы, ну и витамины конечно.
А мне важно, когда ещё нужно пить протеин)
Когда нет возможности нормально поесть.
Вся информация есть на сайте.Воспользуйся поиском.
Простите, хорошо.